सीईओ की तरह खाएं: व्यस्त दिन को बढ़ावा देने के लिए खाद्य पदार्थ - SheKnows

इन 10 पावर फूड्स की जाँच करें जो व्यस्त, तनावपूर्ण दिनों के दौरान अपने ए-गेम में सबसे व्यस्त सीईओ को भी रखेंगे।

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लंबे दिन, तनावपूर्ण बैठकें, हमेशा चलते-फिरते… परिचित लग रहे हो? हम सभी सीईओ नहीं हो सकते हैं लेकिन हमारे दिन निश्चित रूप से उनके जैसे ही हैं! व्यस्त दिनों के दौरान स्मार्ट भोजन विकल्प बनाना कठिन हो सकता है, लेकिन इन 10 शक्तिशाली खाद्य पदार्थों को ध्यान में रखने से आपको अपने रास्ते में आने वाली किसी भी चीज़ से निपटने के लिए स्वस्थ और ऊर्जावान बने रहने में मदद मिलेगी।

• कद्दू के बीज - ये मैग्नीशियम से भरे होते हैं जो आपकी ऊर्जा और चयापचय को पूरी तरह से आगे बढ़ाते रहते हैं।
• एवोकाडोस - अच्छे वसा में से एक होने के अलावा, एवोकाडो पोटेशियम का एक बड़ा स्रोत है, जो उच्च रक्तचाप (उन सभी तनावपूर्ण बैठकों से) को दूर करने में मदद करता है।
• कॉफ़ी - यह सही है, आपका प्रिय कप जो वास्तव में आपके लिए अच्छा है। कैफीन एक बहुत ही प्रभावी अल्पकालिक पिक-अप साबित हुआ है और मानसिक फोकस में सुधार के लिए बहुत अच्छा है। बस इसे 8 औंस या तो रखें।
• पानी - यहाँ कुछ भी नहीं पृथ्वी बिखर रही है। हम सभी ने सुना है कि पानी कितना महत्वपूर्ण है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि खुद को हाइड्रेटेड रखने से थकान से लड़ने में मदद मिल सकती है? यहां तक ​​​​कि हल्का निर्जलीकरण भी आपके चयापचय को धीमा कर सकता है और आपकी ऊर्जा को कम कर सकता है, इसलिए पीएं!
• डार्क चॉकलेट - खुशखबरी, चॉकहोलिक्स। फ्लेवोनोइड्स से भरपूर, डार्क चॉकलेट को ब्लड प्रेशर स्पाइक्स को नियंत्रण में रखते हुए रक्त वाहिकाओं को आराम देने के लिए कहा गया है, जो उच्च तनाव वाले वातावरण में एक महत्वपूर्ण महत्वपूर्ण लाभ है! कैफीन आपकी ऊर्जा और मूड को बढ़ावा देने के लिए एक उत्तेजक के रूप में भी काम करता है।
• सामन - ओमेगा -3 s में संतुलित आहार रखना स्वस्थ जीवन की कुंजी है क्योंकि हमारा शरीर उन्हें अपने आप नहीं बना सकता है। सैल्मन अवसाद से लड़ने और आपके दिल को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है।
• काजू - बादाम और हेज़लनट्स के साथ, काजू सबसे अधिक प्रोटीन और मैग्नीशियम से भरपूर नट्स में से एक हैं, जिसका अर्थ है कि वे चीनी को ऊर्जा में बदलने के लिए बहुत अच्छे हैं।
• एडामे - बी विटामिन में उच्च, एडमैम हमारे द्वारा उपभोग किए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट को ग्लूकोज में तोड़ने में मदद करता है जो आपकी कोशिकाओं को ईंधन देता है। यह कार्ब्स, प्रोटीन और फाइबर के साथ एक बहुत अच्छी तरह से गोल नाश्ता भी है।
• सूखे मेवे - सूखे मेवों में प्राकृतिक शर्करा शरीर में ग्लूकोज के स्तर को तेजी से ऊर्जा बढ़ाने के लिए चीनी की तुलना में अधिक स्वस्थ तरीके से बढ़ाने में मदद करती है।
• क्विनोआ - एक स्वाभाविक रूप से लस मुक्त अनाज जिसमें किसी भी अन्य अनाज या चावल की तुलना में अधिक प्रोटीन होता है, क्विनोआ लंबे समय तक चलने वाले ऊर्जा स्तरों के लिए कार्बोहाइड्रेट का एक उत्कृष्ट पोषक तत्व-पैक स्रोत है।

