3. खूनी कैंची
छवि: एलेक्जेंड्रा ब्रुइन / शेकनोज।
बैठने की स्थिति से पैरों को सीधा फैलाकर, वजन को बायीं बैठने की हड्डी पर शिफ्ट करें, धीरे से दाएं बैठने की हड्डी और बट गाल को जमीन से ऊपर उठाएं। बायीं बैठने की हड्डी पर संतुलन बनाते हुए, छाती को उठाकर और कंधे के ब्लेड को एक साथ और नीचे खींचकर रीढ़ को फैलाएं। बड़े पैर के अंगूठे के टीले से दबाते हुए और पैर की उंगलियों को एक दूसरे से अलग करते हुए दोनों पैरों को उठाएं। श्वास लेते हुए दाहिने पैर को 8 इंच से 10 इंच तक बढ़ाएं। साँस छोड़ें, दाहिना पैर नीचे छोड़ें। 12 से 18 प्रतिनिधि के लिए दाहिने पैर को ऊपर और नीचे पल्स करना जारी रखें, फिर दूसरी तरफ सेट दोहराएं। हाथों को कूल्हों के दोनों ओर जमीन में दबाकर समर्थन के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, हथेलियां दिल के सामने स्पर्श करती हुई तैरती रहेंगी।
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यह मुद्रा मूर्ति बनाती है जांघों, ग्लूट्स और कोर. यह आपके संतुलन को चुनौती देने का भी एक शानदार तरीका है।
4. क्रंचिंग क्लैम
छवि: एलेक्जेंड्रा ब्रुइन / शेकनोज।
दाहिने हाथ को सिर को सहारा देते हुए और बाएं हाथ को धड़ के सामने जमीन पर रखकर लेटने की स्थिति में आ जाएं। दोनों घुटनों को थोड़ा मोड़कर और टखनों और पैरों को जमीन से लगभग 12 इंच ऊपर उठाकर शुरू करें। सांस छोड़ते हुए बाएं घुटने को ऊपर उठाएं और पैरों के अंदरूनी किनारों को धीरे से एक साथ रखें। सांस छोड़ते हुए बाएं घुटने को नीचे करें। 20 से 30 प्रतिनिधि के लिए जारी रखें फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
छवि: एलेक्जेंड्रा ब्रुइन / शेकनोज।
यह मुद्रा आंतरिक और बाहरी जांघ को मजबूत करने का एक सौम्य तरीका है।
सेट खत्म करने के बाद, कॉर्प्स पोज़ में अपनी पीठ के बल लेटकर एक तटस्थ स्थिति में आ जाएँ, जिससे शरीर पूरी तरह से शांत और शांत हो जाए। अपना अभ्यास पूरा करने से पहले तीन से पांच मिनट के लिए लाश मुद्रा में आराम करें।
क्या तुम्हें पता था? पैर गतिशीलता, स्वतंत्रता, शक्ति और कामुकता का प्रतिनिधित्व करते हैं। सक्रिय रहने, सैर करने, कार्डियो करने, स्वस्थ भोजन करने और ढेर सारा पानी पीने से अपने पिंस को बराबर रखें।
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