वजन कम करने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए सबसे आम चिंताओं में से एक पठार से टकरा रहा है। आप अपने लक्ष्य के करीब पहुंच जाते हैं - और फिर पैमाना हिलना बंद कर देता है।
नंबर 1 न्यूयॉर्क टाइम्स बेस्टसेलर और डॉ. ओज़-अनुमोदित, श्रेय: क्रांतिकारी आहार लोगों को उस समस्या को दूर करने में मदद कर रहा है, वजन कम करना शुरू कर रहा है और अपने फिटनेस लक्ष्यों को पहले से कहीं ज्यादा तेजी से पूरा कर रहा है।
हमने SHRED के निर्माता डॉ. इयान स्मिथ से कहा कि वे हमें बताएं कि वसा को नष्ट करने में उनकी योजना इतनी प्रभावी क्या है। डॉ ओज़ के अलावा, स्मिथ और उनकी वजन घटाने की योजना को विभिन्न टीवी और रेडियो शो में दिखाया गया है - अच्छे कारण के साथ: योजना काम करती है। यहां तक कि स्टीव हार्वे और सनी एंडरसन ने भी डाइट शुरू कर दी है। छह सप्ताह में चार इंच और दो आकार? हमें साइन अप करें!
SHRED ने समझाया
SHRED में छह आसान-से-पालन चक्र होते हैं जो शरीर को सप्ताह-दर-सप्ताह अलग-अलग दिनचर्या के माध्यम से ले जाते हैं। प्रत्येक चक्र के लिए भोजन और व्यायाम दोनों के सुझाव दिए गए हैं।
- प्रधान: यह शुरुआती चक्र आपको बाकी योजना के लिए तैयार करता है, भोजन के अंतर पर ध्यान केंद्रित करता है, उचित स्नैकिंग तकनीक और बहुत अधिक कैलोरी का उपभोग किए बिना भूख को दबाने पर ध्यान केंद्रित करता है।
- चुनौती: योजना का यह हिस्सा आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने और डाइटर्स को दिखाने के बारे में है कि पिछली विफलताओं या योजनाओं के काम न करने के बावजूद, उनके पास वास्तव में वह है जो सफल होने के लिए आवश्यक है।
- परिवर्तन: यह सबसे कठिन सप्ताह है, लेकिन यह भी कि जहां अधिकांश श्रेडर वास्तव में एक अंतर देखना शुरू कर देते हैं, कई कपड़े के आकार को छोड़ देते हैं।
- Ascend: इस सप्ताह आपको प्रेरित और आगे बढ़ने के लिए पहले तीन हफ्तों में सीखे गए ज्ञान और कौशल का संयोजन होगा।
- शुद्ध: इस चरण का फोकस आपके रक्त को विषहरण करने के लिए आपके लीवर की क्षमता को बढ़ाना है।
- विस्फोट: यह चक्र आपके द्वारा विकसित किए गए ज्ञान और कौशल के साथ आपको अपने नए जीवन में ले जाने के लिए है। भोजन और पेय पदार्थों के प्रकार और मात्रा में विविधता आपको एक दिन से दूसरे दिन तक चलती रहती है।
बहुत से लोगों को अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए SHRED के एक से अधिक चक्र करने की आवश्यकता होगी, लेकिन स्मिथ ने हमें आश्वासन दिया कि यह पूरी तरह से अपेक्षित है। एक बार जब आप चक्र को एक बार कर लेते हैं, तो आप अपनी आवश्यकता के आधार पर इसे अनुकूलित कर सकते हैं। "SHRED को आपके लिए सबसे अच्छा काम करने के लिए, पहले चक्र के दौरान यह महत्वपूर्ण है कि आप सप्ताह के दौरान संक्षिप्त नोट्स रखें," वह सलाह देते हैं। "आपको उस सप्ताह के बारे में जो मुश्किल लगता है उसे रिकॉर्ड करना चाहिए, जो आपको आसान लगता है और आखिरकार आप उस सात दिन की अवधि के दौरान कितना खो देते हैं।"
यदि आप अपने लक्ष्य तक नहीं पहुँचे हैं, तो स्मिथ कहते हैं कि आप पहले चक्र की तुलना में सप्ताहों को अलग क्रम में करते हुए सीधे दूसरे चक्र में वापस शुरू कर सकते हैं।
किसके लिये है?
SHRED किसी के लिए भी काम कर सकता है जो अपना वजन कम करना चाहता है, चाहे आप कितना भी कम करना चाहें। "यह किसी के लिए भी सबसे उपयुक्त है जिसे वजन कम करने की आवश्यकता है और ऐसा करने के बारे में गंभीर है। चाहे आप 15 पाउंड या 100 पाउंड से अधिक खोने की कोशिश कर रहे हों, SHRED काम कर सकता है, ”स्मिथ हमें बताता है।
कार्यक्रम का पालन करना भी आसान है, यहां तक कि उन लोगों के लिए भी जो मधुमेह, शाकाहारी, शाकाहारियों और कई अन्य चिकित्सा शर्तों जैसे कि ग्लूटेन एलर्जी के साथ आहार प्रतिबंध वाले हैं। स्मिथ बताते हैं, "कार्यक्रम, जबकि आप प्रत्येक भोजन में क्या खाते हैं, इस बारे में विशिष्ट होने के साथ-साथ आपको अपनी आहार वरीयता या चिकित्सा प्रतिबंधों के लिए काम करने वाले प्रतिस्थापन बनाने के लिए बहुत लचीलापन भी देता है।" "SHRED परिवारों के लिए भी बहुत अच्छा है, क्योंकि भोजन नियमित और सस्ता है, और कुछ ऐसा जो बच्चों और वयस्कों दोनों को पसंद आता है।"
SHRED के दौरान आप क्या खाते हैं?
