समुद्र तट पर जाने के लिए यह गर्म और शानदार मौसम है, लेकिन आप लंबी पैंट और एक बिलोवी शर्ट में ढंके रहना चाहते हैं क्योंकि आप इसे स्विमिंग सूट में नंगे करने के लिए तैयार नहीं हैं। आप अकेले नहीं हैं। बहुत से लोग जो एक स्वस्थ आहार और फिटनेस कार्यक्रम का पालन कर रहे हैं, वे खतरनाक वजन घटाने या वसा हानि पठार पर पहुंच गए हैं। यहां तीन कारण बताए गए हैं कि आपका शरीर क्यों अटका हुआ है और गर्मी की गर्मी में शरीर को आगे बढ़ाने और प्राप्त करने के लिए युक्तियां दी गई हैं।
आपका शरीर पठार से क्यों टकराता है?
ऐसे समय होते हैं जब आप वास्तव में जानते हैं कि आप जो परिणाम देखना चाहते हैं वह आपको क्यों नहीं दिखाई दे रहे हैं, जैसे कि खराब खाने की आदतों में वापस आना या लगातार काम न करना। (स्वयं के प्रति ईमानदार होना ही
यहाँ कुंजी।)
लेकिन कई बार ऐसा भी होता है जब आप कड़ी मेहनत करते हैं, शुरुआत में ऐसे परिणाम देखें जो कम हो जाते हैं और आपको फिटनेस धारण पैटर्न में छोड़ देते हैं। इसका मतलब है कि आप एक पठार पर पहुंच गए हैं, और इसे जाने देना आसान है
परिणामस्वरूप निराशा और आत्म-संदेह आपको घर पर छुपाए रखते हैं जब आपको धूप का आनंद लेना चाहिए।
फिटनेस पठार क्यों होते हैं? टोरंटो, कनाडा में एक निजी प्रशिक्षक और गो गर्ल बूटकैंप्स प्रशिक्षक डैन गो का कहना है कि यह इन सामान्य कारणों के लिए नीचे आता है।
1. आप गलत व्यायाम योजना पर हैं
प्रारंभिक परिणामों के बावजूद, वजन घटाने के पठार को मारना आपके द्वारा सही व्यायाम योजना का पालन न करने का परिणाम हो सकता है।
क्या आप बहुत हल्का प्रतिरोध प्रशिक्षण कर रहे हैं या इसे अपने कार्यक्रम से पूरी तरह से हटा रहे हैं क्योंकि आप "बफ़ेड" नहीं होना चाहते हैं? वह डर आपकी फिटनेस को खराब कर सकता है।
"तीन पाउंड वजन का उपयोग करने से किसी के शरीर में बिल्कुल भी बदलाव नहीं आएगा," गो कहते हैं। वह इस मिथक को दूर करना चाहते हैं कि अगर महिलाएं भारी वजन का इस्तेमाल करती हैं तो वे भारी हो जाएंगी। मांसपेशी वास्तव में है
आपके चयापचय को बढ़ाने और कैलोरी जलाने में महत्वपूर्ण है।
वजन घटाने के पठार के माध्यम से तोड़ें: सप्ताह में दो से तीन दिन अपनी फिटनेस योजना में वजन प्रशिक्षण शामिल करें। ऐसे वज़न चुनें जो आपके लिए पर्याप्त चुनौतीपूर्ण हों
अच्छे फॉर्म के साथ १० से १५ दोहराव करें लेकिन इतना हल्का नहीं कि आप आसानी से अधिक कर सकें। प्रत्येक प्रमुख मांसपेशी समूह के लिए एक से तीन सेट करें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, किसी व्यक्ति के साथ अपॉइंटमेंट लें
एक सुरक्षित, प्रभावी पूर्ण-शरीर शक्ति-प्रशिक्षण कार्यक्रम के लिए प्रशिक्षक।
या शायद आप सभी प्रकार की एरोबिक गतिविधि कर रहे हैं, जैसे कि स्टेप क्लास, कताई या दौड़ना, यह सोचकर कि आपके द्वारा जलाए जा रहे सभी कैलोरी के साथ पाउंड पिघलते रहेंगे। तुम हो
वजन घटाने या वसा हानि पठार हिट करने के लिए बाध्य है क्योंकि आपका शरीर कुशल कार्डियो करने जा रहा है और अंततः कम कैलोरी जलाता है। आप बार-बार उपयोग की जाने वाली चोटों के लिए भी खुद को तैयार करते हैं,
जिसकी वजह से आप बिल्कुल भी वर्कआउट नहीं कर पाते हैं।
वजन घटाने के पठार के माध्यम से तोड़ें: गो एक "बूटकैंप" दिनचर्या की सिफारिश करता है जिसमें साधारण कार्डियो के साथ अंतराल प्रशिक्षण के तीव्र विस्फोट शामिल होते हैं, जैसे कूदना
