जिम से बीमार? सिर्फ नृत्य! अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज द्वारा प्रकाशित एक सर्वेक्षण के अनुसार, स्वास्थ्य और फिटनेस विशेषज्ञ नृत्य-आधारित कसरत को एक बढ़ते चलन के रूप में देखते हैं। साथ ही, आप प्रति घंटे नृत्य में लगभग 200 से 400 कैलोरी बर्न करते हैं - उतनी ही कैलोरी जो आप तैराकी, साइकिल चलाने या पैदल चलने पर जलाते हैं। यदि नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है, तो नृत्य करने से हृदय गति धीमी हो सकती है, रक्तचाप कम हो सकता है और कोलेस्ट्रॉल का स्तर बेहतर हो सकता है, यह सभी बेहतर स्वास्थ्य और फिटनेस के लक्षण हैं। तो यदि आप अपना नृत्य करने के लिए तैयार हैं (और वसा जलाएं!), अपनी सामग्री को हिलाते हुए आकार देने के और तरीकों के लिए पढ़ें!
कोरियोग्राफ किए गए मूव्स से कैलोरी बर्न करें
किसने कहा कि डांस क्लास सिर्फ बच्चों के लिए है? कई स्टूडियो और सामुदायिक केंद्र भी वयस्कों के लिए जैज़, हिप हॉप और बैले कक्षाओं की पेशकश करते हैं। बैले आपके लचीलेपन को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है, कूल्हों, जांघों, पीठ और एब्स को संलग्न करता है, और बैले गर्भावस्था के दौरान अभ्यास करने के लिए पर्याप्त कोमल है। और आपके सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को काम करते हुए त्वरित-पैर वाले जैज़ और हिप हॉप रूटीन एक घंटे में लगभग 300 कैलोरी जला सकते हैं। श्रेष्ठ भाग? शायद ही आपको किसी अनुभव की आवश्यकता हो - या टुटस से भरी एक कोठरी - में शामिल होने के लिए।
बॉलरूम डांस के साथ ब्लिट्ज फैट
हिट शो की ऊँची एड़ी के जूते से गर्म सितारों के साथ नाचना, बॉलरूम कभी बड़ा नहीं रहा। और ब्रुक बर्क की तरह, आप भी बॉलरूम क्लास के साथ पासा डोबल में कुशल बन सकते हैं। साल्सा, सांबा और चा-चा जैसे उच्च-ऊर्जा दिनचर्या की तुलना जिम में गहन कसरत से की जा सकती है। इसके अलावा, क्योंकि यह एक भारोत्तोलन गतिविधि है, बॉलरूम नृत्य हड्डियों के घनत्व का निर्माण करता है और शरीर की लगभग सभी मांसपेशियों को काम करता है और संतुलन और समन्वय को तेज करता है।
DIY नृत्य
इसे स्टूडियो में नहीं बना सकते? घर पर अपना खुद का डांस फ्लोर बनाएं। धुनों को चालू करें (और यदि आप इतने इच्छुक हैं तो रंगों को बंद करें) और बस ढीले होने दें। कूदें, छोड़ें, मुड़ें, मुड़ें और तब तक घूमें जब तक कि आप अपनी हृदय गति को ऊपर न कर लें। और अगर आपके बच्चे हैं, तो उन्हें उनके पसंदीदा गानों पर सेट किए गए एक इंप्रूवमेंट डांस पार्टी के लिए ले जाएं। आप पसीने से तरबतर होंगे, और वे माँ की सभी चालों को देखकर प्यार करेंगे!
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