हम सभी किसी न किसी तरह के डर का अनुभव करते हैं - आमतौर पर आपके सिर में उस आवाज द्वारा घोषित किया जाता है जो आपको नीचे गिरा देता है या आपको खुद पर संदेह करता है। "मेरे मरने पर क्या होगा?" "क्या विमान हवा में रहेगा?" "मैं बहुत बूढ़ा हूं, बहुत मोटा हूं, पूछने के लिए बहुत असुरक्षित हूं" उठो, भीड़ के सामने बोलो, या किसी पार्टी में मेलजोल करो। ” अपना दृष्टिकोण बदलने के लिए यहां चार शब्द दिए गए हैं: डर एक है मोह माया। आराम करें, डर का सामना करें और इन छह सुझावों का उपयोग करके इससे आगे बढ़ें।
बस कर दो।
कई लोगों के लिए, केवल भय के स्रोत का सामना करने से इसे समाप्त किया जा सकता है। अपने आप को सशक्त बनाने के लिए और अपने डर को दिखाने के लिए कि मालिक कौन है, एलेनोर रूजवेल्ट की सलाह लें: "दिन में एक ऐसा काम करें जो आपको डराता हो।" एक बार जब आप अपने आप को साबित कर देते हैं कि आप वास्तव में वह कर सकते हैं जो आपको लगता था कि असंभव था, तो आप वृद्धि पर आश्चर्यचकित होंगे आत्मविश्वास जो अनुसरण करता है।
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अपने डर को स्वीकार करें।
स्टीवन सी. नेवादा-रेनो विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर हेस ने एक तकनीक विकसित की जिसे उन्होंने एसीटी कहा - एग्रहण और सीचूक टीचिकित्सा. व्यवहार में, एसीटी लोगों को कठिन भावनाओं को स्वीकार करने में मदद करने के लिए माइंडफुलनेस का उपयोग करता है जैसे कि गहरी सांस लेने से डर, भावना की अनुभूति को देखना और स्वीकार करना और उसे जाने देना।
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ध्यान करो।
ध्यान मूड को सुधारने का एक सिद्ध तरीका है; यह मस्तिष्क के कार्य को बेहतर के लिए भी बदल सकता है। अपने सबसे बड़े डर पर विजय पाने के लिए अपने दिमाग की शक्ति का उपयोग करने के लिए, शांत होने के लिए एक शांत क्षण खोजें, और अपने डर को पहचानें और शांति बनाएं।
इस ध्यान अभ्यास को देखें जो आपको नकारात्मक भावनाओं से निपटने में मदद कर सकता है:
आभार व्यक्त करें।
कुछ लोग कहते हैं कि जब आप कृतज्ञता से भरे होते हैं तो डर महसूस करना असंभव है। कृतज्ञता का भाव विकसित करना शुरू करने के लिए, बस अपने चारों ओर देखें। क्या सूरज चमक रहा है? क्या आपके बच्चे स्वस्थ हैं? क्या टोस्ट पर आपका बादाम मक्खन सुपर-स्वादिष्ट है? एक आभार पत्रिका शुरू करें और वह सब कुछ लिखें जिसके लिए आप आभारी हैं।
पेशेवर मदद लें।
यदि आपने इन तरीकों और अन्य के माध्यम से अपने डर पर विजय पाने की कोशिश की है, लेकिन असफल रहे हैं, तो पेशेवर मदद पर विचार करें। यदि ACT आपसे अपील करता है, तो प्रासंगिक व्यवहार विज्ञान के लिए एसोसिएशन प्रदान करता है a एसीटी थेरेपिस्ट का खोजने योग्य डेटाबेस दुनिया भर से।
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