मौके पर जैक और जॉगिंग। फिर आप उन अभ्यासों पर स्विच करते हैं जो प्रतिरोध प्रशिक्षण के लिए आपके शरीर के वजन का उपयोग करते हैं, जैसे पुश-अप और "तख़्त" - एक हत्यारा योग और पाइलेट्स
ऐसा मूव जिसमें आपको अपने वजन को, फर्श के समानांतर, अपने फोरआर्म्स और अपने पैरों की गेंदों को सहारा देने की आवश्यकता होती है, जबकि आपकी पीठ मजबूत और सपाट रहती है।
2. बहुत कम या बहुत ज्यादा खाना
एक और गिरावट आपके शरीर के लिए बहुत कम या बहुत अधिक कैलोरी खा रही है, गो कहते हैं। डाइटिंग या कैलोरी को सीमित करना वजन घटाने और वसा हानि समीकरण का एक हिस्सा है, लेकिन अगर इसे अत्यधिक किया जाए,
यह वास्तव में आपके सर्वोत्तम वजन घटाने के प्रयासों को विफल कर सकता है। आपका शरीर भुखमरी मोड में चला जाता है यदि आप इसे ठीक से ईंधन नहीं दे रहे हैं, चयापचय धीमा कर रहे हैं तो आप वसा नहीं खोएंगे। इसके विपरीत,
यदि आप अपने परिश्रम के लिए बहुत अधिक कैलोरी का सेवन कर रहे हैं, तो अतिरिक्त आपके कूल्हों और जांघों को गद्दी दे सकते हैं। अपने दैनिक व्यायाम के नियम से चिपके रहने का मतलब यह नहीं है कि यह सभी के लिए मुफ़्त है
खाने की मेज पर।
वजन घटाने के पठार के माध्यम से तोड़ें: एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ से बात करें जो खेल पोषण में अच्छी तरह से वाकिफ हो और एक आहार कार्यक्रम प्राप्त करें जो आपको पर्याप्त ईंधन देगा
आपको बहुत अधिक खिलाए बिना और अपने कसरत प्रयासों का मुकाबला किए बिना अपने कसरत के माध्यम से शक्ति प्राप्त करने के लिए।
3. आपके पास एक अच्छी योजना है लेकिन आप उसका पालन नहीं कर रहे हैं
आपके पास अपनी और अपनी जीवन शैली के लिए एकदम सही योजना हो सकती है लेकिन यदि आप इसका पालन नहीं करते हैं तो योजना अप्रभावी हो जाती है। आप कसरत कर सकते हैं और कुछ बेहतरीन के साथ अपने चयापचय को प्रकट कर सकते हैं
कसरत करते हैं लेकिन, यदि आप दिन के अंत में खराब भोजन करते हैं, तो हर बार जब आप आईने में देखते हैं तो आप उसी शरीर को देखने के लिए बाध्य होते हैं।
पठार के माध्यम से तोड़ो: बुरी आदतों को छोड़ें और स्वस्थ लोगों को अपनाएं। "हर हफ्ते अपनी जीवनशैली में छोटे, सकारात्मक बदलाव करें और उन्हें बनाने के लिए उन पर लेजर-फोकस करें
आदतें, ”गो सलाह देते हैं।
4. वही पुराना, वही पुराना
तीन से चार सप्ताह के बाद, आपका शरीर उस प्रकार के व्यायाम कार्यक्रम के अनुकूल हो जाता है जिस पर आप चल रहे हैं - आपका शरीर अनिवार्य रूप से कुशल हो जाता है। परिणाम देखते रहने के लिए जरूरी है कि आप खुद को बदलें
आपका कसरत दिनचर्या। इसके बारे में दूसरे तरीके से सोचने के लिए, जो योजना आपको प्रति सप्ताह तीन पाउंड वसा जलाने में मदद करने वाली थी, वह केवल चार सप्ताह या उससे भी अधिक समय तक काम करेगी।
वजन घटाने के पठार के माध्यम से तोड़ें: कसरत कार्यक्रम जो सबसे अधिक विफल होते हैं, वे हैं जो आपको वही पुराना काम करते रहते हैं सप्ताह दर सप्ताह सप्ताह दर सप्ताह और नेतृत्व
आप परिणाम की उम्मीद करने के लिए। "यह पागल गोलियां लेने जैसा है," गो कहते हैं। फिटनेस विशेषज्ञ हर चार सप्ताह में आपके कार्यक्रम को बदलने की सलाह देते हैं ताकि आप परिणाम देखते रह सकें और गर्व से दिखा सकें
समुद्र तट पर उस नए शरीर से बाहर।
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