यह वर्ष का वह समय फिर से है, और इस बार, #BackToSchool पहले से कहीं अधिक बड़ा और बेहतर है। #BackToSchool हैशटैग का उपयोग करते हुए Instagram पर 1.6 मिलियन से अधिक पोस्ट के साथ, वर्ष का यह समय अपने साथ उत्साह और अराजकता दोनों लेकर आता है। स्कूल की आपूर्ति प्राप्त करना एक बात है, लेकिन अगले 300 दिनों के लिए अपने बच्चों के लिए दोपहर का भोजन पैक करना, वह दूसरी बात है! खैर, डरो मत। मैंने स्टोर अलमारियों को खंगाला है और 12 नए बैक-टू-स्कूल हेल्दी लंचबॉक्स और स्नैक फूड ढूंढे हैं!
1. पिज्जा प्लीज
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पिज्जा पसंद नहीं करने वाले छोटे बच्चे को ढूंढना बहुत मुश्किल है। तो, इसकी कल्पना करें, ताज़े पिज़्ज़ा से प्रेरित फ्लेवर के साथ मिश्रित क्लासिक ह्यूमस, जिसमें ताज़ी तुलसी और अजवायन जैसी जड़ी-बूटियाँ और मसाले शामिल हैं। जब मुझे के बारे में पता चला सबरा पिज्जा हम्मस सिंगल्स, मैंने सोचा कि इससे अधिक उत्तम संयोजन नहीं हो सकता। सिंगल सर्विंग 2 औंस कंटेनर्स पीटा चिप्स और सब्जियों के साथ अच्छी तरह से जुड़ जाते हैं और लंचबॉक्स या बैकपैक में चलते-फिरते मिनी भोजन और स्नैक्स के लिए आसानी से मिल जाते हैं। इसके अलावा, मुझे यकीन है कि आप नहीं जानते होंगे कि 1 1/2 कप बीन्स की साप्ताहिक सिफारिश तक पहुंचने के लिए आपको एक दिन में दो बड़े चम्मच ह्यूमस की आवश्यकता होती है। छोले के साथ बनाया गया, ह्यूमस में नंबर एक घटक, पोषक तत्वों से भरपूर ये फलियां एक फलियां और एक सब्जी दोनों हैं।
2. आपके लिए बेहतर रोटी
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यदि आपने अपने स्टोर अलमारियों पर मानक, व्यापक रूप से उपलब्ध सफेद या "साबुत अनाज" ब्रेड पर घटक पैनल को कभी नहीं देखा है, तो आप जो देखते हैं उससे आप चौंक सकते हैं। संशोधित गेहूं स्टार्च, समृद्ध ब्लीचड आटा, उच्च फ्रक्टोज कॉर्न सिरप या यहां तक कि यह डोज़ी जैसी सामग्री के साथ: एज़ोडिकार्बोनामाइड, जिसे संक्षेप में, आटा कंडीशनर के रूप में वर्णित किया गया है, आप दो बार सोचना शुरू कर सकते हैं कि आप क्या हैं खा रहा है। इसके विपरीत, ऑर्गेनिक बेक्ड ब्रेड कुछ सामग्रियों का एक सरल संयोजन है: आटा, चीनी, नमक, तेल और खमीर। सुविधा महत्वपूर्ण होने के साथ, विशेष रूप से लंच पैक करते समय, आपको सुखद आश्चर्य हो सकता है कि अब केवल छोटे बच्चों के लिए एक ऑर्गेनिक ब्रेड विकल्प बनाया गया है। रूडी के ऑर्गेनिक किड्स सॉफ्ट व्हाइट और किड्स सॉफ्ट व्हीट ब्रेड इस सितंबर में राष्ट्रीय स्तर पर स्टोर अलमारियों पर होगा, और सबसे अच्छी बात यह है कि इसमें एक नरम, भुलक्कड़ बनावट और छोटे, पतले स्लाइस हैं, जो इसे बच्चों के आकार के सैंडविच के लिए आदर्श बनाते हैं। साधारण कार्बनिक अवयवों से बना, सिंथेटिक परिरक्षकों, जीएमओ और रासायनिक योजकों से मुक्त, यह एक बेहतर विकल्प है जिसे आप अपने बच्चों को खिलाने के बारे में अच्छा महसूस कर सकते हैं। कृपया ग्रील्ड पनीर!
