एक मजबूत, टोंड काया प्राप्त करना कई लोगों के लिए एक सामान्य लक्ष्य है, लेकिन जेनिफर एनिस्टन को पाने का मार्ग पैर, कैमरून डियाज़ की अति-मांसपेशी भुजाएँ या ग्वेनेथ पाल्ट्रो का फ्लैट-ए-बोर्ड एब्स के लिए अलग है सब लोग। वेब पर और किताबों और पत्रिकाओं में ढेर सारे कसरत दर्शन के साथ, स्टोर अलमारियों में, यह आपके लिए सबसे अच्छा फिटनेस प्रोग्राम खोजने की कोशिश में भ्रमित हो सकता है। इसलिए हमने पर्सनल ट्रेनर और कोर कॉन्सेप्ट्स के संस्थापक जोशुआ लिप्सी की ओर रुख किया, जो मनचाहा शरीर पाने के भ्रम को दूर करता है। वह शेकनोज के साथ अपने बेहतर शरीर के कुछ रहस्य साझा करता है।
मुख्य फोकस
लिप्सी का फिटनेस दर्शन - और वह मूल अवधारणा - यह है कि आपको हर समय अपनी चार प्रमुख कोर मांसपेशियों (पेट, तिरछा, ग्लूट्स और पीठ) को हमेशा प्रशिक्षित करना चाहिए कसरत, और इष्टतम परिणाम देखने का एकमात्र तरीका व्यायामों को मिलाना और उनकी मांसपेशियों को काम करना है ज्यादा से ज्यादा। लिप्सी द्वारा कोर कॉन्सेप्ट्स को होल्डिंग, बैलेंस, फंक्शनल और कॉम्बिनेशन मूवमेंट की एक श्रृंखला के माध्यम से प्रमुख और छोटी कोर मांसपेशियों को मजबूत करने के तरीके के रूप में विकसित किया गया था। विचार यह सुनिश्चित करना है कि कोर कभी भी विकास में पठार न करे, जो तब हो सकता है जब आपकी मांसपेशियों को कुछ व्यायामों की आदत हो जाती है। इस प्रणाली का उद्देश्य लोगों को वजन कम करने, मुद्रा में सुधार करने, दुबली मांसपेशियों को बढ़ाने और मजबूत स्थिरता वाली मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करना है।
परिणाम प्राप्त करना
फिटनेस प्लान चुनना एक बात है, लेकिन जो परिणाम आप चाहते हैं उसे प्राप्त करना पूरी तरह से एक और मुद्दा है। लिप्सी का मानना है कि दृढ़ संकल्प और फोकस के सही मिश्रण के साथ कोई भी लेडी गागा या ग्वेन स्टेफनी की रॉक-हार्ड बॉडी को टोन और प्राप्त कर सकता है। "यदि आप अपने आहार के साथ बेहद अनुशासित हैं और अधिक से अधिक सही कोर व्यायाम कर रहे हैं प्रभावी तरीके से आप इष्टतम विकास देखेंगे और आपके पास ए-लिस्टर से बेहतर शरीर होगा, ”वह कहते हैं।
प्रेरित रहना
हम में से कई लोगों के लिए, फिटनेस प्रोग्राम शुरू करना आसान है - यह इसके साथ चिपके रहना कठिन हिस्सा है। विविधता के साथ - और उन मांसपेशियों को ऊब और पठार नहीं होने देना - लिप्सी लक्ष्य-निर्धारण को ग्राहकों को प्रेरित रखने के लिए सबसे अच्छी विधि के रूप में देखती है। इसलिए केवल यह कहने के बजाय कि आपको और अधिक टोन करने की आवश्यकता है, कुछ ऐसा खोजें जो वास्तव में आपको कसरत करने के लिए उत्साहित करे। चाहे वह बिना रुके 10 मील दौड़ने में सक्षम हो या अपने सबसे अच्छे दोस्त को एक पैर की दौड़ में हराने में सक्षम हो, लक्ष्यों को परिणाम मिलता है। "हर किसी के पास किसी न किसी प्रकार की प्रतिस्पर्धी प्रकृति होती है, चाहे वे खुद से या किसी और के खिलाफ प्रतिस्पर्धा कर रहे हों," ट्रेनर बताते हैं।
प्रयास अवश्य करें
पूरे शरीर को शीर्ष आकार में लाने के लिए लिप्सी का दृष्टिकोण कोर पर केंद्रित है, इसलिए हमने उनसे इस पसंदीदा अभ्यास में से कुछ पर ध्यान देने के लिए कहा, जिसका उद्देश्य अक्सर कठिन-से-कसने वाले पेट क्षेत्र को कसने के लिए किया जाता है। यहां उनके दो टोनर हैं।
डबल लेग लिफ्ट
- अपने पैरों को एक साथ और घुटनों को एक साथ रखकर अपनी तरफ लेटें।
- पैरों को आपस में निचोड़ते हुए, अपनी तिरछी मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हुए दोनों पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं। एक सांस के लिए रुकें।
- धीरे-धीरे पैरों को शुरुआती स्थिति में लाएं।
- प्रत्येक तरफ 12 प्रतिनिधि के 2 से 3 सेट करने का लक्ष्य रखें।
प्लैंक पार्श्व पहुंच
- तख़्त स्थिति में शुरू करें (जमीन से अपने कूल्हों के साथ एक चटाई पर अग्रभाग, पीछे की ओर, आगे की ओर देखते हुए और आपकी कोहनी आपके बगल के नीचे स्थित है)।
- अपने पैर की उंगलियों पर वजन डालते हुए, एक हाथ से जितना हो सके किनारे तक पहुंचें। 5 सेकंड के लिए रुकें, फिर हथियार बदलें।
- प्रत्येक 20 प्रतिनिधि के 2 सेट करें?.
रिप्ड एब्स के लिए कैलोरी ब्लास्टर्स
अपने एब-टोनिंग मूव्स के साथ, लिप्सी दो व्यायाम साझा करते हैं जो कैलोरी के लिए एक मशाल लेते हैं। हमने उन्हें आजमाया है और वे कठिन हैं! न केवल वे आपके दिल को पंप करते हैं, वे बहुत सारी प्रमुख मांसपेशियों का उपयोग करते हैं इसलिए आपका पूरा शरीर पसीने के रूप में कड़ी मेहनत कर रहा है। पर्वतारोही कैलोरी जलाने और आपके कोर को मजबूत करने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम हैं, और विस्फोटक फेफड़े मेगा-कैलोरी को जलाने के साथ-साथ पैरों, ग्लूट्स और जांघों का भी काम करते हैं।
पर्वतारोही
पुशअप पोजीशन में शुरुआत करें। अपने घुटने को मोड़ते हुए अपने दाहिने पैर को अपनी छाती की ओर आगे की ओर उछालें। फिर दूसरे पैर पर स्विच करें, पैरों को सबसे तेज गति से बारी-बारी से संभव करें। हमारा विश्वास करो, आपको कुछ ही समय में पसीना आ जाएगा!
विस्फोटक फेफड़े
एक लंज स्थिति में शुरू करें (सुनिश्चित करें कि अपने घुटने को अपने पैर की अंगुली से बहुत दूर न बढ़ाएं)। कूदते समय अपनी भुजाओं को छत की ओर फेंकें, अपने पूरे शरीर को जमीन से ऊपर उठाएं और उतरने से पहले अपने पैरों की स्थिति को बारी-बारी से करें। पक्षों को स्विच करना जारी रखें।
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