लोग हमेशा कहते हैं कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है - इसलिए यह समझ में आता है कि यह स्वस्थ होना चाहिए। लेकिन यह मुश्किल हो सकता है जब आप अपनी सुबह की भागदौड़ में फंस जाते हैं और आप बस कुछ ऐसा खाना चाहते हैं जो जल्दी और स्वादिष्ट हो। खैर, सौभाग्य से, ये चार स्वादिष्ट नाश्ते के विचार आपको आने वाले दिन के लिए उत्साहित और ऊर्जावान महसूस कराएंगे।
फ्रिटाटास
अगर आप नाश्ते में नमकीन खाना पसंद करते हैं, तो फ्रिटाटा आपके लिए एकदम सही है। जब सही तरीके से बनाया जाता है, तो उनमें एक भी सामग्री नहीं होती है जो आपके लिए खराब हो। इसके अलावा, एक बड़ा पैनफुल बनाना आसान है और आवश्यकतानुसार एक टुकड़ा गर्म करना आसान है। आप जितनी चाहें उतनी सब्जियों के साथ एक फ्रिटाटा लोड कर सकते हैं, और यहां तक कि कुछ पनीर या मांस में थोड़ा अतिरिक्त प्रोटीन के लिए फेंक सकते हैं। कोशिश करो ब्रोकली और लाल मिर्च आरंभ करने के लिए संस्करण और फिर देखें कि आपकी कल्पना आपको कहाँ ले जाती है।
दही parfaits
दही परफेट प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन और खनिजों के साथ अपनी सुबह की शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है। लेकिन स्टोर-खरीदे गए ब्रांड चाल नहीं चलेंगे। इनमें अक्सर एडिटिव्स और प्रिजर्वेटिव होते हैं जिनकी आपके शरीर को जरूरत नहीं होती है। अपने आप को वह शुरुआत देने के लिए जिसकी आपको आवश्यकता है, अपना स्वयं का स्वस्थ बनाएं
Muffins
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि स्टोर से खरीदे गए मफिन और स्वस्थ घर के बने मफिन के बीच एक बड़ा अंतर है। स्टोर-खरीदे गए चीनी से भरे हुए हैं, और यदि आप अपने दिन की शुरुआत मीठे सामान से करते हैं, तो आप इसे पूरे दिन और अधिक चाहते हैं। इसके बजाय, अधिक प्राकृतिक विकल्पों का उपयोग करके मीठे मफिन का चयन करें। आपका सबसे अच्छा संभव स्वीटनर खजूर या केले की प्राकृतिक अच्छाई है। जब खजूर को काटकर गर्म पानी में भिगोने के लिए छोड़ दिया जाता है तो वे एक तरह की चाशनी बनाते हैं जो कृत्रिम शर्करा का सही विकल्प है। इसी तरह, जब पके केले को मैश किया जाता है, तो वे एक मीठा पेस्ट बनाते हैं जो पकाने के लिए बहुत अच्छा होता है। शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह के लिए, Food.com का प्रयास करें नो-आटा, नो-शुगर जई अखरोट फल मफिन. मफिन भी बहुत अच्छे हैं क्योंकि आप सप्ताह की शुरुआत में एक बैच को व्हिप कर सकते हैं और दरवाजे से बाहर निकलते समय अपने साथ ले जाने के लिए बस एक को पकड़ सकते हैं। और यदि आप बहुत अधिक बनाते हैं, तो वे बाद के नाश्ते के लिए बहुत अच्छी तरह से जम जाते हैं।
दलिया
अधिकांश स्टोर से खरीदे गए अनाज के विपरीत, जो परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और शर्करा से भरे हुए होते हैं, कई गर्म अनाज, जैसे दलिया, फाइबर और लोहे से भरे होते हैं। एक त्वरित और स्वस्थ नाश्ते के लिए, पैकेज के निर्देशों के अनुसार रोल्ड ओट्स को पानी या दूध में पकाएं, और फिर अपने सभी पसंदीदा फल और मेवे डालें। शुरू करने का एक शानदार तरीका है केले के कुछ टुकड़े, मुट्ठी भर ब्लूबेरी और कुछ कटे हुए पेकान को अपने ओट्स के कटोरे में डालना। फल एक प्राकृतिक मिठास जोड़ते हैं, इसलिए आपको कोई चीनी जोड़ने की आवश्यकता नहीं है। या, यदि आप दलिया से थक गए हैं, तो रेड रिवर अनाज को एक चक्कर देने पर विचार करें। यह स्वस्थ अनाज से भरा होता है और इसमें एक अच्छा क्रंच होता है।
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