3. पास्ता तैयार करना आसान है!
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कल्पना कीजिए कि पांच मिनट से कम समय में आप अपने बच्चों के लिए स्वादिष्ट लंच बना सकते हैं। एक सपना सच हुआ, है ना! यदि आप अपने बच्चे के दोपहर के भोजन के लिए कुछ और "भोजन जैसा" खोज रहे हैं या यदि आपको लगता है कि वे बढ़ रहे हैं सैंडविच और स्कूल के बाद के खेल और गतिविधियों के लिए थोड़ा और ईंधन चाहिए, तो पास्ता एकदम सही हो सकता है दोपहर का भोजन। मैं प्यार करता हूँ तीन पुलों से पालक और पनीर टोर्टेलिनी. ताजी, प्राकृतिक सामग्री से बनी यह टोटेलिनी प्रति सर्विंग में 13 ग्राम प्रोटीन और 2 ग्राम फाइबर प्रदान करती है। आप फाइबर सामग्री को भी बढ़ा सकते हैं और इसे सरल बना सकते हैं वेजीटेबल सलाद टोटेलिनी का उपयोग करना। याद रखें, पास्ता को हमेशा गर्म परोसना नहीं होता है!
4. बचाव के लिए सुपर निचोड़
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अपने छोटों को खुद की सेवा करने देना हर जगह माता-पिता के लिए बहुत खुशी की बात है। चीजों को गन्दा और पौष्टिक रखने का एक आसान विकल्प मिश्रित दूध के मलाईदार स्वाद के साथ होराइजन सुपर स्क्वीज़ पाउच का उपयोग करना है। होराइजन ऑर्गेनिक दूध से बने फल, प्रत्येक पाउच में 100 कैलोरी होती है, इसमें 5 ग्राम प्रोटीन होता है और यह का एक उत्कृष्ट स्रोत है कैल्शियम। मिक्स्ड बेरी बर्स्ट, स्ट्रॉबेरी बैश और ऑरेंज ब्लास्ट में तीन अलग-अलग किस्मों के साथ, ये पाउच सप्ताह के प्रत्येक दिन आपके बच्चों के लंचबॉक्स में स्वाद जोड़ देंगे।
5. मूंगफली का मक्खन पफ
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मेरी पेंट्री खोलो और तुम्हें मेरे बेटे का पसंदीदा नाश्ता अनाज मिलेगा: the नेचर्स पाथ का EnviroKidz पांडा पफ्स™ मूंगफली का मक्खन स्वाद। हम नाश्ते के साथ उन पर नाश्ता करना पसंद करते हैं, या मैं उन्हें किशमिश के साथ मिलाता हूं और जब हम पार्क में जाते हैं तो उसके लिए एक ट्रेल मिक्स बनाते हैं। 9 ग्राम साबुत अनाज से भरे ये पफ ऑर्गेनिक, ग्लूटेन-फ्री, ट्रांस-फैट फ्री और नॉन-जीएमओ हैं। मुझे भी अच्छा लगता है जब ब्रांड वापस देते हैं। बिक्री का एक प्रतिशत बच्चों के लिए लुप्तप्राय प्रजातियों, आवास संरक्षण और पर्यावरण शिक्षा की ओर जाता है, जिसमें 1 प्रतिशत फॉर द प्लैनेट शामिल है।
6. बीन बूस्ट
छवि: बीनिटोस
मुझे यकीन है कि लंच में सैंडविच के साथ इस लोकप्रिय स्नैक का बैग खाने के बाद आपको अपनी पनीर की दाग वाली उंगलियां याद होंगी। लेकिन उस समय, हमारे भोजन में सामग्री को हाइलाइट करना मुख्य धारा के रूप में नहीं था और स्पष्ट रूप से उतना महत्वपूर्ण नहीं लगता था। यदि आप लोकप्रिय स्नैक के लेबल को देखते हैं, तो आपको दो तत्व मिलेंगे जो स्पष्ट रूप से किसी भी भोजन में नहीं हैं: आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत सोयाबीन तेल और मोनोसोडियम ग्लूटामेट (एमएसजी)। अपने बच्चों को एक स्वस्थ और स्वादिष्ट पनीर के फूले हुए व्यवहार से "धोखा" न दें जो आपके छोटे वर्षों की थोड़ी याद दिलाता है। असली चीज़ में बीनिटोस मूल बीन पफ स्वाद आपके बच्चे के लंचबॉक्स में एक कुरकुरे किक जोड़ देगा। इन पफ्स में स्वस्थ ट्विस्ट यह है कि ये बीन्स से बने होते हैं, जो स्वाभाविक रूप से इस स्नैक को पोषण को बढ़ावा देता है जिसमें प्रत्येक सर्विंग में 4 ग्राम फाइबर और 6 ग्राम प्रोटीन होता है।