सबसे पहले, आप SHRED के दौरान बहुत कुछ खाते हैं: चार भोजन (या भोजन प्रतिस्थापन) और एक दिन में तीन स्नैक्स। लेकिन महंगे सप्लीमेंट्स या मुश्किल से मिलने वाली चीजें खरीदने के बारे में चिंता न करें। SHRED योजना पर आप जो खाते हैं वह वहनीय, नियमित भोजन है जिसे किसी भी किराने की दुकान पर खरीदा जा सकता है। स्मिथ कहते हैं, यह योजना पोर्टेबल भी है, जिसका अर्थ है कि आप कहीं भी SHRED आहार का पालन कर सकते हैं, चाहे वह हवाई अड्डे पर हो, बॉल गेम में, रेस्तरां में या छुट्टी पर हो। "जिस तरह से भोजन का निर्माण किया जाता है और जिन प्रतिस्थापनों की अनुमति दी जाती है, वे घर से दूर रहने पर योजना पर बने रहना आसान बनाते हैं," वे बताते हैं। “कार्यक्रम का दूसरा पहलू जिसे लोग पसंद करते हैं वह यह है कि वे भूखे नहीं रहते। बहुत कुछ डीआईईटी प्रतिबंधात्मक हैं, न केवल भोजन विकल्पों में, बल्कि मात्रा में, लेकिन SHRED चार भोजन और तीन स्नैक्स के लिए कहता है, जिसका अर्थ है कि आप पूरे दिन खा सकते हैं और भूख लगने का समय नहीं है। ”
आहार भ्रम
अपने भोजन विकल्पों को बदलना, जिसे स्मिथ "आहार भ्रम" कहते हैं, SHRED आहार का एक और महत्वपूर्ण पहलू है। स्मिथ बताते हैं कि आपके शरीर को अनुमान लगाने से आपके चयापचय को बढ़ाने और आपके शरीर को ऑफ-किल्टर रखने में मदद मिलती है। "SHRED का लक्ष्य आपके शरीर में भोजन की बोरियत की संभावना को कम करने और चयापचय में वृद्धि की संभावना को बढ़ाने की उम्मीद में आपके शरीर में विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को पेश करना है।"
भोजन की दूरी
केवल चिंतित होने के बजाय क्या आप अपने मुंह में डालते हैं, SHRED भी ध्यान केंद्रित करता है कब जब आप वजन घटाने की बात करते हैं तो स्मिथ कहते हैं कि आप खा रहे हैं, यह एक महत्वपूर्ण कारक है। "अनुसंधान ने लगातार दिखाया है कि अपने भोजन और नाश्ते को नियमित रूप से अलग करना वजन घटाने के लिए बेहद फायदेमंद हो सकता है," वे बताते हैं। "हम में से कई लोगों के खाने के कार्यक्रम बेहद अनियमित और अस्वास्थ्यकर होते हैं, लेकिन SHRED आपको एक रूटीन पर ले जा सकता है कि यह न केवल आपको अपना वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि आपको भोजन के बीच तीव्र भूख लगने से भी बचाएगा।"
SHRED. के साथ शुरुआत करना
स्मिथ उन लोगों की मदद करने के लिए कुछ सुझाव साझा करता है जो अभी-अभी SHRED शुरू कर रहे हैं।
अपने सप्ताह के भोजन को पहले से देखें: आगे की योजना बनाने से आपको यह पता लगाने की घबराहट से बचने में मदद मिलेगी कि आप क्या खाना चाहते हैं और आप इसे कहाँ प्राप्त करने जा रहे हैं। प्रत्येक सप्ताह के लिए किराने की सूची बनाएं ताकि आप व्यवस्थित हों और विचलित न हों।
एक समर्थन नेटवर्क खोजें: घर, काम, चर्च, कहीं भी, किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें, जो आपके साथ SHRED करना चाहता हो। अपने और किसी और के प्रति जवाबदेह होने से वास्तविक फर्क पड़ सकता है।
धीरे शुरू करें: यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो काफी गतिहीन हैं और बहुत अधिक व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो कार्यक्रम के शारीरिक गतिविधि वाले हिस्से को धीरे-धीरे शुरू करें ताकि आप अभिभूत न हों। यदि कोई विशेष दिन 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि के लिए कहता है, तो यह सब एक साथ करने के बजाय, आप इसे 15 मिनट के दो खंडों में विभाजित कर सकते हैं।
आप जो खाते हैं उसका एक जर्नल रखें: यद्यपि पुस्तक आपको क्या खाना चाहिए, इस पर विशिष्ट निर्देश देती है, आप जो खाना खाते हैं उसकी एक व्यक्तिगत पत्रिका रखते हैं और आप उन्हें किस समय खाते हैं, इससे बहुत फर्क पड़ सकता है।
SHRED के लिए तैयार हैं? आप डॉ. इयान स्मिथ को Twitter@doctoriansmith पर फॉलो कर सकते हैं या अधिक वजन घटाने और स्वस्थ रहने के सुझावों के लिए उनकी वेबसाइट पर जा सकते हैं। श्रेडर नेशन में शामिल होने के लिए, यहां जाएं facebook.com/श्रेडर नेशन.
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