उस दोपहर मंदी मार रहे हो? स्वस्थ स्नैकिंग आपको भोजन में अधिक खाने से बचने में मदद कर सकता है और आपको संतुष्ट रख सकता है ताकि आप केंद्रित और सक्रिय रह सकें। कुकी जार से बचें और स्मार्ट स्नैक करने के इन सरल तरीकों से स्वस्थ नाश्ते का विकल्प चुनें!
कच्चे मेवे और पॉपकॉर्न जैसे स्फूर्तिदायक स्नैक्स के साथ भोजन के बीच रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित रखें। पॉपकॉर्न में कैलोरी की मात्रा कम होती है और प्रति सर्विंग में शून्य ग्राम ट्रांस फैट होता है। इसके अलावा, यह delish है! एक स्वादिष्ट दोपहर के इलाज के लिए शीर्ष पर थोड़ा सोडियम मुक्त मसाला या कम वसा वाला कटा हुआ पनीर छिड़कें।
उन व्यस्त दिनों में आसानी से मिलने वाले नाश्ते के लिए, कम कैलोरी वाला मिश्रण तैयार करें। बहुत अधिक कैलोरी या वसा डाले बिना अपने ट्रेल मिश्रण को बढ़ाने के लिए पॉपकॉर्न की एक सर्विंग में जोड़ें। केटल कॉर्न या स्पाइसी नाचो पॉपकॉर्न ट्राई करें - दोनों नए ऑरविल रेडेनबैकर - मज़ेदार फ्लेवर ट्विस्ट के लिए!
सेंकना पसंद है? इन आसान और स्फूर्तिदायक प्रयास करें
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अधिक स्नैकिंग से बचने में आपकी मदद करने के लिए छोटे प्लास्टिक कंटेनर या बैगेज को सिंगल सर्विंग्स से भरें। |
फाइबर से भरें
कोई भी ऐसा स्नैक नहीं खाना चाहता जो उन्हें मिनटों बाद भूखा छोड़ दे। फाइबर से भरे खाद्य पदार्थों का विकल्प चुनें, और आप अपने अगले भोजन तक भरे रहेंगे। क्यों? क्योंकि आपके शरीर को फाइबर को पचाने में मीठे, मीठे स्नैक्स को पचाने में जितना समय लगता है, उससे अधिक समय लगता है। तो ताजे फल, कच्चे मेवे, पॉपकॉर्न और अनाज के लिए कैंडी बार पास करें।
स्मूदी, दही या अनाज में बीज या मेवे मिलाएं ताकि आपके पसंदीदा स्नैक्स में और भी अधिक फाइबर हो। कम वसा वाले दही की एक सर्विंग में दो बड़े चम्मच नट्स के साथ केवल 150 कैलोरी होती है। या फाइबर भरने के अतिरिक्त बढ़ावा के लिए सूखे क्रैनबेरी और ग्रेनोला के साथ एक साइड सलाद को जैज़िंग करने का प्रयास करें।
चेक आउट अधिक फाइबर युक्त भोजन विचार >>
प्रोटीन में पैक करें
प्रोटीन से भरपूर स्नैक्स रात के खाने तक ऊर्जा के स्तर को ऊंचा रखेंगे। प्रोटीन की खपत के लिए सामान्य दिशानिर्देश 19-70 आयु वर्ग की महिलाओं के लिए 46 ग्राम और 19-70 आयु वर्ग के पुरुषों के लिए 56 ग्राम की सलाह देते हैं। अपने प्रोटीन को बढ़ाने और भोजन के बीच पूर्ण रहने के लिए, इन प्रोटीन-पैक विकल्पों के साथ स्मार्ट स्नैक करें:
- लो-फैट स्ट्रिंग चीज़
- Edamame
- कटा हुआ टर्की या चिकन
- कम चिकनाई वाला दही
- 22 और स्वस्थ, उच्च प्रोटीन स्नैक्स
देखें: घर का बना ग्रेनोला बार्स कैसे बनाएं
लो-कैलोरी, लो-फैट, हाई-फाइबर ग्रेनोला बार! ये हेल्दी बार एकदम सही स्नैक हैं - बिना किसी प्रिजर्वेटिव के और एक बार में ढेर सारी अच्छी चीजें। आप जो भी स्वस्थ सामग्री पसंद करते हैं उसे जोड़कर उन्हें अपना बनाएं!
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