7. पूर्णता के लिए पॉप किया गया
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प्राचीन अनाज आज के आहार में वापसी कर रहे हैं। अनाज किसी भी भोजन के पोषण प्रोफाइल को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है। और अब आप उन सभी को में लिपटे हुए पा सकते हैं प्रकार स्वस्थ अनाज फटे बार। स्वस्थ अनाज सलाखों के आधार में लस मुक्त जई, बाजरा, क्विनोआ, ऐमारैंथ और एक प्रकार का अनाज शामिल है, जो प्रति बार कम से कम 18 ग्राम साबुत अनाज प्रदान करते हैं। नए पॉप्ड बार में एक नया सुपर ग्रेन, सोरघम, एक अनाज का अनाज होता है जो मकई की तरह लंबा होता है। जब पॉप किया जाता है, तो ये बार स्नैकिंग में एक नया तत्व जोड़ते हैं और एक बार इन्हें अन्य मिठाई के साथ जोड़ दिया जाता है नमकीन स्वाद, आपके पास अपने बच्चों को कृत्रिम रंगों के बिना मीठा नाश्ता देने का एक नया अवसर है या जायके। क्लासिक पॉपकॉर्न स्वाद देने के लिए नमकीन कारमेल बार को कारमेल चंक्स और समुद्री नमक के साथ बेक किया जाता है।
8. डुबकी और स्कूप
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एक हिस्सा ग्लूटेन-मुक्त प्रेट्ज़ेल, एक हिस्सा अखरोट का मक्खन आपके बच्चे के लंच बॉक्स में फेंकने के लिए एक महान इलाज की तरह लगता है जो न केवल आपके छोटे के लिए बेहतर है बल्कि इसका स्वाद भी बहुत अच्छा है। सूई और स्कूपिंग के लिए बिल्कुल सही, जस्टिन का एकदम नया स्नैक पैक एक पोर्टेबल और स्वादिष्ट स्नैक हैं जो 210 कैलोरी से कम और तीन अलग-अलग स्वाद विकल्पों में आते हैं: चॉकलेट हेज़लनट बटर, क्लासिक बादाम मक्खन और मेपल बादाम मक्खन। मैं अक्सर लक्ष्य पर खरीदारी करता हूं और मैंने उनके मेड टू मैटर के बारे में सीखा है - लक्ष्य द्वारा चुना गया™ अभियान जो 31 प्रमुख प्राकृतिक, जैविक और टिकाऊ ब्रांडों को एक साथ लाता है, सभी को सरल, पहचानने योग्य सामग्री के साथ बनाया गया है।
9. परिवार और फ्रीजर के अनुकूल
छवि: केसर रोड
उन उपभोक्ताओं के बीच लोकप्रियता में वृद्धि हुई है जो अपने परिवारों को खिलाने के लिए स्वस्थ जमे हुए खाद्य पदार्थों की तलाश में हैं। मुख्य कारणों में से एक सुविधा है। अधिकांश घरों में जमे हुए खाद्य पदार्थ एक आम स्टेपल हैं और जल्दी भोजन और नाश्ते के लिए बनाते हैं। बहुत सारे बच्चों के लिए जो ग्लूटेन असहिष्णु हैं, जमे हुए, ब्रेडेड मीट हमेशा लंचबॉक्स विकल्प नहीं होते हैं। यह वह जगह है जहाँ केसर रोड चिकन नगेट्स अपने घर में अपना रास्ता बनाओ। वे एक कुरकुरे लस मुक्त बैटर में तैयार किए जाते हैं और प्रत्येक सर्विंग में 17 ग्राम प्रोटीन देते हैं। उपयोग की जाने वाली मुर्गियों को मानवीय रूप से पारिवारिक खेतों में पाला जाता है और उन्हें 100 प्रतिशत शाकाहारी भोजन भी दिया जाता है।
10. कोको क्रंच
छवि: सोमरसॉल्ट लाइफ कंपनी
यदि आप अपने बच्चों के लिए एक स्वस्थ, कुरकुरे, चॉकलेटी ट्रीट की तलाश में हैं, तो देखें सोमरसॉल्ट्स डच कोको स्वाद! सोमरसॉल्ट सूरजमुखी के बीज की शक्ति से पोषित एक पौष्टिक नाश्ता है। वे नट-मुक्त हैं, इसलिए वे कक्षा के लिए बहुत अच्छे हैं। प्रत्येक कुरकुरे काटने को सरल, सभी प्राकृतिक अवयवों से बनाया जाता है जिसे आप अपने परिवार के साथ साझा करके अच्छा महसूस कर सकते हैं। डच कोको स्वाद की एक सर्विंग में 5 ग्राम प्रोटीन, 3 ग्राम फाइबर और केवल 4 ग्राम चीनी होती है!
