यह आधिकारिक है: सुपरमॉडल गिसील बंड़चेन और पति टॉम ब्रैडी बेबी नंबर 2 की उम्मीद कर रहे हैं! बिकनी पहने हुए इस धमाके को हाल ही में कोस्टा रिका में बढ़ते हुए बेबी बंप के साथ देखा गया था। रास्ते में खुशी का एक और बंडल और इस गर्मी (20 जुलाई) को 32 वें जन्मदिन के साथ, जश्न मनाने के लिए बहुत कुछ है!
सुपरमॉडल कैसे लंबी और दुबली रहती है
एक फिट गर्भावस्था
उस अविश्वसनीय शरीर को दिखाने के लिए कोई अजनबी नहीं, विक्टोरिया सीक्रेट परी निश्चित रूप से आकार में रहना आसान बनाती है। गर्भावस्था के दौरान नंबर 1 (बेटा बेंजामिन के साथ, अब 2 साल का है), उसने अभी भी गैर-पहने हुए थेमातृत्व उसके नौवें महीने में कपड़े! बुंडचेन ने बताया प्रचलन 2010 में, "मैंने जो खाया उसके बारे में मैं सावधान था, और मैंने केवल 30 पाउंड प्राप्त किए। मैंने बेंजामिन के जन्म से दो हफ्ते पहले तक कुंग फू किया और सप्ताह में तीन दिन योग किया।
कुंग फू क्यों?
इसमें कोई संदेह नहीं है कि वह गर्भावस्था नंबर 2 के दौरान अपने समर्पित वर्कआउट को जारी रखेगी, इसलिए हमने उसके कुंग फू प्रशिक्षक, याओ ली के साथ बात की।
"गिसेले बहुत केंद्रित और बहुत अनुशासित है। मुझे अक्सर आश्चर्य होता है कि वह कितनी जल्दी आंदोलनों की बारीकियों को समझ लेती है। जब मैं उसे नई तकनीक सिखाता हूं, तो अक्सर ऐसा लगता है कि वह उन्हें पहले से ही जानती है," ली कहती हैं। "वह बहुत सहज है और जानती है कि चाल को सही बनाने के लिए क्या करना पड़ता है।"
पिछले चार वर्षों से ली के साथ काम कर रहे बुंडचेन 90 मिनट के सत्र के लिए प्रति सप्ताह औसतन तीन बार प्रशिक्षण लेते हैं। कुंग फू के लाभ - एक मजबूत शरीर, एक स्पष्ट दिमाग और एक शांत आत्मा, साथ ही साथ आत्मरक्षा - वास्तव में प्रेरक हैं।
"स्टांस वर्क और किकिंग तकनीक निचले शरीर में मांसपेशियों की टोन और लचीलेपन में सुधार करती है। ब्लॉकिंग ड्रिल और हाथ की तकनीक ऊपरी शरीर, विशेष रूप से कंधों और बाहों के लिए भी ऐसा ही करती है," ली ने बताया आकार. "हाथ और पैर के काम को मिलाने वाले अभ्यास में कोर की मांसपेशियों में ताकत और चपलता की आवश्यकता होती है और समन्वय और संतुलन बढ़ाने में मदद मिलती है।"
गिसेले का वर्कआउट रूटीन
डायनामिक जोड़ी 10 से 15 मिनट तक स्ट्रेचिंग करके अपने वर्कआउट की शुरुआत करती है, इसके बाद अलग-अलग किक और स्पैरिंग ड्रिल होती है। इसके बाद, वे रूपों का अभ्यास करते हैं (कोरियोग्राफ की गई तकनीकों का एक निर्धारित दिनचर्या जो हाथ का रूप या हथियार का रूप हो सकता है जैसे धनुष कर्मचारी, भाला या सीधी तलवार)। अंत में, वे अतिरिक्त ऊपरी शरीर शक्ति प्रशिक्षण और पेट का काम करते हैं।
परिणाम
स्पष्ट रूप से यह गिसेले के लिए काम कर रहा है। "कुंग फू सीखना रोमांचक और स्फूर्तिदायक है... आपको यह महसूस करना होगा कि यह क्या है और यदि आप इसे नहीं करते हैं, तो आपको पता नहीं चलेगा!" ली कहते हैं।
इसलिए जब कुंग फू मास्टर ने अपने मॉडल क्लाइंट से एक सैंपल रूटीन साझा किया तो हम स्तब्ध रह गए। पूरी कसरत के बारे में पढ़ें SHAPE.com पर!
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