ग्रेनोला चलते-फिरते ऊर्जा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों के समूह में पैक करने का एक शानदार तरीका है। स्वस्थ झटके के लिए इसे मुट्ठी भर या थोड़े से दूध के साथ खाएं।

उपज लगभग २-१/२ कप

अवयव:

• 1/2 कप बिना पका हुआ क्विनोआ (लाल, सफेद या दोनों का मिश्रण ठीक है)
• 2/3 कप अनसाल्टेड काजू, मोटे कटे हुए
• 1/2 कप ओट्स
• 2 बड़े चम्मच कद्दू के बीज
• 1/2 कप सूखे क्रैनबेरी (कोई भी सूखे मेवे करेंगे)
• 1/4 छोटा चम्मच नमक
• 1/2 छोटा चम्मच दालचीनी
• 1 बड़ा चम्मच ब्राउन शुगर
• १/४ कप पिघला हुआ नारियल तेल
• 2 बड़े चम्मच मेपल सिरप
• 1/2 छोटा चम्मच वनीला एक्सट्रेक्ट

दिशा:

1. ओवन को 300 डिग्री फेरनहाइट पर प्रीहीट करें और कुकिंग स्प्रे से बेकिंग शीट को ग्रीस कर लें।
2. एक बड़े कटोरे में क्विनोआ, काजू, ओट्स, कद्दू के बीज, क्रैनबेरी, नमक, दालचीनी और ब्राउन शुगर मिलाएं।
3. एक छोटी कटोरी में नारियल तेल, मेपल सिरप और वेनिला को एक साथ मिलाएं।
4. गीली सामग्री को सूखे में डालें और अच्छी तरह मिलाएँ।
5. बेकिंग शीट पर मिश्रण को एक समान परत में फैलाएं।
6. अक्सर हिलाते हुए, 15 मिनट तक बेक करें।
7. एक बार ग्रेनोला ब्राउन होने लगे, इसे ओवन से हटा दें और पूरी तरह से ठंडा होने दें।
8. एक बार ठंडा होने पर, ग्रेनोला छोटे गुच्छों का निर्माण करेगा और इसे जार या एयरटाइट कंटेनर में पैक किया जा सकता है।

यह कुरकुरी सामन स्वास्थ्य और ऊर्जा विभागों में घर चलाने के लिए है! हम बात कर रहे हैं सैल्मन, पोटैशियम से भरपूर एवोकाडो और फ्यूल पंपिंग एडमैम से मिलने वाले हार्ट हेल्दी ओमेगा-3s की। यह रात के खाने के लिए आसान, तेज़ और बहुत स्वादिष्ट भी है।

सेवा करता है 2

अवयव:

• ३/४ पौंड जंगली सामन पट्टिका, २ टुकड़ों में काट लें
• नमक और मिर्च
• २ बड़े चम्मच नारियल का तेल
• ३/४ कप खोलीदार edamame, पका हुआ
• 1/2 एवोकैडो
• १/२ नींबू का रस
• 1 बड़ा चम्मच एक्स्ट्रा-वर्जिन जैतून का तेल

दिशा:

1. एक फूड प्रोसेसर में एडामे, एवोकाडो और नींबू का रस मिलाएं।
2. प्रोसेसर के चलने के साथ, जैतून के तेल में बूंदा बांदी करें और तब तक प्रोसेस करें जब तक कि यह एक चंकी पेस्टो जैसी स्थिरता तक न पहुंच जाए। नमक और काली मिर्च डालें और मिलाने के लिए एक और दाल दें। रद्द करना।
3. मध्यम आँच पर एक कड़ाही गरम करें और कड़ाही में नारियल का तेल पिघलाएँ।
4. नमक और काली मिर्च के साथ सामन को सीज करें।
5. पैन के गर्म होने के बाद, फ़िललेट्स के गूदे को नीचे की तरफ रखें और बिना छुए लगभग 3 मिनट तक पकने दें।
6. एक बार ब्राउन और क्रिस्पी होने के बाद, मछली को पलट दें और 2-3 मिनट के लिए और पकाएँ जब तक कि यह बीच में थोड़ा लाल न हो जाए।
7. मछली को कड़ाही से निकालें (मछली आसानी से त्वचा से निकलनी चाहिए) और प्लेट।
8. प्रत्येक फ़िललेट के ऊपर पेस्टो डालें और परोसें।

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