कैसे मेरे शरीर ने मुझे यह सोचकर धोखा दिया कि मैं रजोनिवृत्ति से गुज़र रही हूँ - वह जानती है

मैं हफ्तों से गर्म और ठंडी चमक के साथ जाग रहा था ऐसा लग रहा था। कभी-कभी मेरा दिल ऐसा लगता था कि यह मेरी छाती से बाहर निकल जाएगा, और कभी-कभी मैं कोहरे में घूमता रहा। मुझे चिल्लाने का मन हुआ, "मैं इसके लिए बहुत छोटा हूँ!" मेरे फेफड़ों के शीर्ष पर। मुश्किल से 40 की होने के बावजूद ऐसा लग रहा था जैसे मैं गुजर रही हूं रजोनिवृत्ति.

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मैंने कड़ी मेहनत की, इसलिए मैंने मान लिया कि थकान पर्याप्त आराम नहीं मिलने से है, और मामले को बदतर बनाने के लिए, मैं ज्यादातर रातों को बहुत खराब तरीके से सोया। मेरे मूड में बार-बार उतार-चढ़ाव आ रहा था। मैंने आखिरकार डॉक्टर के पास जाने का फैसला किया।

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कुछ प्रयोगशाला परीक्षणों के बाद, मुझे पता चला कि मेरे पास विटामिन बी -12 की कमी थी जो मेरी अधिकांश समस्याओं का कारण बन रही थी। मेरे विटामिन डी सामान्य सीमा में था, लेकिन मुश्किल से। और तभी मेरे डॉक्टर ने मुझे समस्या बताई: विटामिन की कमी अक्सर प्रारंभिक रजोनिवृत्ति के लक्षणों की नकल करती है।

इससे पहले कि आप इस निष्कर्ष पर पहुंचें कि आपके पास रजोनिवृत्ति के लक्षण जल्दी शुरू हो रहे हैं, जैसे मैंने किया, आप अपने डॉक्टर से जांच कर सकते हैं। यह पता चला है कि प्रीमेनोपॉज़ल लक्षणों से निदान कई महिलाओं में वास्तव में विटामिन की कमी थी। आमतौर पर रजोनिवृत्ति के लक्षणों के लिए प्राथमिक दो विटामिन की कमी को विटामिन बी -12 और विटामिन डी माना जाता है क्योंकि इन दोनों विटामिन की कमी के लक्षण अक्सर रजोनिवृत्ति के लक्षणों की नकल करते हैं।

मैंडी राइट, एक नर्स प्रैक्टिशनर जो विटामिन की कमी में माहिर हैं, बताती हैं वह जानती है कि विटामिन बी-12 और डी की कमी के कुछ सबसे आम लक्षण रजोनिवृत्ति की नकल करते हैं, जिनमें गर्म चमक, नींद में गड़बड़ी और मूड में बदलाव शामिल हैं। एक मरीज को देखते समय, राइट हमेशा नियमित रक्त कार्य के हिस्से के रूप में विटामिन की कमी की जांच करती है, यह जानते हुए कि उसके अनुभव में, यह कुछ ऐसा है जिसे कई चिकित्सक अनदेखा कर देते हैं। अनुपचारित छोड़ दिया, ये साधारण विटामिन की कमी कहीं अधिक गंभीर स्वास्थ्य चुनौतियों का कारण बन सकती है। राइट ने सिफारिश की है कि महिलाएं अपने स्वास्थ्य प्रदाता से इन कमियों की जांच करने के लिए कहें यदि वे इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव कर रही हैं ताकि अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम किया जा सके।

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अतिव्यापी लक्षण

रजोनिवृत्ति, विटामिन डी की कमी और विटामिन बी -12 की कमी के कई अतिव्यापी लक्षण हैं, राइट कहते हैं। रजोनिवृत्ति के शुरुआती चरणों में, जैसे-जैसे हार्मोनल स्तर में उतार-चढ़ाव और परिवर्तन होता है, महिलाएं अक्सर अवसाद का अनुभव करती हैं, चिंता, पुरानी थकान, मस्तिष्क कोहरा, स्मृति हानि, सिरदर्द, गर्म और ठंडी चमक, सोने में कठिनाई और मनोदशा झूले अन्य लक्षण जो आप अनुभव कर सकते हैं वे हैं मांसपेशियों में कमजोरी, दिल की धड़कन, सांस फूलना और दर्द। ये उनमें से कुछ हैं दोनों से जुड़े मुख्य लक्षण विटामिन बी-12 और विटामिन डी की कमी।

विटामिन बी 12

विटामिन बी-12 कई जैविक कार्यों के लिए आवश्यक है, जैसे चयापचय ऊर्जा, ठीक से काम करने वाला तंत्रिका तंत्र और संज्ञानात्मक स्पष्टता। यहां तक ​​कि हमारा प्रजनन तंत्र भी ठीक से प्रदर्शन करने के लिए इस पर निर्भर करता है। विटामिन बी-12 की कमी वाले लोगों को पुरानी थकान होती है और उन्हें स्ट्रोक या दिल का दौरा पड़ने का अधिक खतरा होता है। जबकि आप बी -12 के अपने सेवन को बढ़ाने के लिए पूरक भी ले सकते हैं, कुछ उत्कृष्ट खाद्य स्रोत बीफ़ लीवर, सार्डिन, टूना, सैल्मन, अंडे और कच्चे पनीर हैं। यदि आपको विटामिन बी -12 के पूरक की आवश्यकता है, तो आपको संभवतः प्रतिदिन 100 से 400 माइक्रोग्राम की आवश्यकता होगी।

विटामिन डी

के अनुसार एंडोक्राइन सोसायटी के नैदानिक ​​दिशानिर्देशविटामिन डी स्वस्थ हड्डियों के लिए, सूजन को कम करने, प्रतिरक्षा कार्य को नियंत्रित करने और सर्दी और फ्लू से लड़ने में मदद करने के लिए आवश्यक है। यह किसी के मूड और भलाई की भावना को बढ़ावा देने के लिए भी पाया गया है।

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अगर अनुपचारित छोड़ देनाविटामिन डी की कमी आपको कैंसर, मोटापा, हृदय रोग, अवसाद, मधुमेह और उच्च रक्तचाप के विकास के अधिक जोखिम में डाल सकती है। आप अपने आहार में मछली, अंडे की जर्दी, पनीर, बीफ लीवर और मजबूत दूध जैसे खाद्य पदार्थों के माध्यम से कुछ विटामिन डी शामिल कर सकते हैं। यदि आप एक पूरक के साथ जाने का निर्णय लेते हैं, तो एंडोक्राइन सोसाइटी के दिशानिर्देश सिर्फ सादे विटामिन डी के बजाय विटामिन डी3 की सलाह देते हैं। रोगी के स्वास्थ्य और उम्र के आधार पर, विटामिन डी की अनुशंसित दैनिक खुराक 600 आईयू से 2,000 आईयू तक होती है। बेशक, विटामिन डी के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक अभी भी धूप है। सप्ताह में तीन बार 15 से 20 मिनट धूप में बिताना आपके सिस्टम में विटामिन डी प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है।