11. मांस मायने रखता है
छवि: एप्पलगेट
हमारे भोजन का उद्गम गंतव्य जितना ही महत्वपूर्ण होना चाहिए। अपने बच्चों को सैंडविच परोसते समय, डेली मीट प्रोटीन का एक सरल स्रोत होता है। जैसा कि मैं हमेशा कहता हूं, अपनी सामग्री सूची की जांच करें और आप कारमेल रंग पाकर आश्चर्यचकित हो सकते हैं, संशोधित मकई स्टार्च और यहां तक कि सोडियम फॉस्फेट (एक खाद्य योज्य) आपके अधिकांश स्टोर में डेली मीट खरीदा है विकल्प। टर्की से हैम तक भुना हुआ गोमांस या चिकन स्तन, जब डेली मीट, या उस मामले के लिए किसी भी मांस की बात आती है, तो यह है कि जानवरों को एंटीबायोटिक दवाओं के उपयोग के बिना उठाया जाता है। यहीं से यह शुरू होता है एप्पलगेट। अंतिम उत्पाद कृत्रिम अवयवों और परिरक्षकों से रहित होना चाहिए। चूंकि सामग्री मायने रखती है, आप ऐप्पलगेट से अपने परिवार के डेली मीट को खिलाने में आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं क्योंकि वे शाकाहारी, मानव-पाले हुए जानवरों से आते हैं, जिनमें कभी भी एंटीबायोटिक्स नहीं होते हैं।
12. गैर-डेयरी प्रसन्नता
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दही ज्यादातर घरों में एक प्रधान है, और ग्रीक दही के लिए वरीयता इसकी मलाईदार और मोटी बनावट के कारण काफी अधिक है। लेकिन क्या होता है जब आपआर छोटा बच्चा लैक्टोज असहिष्णु है और डेयरी पर है–मुफ्त आहार? जबकि नारियल या बादाम आधारित योगर्ट जैसे अन्य विकल्प हैं, वे प्रोटीन के मामले में चमकते नहीं हैं। अपने लेबल की जाँच करें दोस्तों… १ मीठा छोटा चना। मैं फलों के स्वाद वाली चीनी का उल्लेख केवल इसलिए नहीं करने जा रहा हूं क्योंकि यह बहुत अधिक असंतुलन है क्योंकि प्रोटीन वस्तुतः न के बराबर है। इसके साथ ही, बाजार में नए प्रोटीन आ रहे हैं और पौधे की ओर एक मजबूत बदलाव आ रहा है–आधारित प्रोटीन। मटर प्रोटीन सबसे लोकप्रिय में से एक है। जब मैंने के बारे में सुना दइया ग्रीक स्टाइल दही मटर प्रोटीन से बना, मैं उत्साहित था। बाजार पर हावी होने वाले लोकप्रिय डेयरी ग्रीक स्टाइल योगर्ट्स की तुलना में इसमें न केवल 10 प्रतिशत अधिक कैल्शियम होता है, लोकप्रिय डेयरी आधारित में शून्य प्रतिशत के विपरीत इसमें लोहे के आपके दैनिक मूल्य का 10 प्रतिशत भी शामिल है विकल्प। दइया का ग्रीक स्टाइल दही चार स्वादिष्ट किस्मों (पीच, ब्लैक चेरी, ब्लूबेरी और स्ट्राबेरी) में भी आता है, इसलिए आपके किडोस को उनका पसंदीदा स्वाद मिलना निश्चित है!
