यह सच है: आप वही हैं जो आप खाते हैं। इसलिए यदि आप एक स्वास्थ्य-संचालित महिला बनना चाहती हैं, तो अपनी थाली में इन 10 स्वादिष्ट शक्ति वाले खाद्य पदार्थों का भार डालें। विटामिन, खनिज और अन्य सुपर पोषक तत्वों से भरपूर, जिनकी महिलाओं को आवश्यकता होती है, पावर फूड आपको ट्रिम रखेंगे, आपके स्वास्थ्य को बढ़ावा देंगे और बीमारी को रोकने में मदद करेंगे।
जलकुंभी
क्या आप जानते हैं स्तन कैंसर के खिलाफ लड़ाई में जलकुंभी एक महत्वपूर्ण हथियार हो सकता है? इस साल की शुरुआत में प्रकाशित शोध के अनुसार पोषण के ब्रिटिश जर्नल, पत्तेदार हरे रंग की एक 3-औंस की सेवा स्तन कैंसर को रोकने में मदद कर सकती है और साथ ही सामान्य रूप से कैंसर के खतरे को कम कर सकती है। बुढ़ापा रोधी विशेषज्ञ डॉ. निकोलस पेरिकोन द्वारा प्रशंसित, वॉटरक्रेस विटामिन सी का एक बेहतर स्रोत है, सेब, ब्रोकोली और की तुलना में बी 1, बी 6, के, और ई, लोहा, कैल्शियम, मैग्नीशियम, मैंगनीज, जस्ता और पोटेशियम टमाटर।
ब्लैकबेरी
ताजा और जमे हुए ब्लूबेरी को भरने के अलावा, मौसम के दौरान ब्लैकबेरी की एंटीऑक्सीडेंट शक्ति का आनंद लें। गर्मियों में एक रसदार स्वागत उपचार, ब्लैकबेरी फेनोलिक एसिड, एंटीऑक्सीडेंट से भरा हुआ है यौगिकों को कैंसर और हृदय रोग के साथ-साथ एक शक्तिशाली आहार रक्षा माना जाता है समय से पूर्व बुढ़ापा। कैलोरी में कम होने के अलावा, ब्लैकबेरी में फाइबर भी अधिक होता है, जो पाचन स्वास्थ्य की कुंजी है।
बीट्स (और चुकंदर साग)
शक्तिशाली पोषण के टू-इन-वन स्रोत के बारे में क्या पसंद नहीं है? सुंदर, रंगीन चुकंदर एंटीऑक्सिडेंट, विशेष रूप से ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन से भरपूर होते हैं, जो आंखों के स्वास्थ्य से जुड़े होते हैं, और सब्जियों में भी विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं जिन्हें हृदय रोग, कैंसर, अल्जाइमर और अन्य पुरानी बीमारियों से लड़ने के लिए दिखाया गया है रोग। चुकंदर का साग, अन्य पत्तेदार सागों की तरह, सभी सब्जियों के पोषक तत्वों के सबसे केंद्रित स्रोतों में से एक है।
लाल अंगूर
यदि आपके पास संतरे से भरे हुए हैं, तो एक लाल लाल अंगूर छीलें और इस मीठे, ताज़ा फल के रसदार लाभ प्राप्त करें। अंगूर और अन्य खट्टे फल, जो फाइटोन्यूट्रिएंट्स से भरपूर होते हैं, कोलेस्ट्रॉल को कम करके और आपकी धमनियों की सूजन को कम करके आपके हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं। इसके अलावा, ये एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर रत्न आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा सकते हैं, कैंसर के खतरे को कम कर सकते हैं और आपकी त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।
बादाम
के लेखक डेविड ज़िनज़ेंको द्वारा एक शक्ति भोजन माना जाता है एब्स डाइट बादाम प्रोटीन, स्वस्थ वसा, विटामिन ई, फाइबर और अन्य विटामिन और खनिजों का एक स्वादिष्ट स्रोत हैं। बादाम आपको वजन कम करने, मांसपेशियों के निर्माण, समय से पहले बूढ़ा होने से बचाने और कैंसर, हृदय रोग और मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं। जब आप कुछ मलाईदार खाने के मूड में हों, तो प्राकृतिक बादाम मक्खन का उपयोग करें, जो बिना क्रंच के समान पोषण संबंधी लाभ प्रदान करता है।
दही
