एक स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में, आपके बच्चे को दिन में ३ मुख्य भोजन और २ से ३ स्नैक्स खाने चाहिए। नाश्ता दैनिक भोजन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, खासकर बच्चों के लिए। उन्हें पौष्टिक, स्वादिष्ट और जल्दी और आसानी से तैयार होने वाला होना चाहिए। सभी खाद्य समूहों (वसा का सेवन देखते समय) से चुनकर छोटे, नियमित भोजन और स्नैक्स लेना, भोजन छोड़ने और भूख लगने पर "बिंगिंग" करने से बेहतर तरीका है। मुख्य भोजन के बीच स्कूल के लिए क्या पैक करना है, या घर पर क्या तैयार करना है, इसके लिए निम्नलिखित स्नैक आइडिया सुझाव हैं।
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स्वस्थ स्कूल नाश्ता विचार
- गेहूँ और छाछ के पैनकेक (बदलाव के लिए मिश्रण में मैश किए हुए केले और मेवे डालें)
- फ्रूट मफिन या प्लेन स्कोन
- छोटी पीटा ब्रेड (पनीर या पीनट बटर के साथ पतला फैलाएं, फिर कद्दूकस की हुई गाजर या स्प्राउट्स डालें और परोसने के लिए रोल करें)
- छोटे मुट्ठी भर चावल के पटाखे या बेक्ड प्रेट्ज़ेल
- कम वसा वाले पनीर के एक टुकड़े के साथ पूरे गेहूं के पटाखे
- पतले खुरदुरे कम वसा वाले क्रीम चीज़ के साथ चावल के केक
- पॉपकॉर्न का प्याला (माइक्रोवेव में पॉप), विविधता के लिए थोड़ी मात्रा में सूखे मेवे डालें
- मुट्ठी भर घर का बना पीटा चिप्स (पिटा ब्रेड को त्रिकोण में काटें, जैतून के तेल और थोड़े से परमेसन चीज़ के साथ छिड़कें और १८० डिग्री सेल्सियस १५ से २० मिनट तक कुरकुरा होने तक बेक करें)
- छोटे बेक्ड बीन्स या क्रीमयुक्त मकई कर सकते हैं
- मूंगफली के मक्खन के पतले फैलाव के साथ अजवाइन की छड़ें किशमिश के साथ सबसे ऊपर हैं
- गाजर और अजवाइन की छड़ियों के बंडल के साथ कम वसा वाले पनीर का टुकड़ा
- कम वसा वाले फल दही का टब (गर्म महीनों में रात को फ्रीज करें)
- ताजे फल, पूरे वर्ष कई किस्मों में उपलब्ध
- एक कंटेनर या डिब्बाबंद फल स्नैक पैक में 1 कप फलों का सलाद (अपने रस में, चीनी नहीं जोड़ा गया), अगर आपको कोई ताजा फल नहीं मिल रहा है
- मुट्ठी भर सूखे मेवे या मेवे
- मिश्रित सलाद के छोटे कंटेनर (तबौली, पास्ता, चावल)
- बर्फ मटर, खीरा, टमाटर, feta, और एक हल्के vinaigrette में खड़ा जैतून
- घर पर बना पिज्जा
- शाकाहारी टॉर्टिला या फ्रिटाटा
- चिकन और बर्फ मटर के साथ नूडल्स
- लाल चटनी के साथ मीटबॉल और पास्ता
- लो फैट चीज़ क्यूब्स या स्टिक्स
- उबले हुए मंद रकम, अभी भी स्वादिष्ट ठंड
- सुशी चावल एवोकैडो, गाजर, और ककड़ी के साथ रोल करता है
- चिकन ड्रमस्टिक
- चिकन इमली या टैक्विटोस
बच्चे अपने विकास पैटर्न के अनुसार अलग-अलग मात्रा में भोजन करते हैं। छोटे भूख के लिए छोटे सर्विंग्स पैक करें; सैंडविच को क्वार्टर में काटें और फलों को काट लें ताकि खेलने के लिए अभी भी समय हो।