प्रोबायोटिक्स के रूप में जाने जाने वाले लाभकारी बैक्टीरिया से युक्त, दही न केवल पाचन और प्रतिरक्षा को बढ़ाता है सिस्टम स्वास्थ्य, यह प्रोटीन, कैल्शियम, पोटेशियम, विटामिन बी 12 और अन्य प्रमुख विटामिन भी प्रदान करता है और खनिज। बूट करने के लिए, डेयरी के तीन सर्विंग्स वजन घटाने और दुबला पेट में सहायता के लिए दिखाए गए हैं। कम चीनी, कम वसा वाली सादे किस्मों (और भी अधिक प्रोटीन के लिए ग्रीक योगर्ट के लिए जाएं) का विकल्प चुनें, और एक मीठे दाँत को संतुष्ट करने के लिए अपने स्वयं के ताजे फल या शहद का ज़ुल्फ़ जोड़ें।
जंगली मछली
जंगली सामन मजबूत मांसपेशियों के लिए गुणवत्ता वाले प्रोटीन का एक स्वादिष्ट समृद्ध स्रोत है और ओमेगा -3 फैटी एसिड की एक स्वस्थ खुराक हृदय रोग, अल्जाइमर, कैंसर, गठिया दर्द, अवसाद के साथ-साथ कई अन्य बीमारियों को दूर करता है सूजन। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन दुबले प्रोटीन के इस स्वादिष्ट, हृदय-स्वस्थ स्रोत के लाभों को प्राप्त करने के लिए प्रति सप्ताह मछली की कम से कम दो सर्विंग्स खाने की सलाह देता है।
Quinoa
तकनीकी रूप से एक बीज, क्विनोआ एक उच्च प्रोटीन वाला साबुत अनाज है जो मैंगनीज, मैग्नीशियम, लोहा, ट्रिप्टोफैन, तांबा, फास्फोरस और फाइबर का एक बड़ा स्रोत है। द वर्ल्ड्स हेल्थिएस्ट फूड्स वेबसाइट के अनुसार, क्विनोआ माइग्रेन को रोकने, मुक्त कणों से लड़ने, हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और यहां तक कि कैंसर से लड़ने में मदद करने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की आपूर्ति कर सकता है। सामान्य तौर पर साबुत अनाज ऐसे पावर फूड होते हैं जिन्हें रिफाइंड सफेद आटे के उत्पादों के स्थान पर हर महिला को खाना चाहिए।
मसूर की दाल
यदि सूखे बीन्स के लंबे समय तक पकाने के समय में आप इन फाइबर युक्त, हृदय-स्वस्थ खोजों से परहेज करते हैं, तो दाल पर विचार करें, जो लगभग 20 मिनट में तैयार हो जाती है। प्रोटीन, फाइबर, फोलेट (जन्म दोषों से लड़ने वाला विटामिन), मोलिब्डेनम, मैंगनीज और आयरन का एक सुपर स्रोत, मसूर हृदय में सुधार कर सकता है कार्य, मधुमेह को दूर भगाना और मधुमेह वाले लोगों में रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद करना, एनीमिया को रोकना, कैंसर के खतरे को कम करना और यहां तक कि आपको खोने में मदद करना वजन।
जतुन तेल
स्वास्थ्यप्रद तेलों में से एक, जैतून का तेल हृदय-स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा (जिसे एमयूएफए के रूप में जाना जाता है) और विटामिन ई से भरा हुआ है। माना जाता है कि MUFA आपके शरीर की चर्बी को जलाने में मदद कर सकता है, खासकर आपकी कमर के आसपास। संपादक-इन-चीफ लिज़ वैकैरिलो और पोषण निदेशक सिंथिया सैस, एमपीएच, आरडी, के लेखकों के मुताबिक फ्लैट बेली डाइट!एमयूएफए खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने, धमनियों को सख्त होने से रोकने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं। इसके अतिरिक्त, अनुसंधान ने एमयूएफए को टाइप 2 मधुमेह, चयापचय सिंड्रोम, स्तन की कम दरों से जोड़ा है कैंसर, निम्न रक्तचाप, मस्तिष्क स्वास्थ्य, फेफड़े का कार्य, सूजन-रोधी, शरीर का कम वजन और कम होना पेट की चर्बी।
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