आपके शरीर में प्रत्येक मांसपेशी समूह को मजबूत करने और लचीलेपन और समग्र स्वास्थ्य में सुधार के अलावा, योग पेट दर्द सहित शरीर के दर्द को कम करने के लिए भी बहुत अच्छा है।
यह स्वीकार करने का समय है कि हम पूर्ण नहीं हैं और कभी-कभी बीमारियों से पीड़ित हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक बहुत ही सामान्य पीठ दर्द है।
जबकि इबुप्रोफेन की उस चमकदार छोटी बोतल तक पहुंचना आसान है, रुको! वहां है दूसरा तरीका: योग। यह तब होता है जब गाना बजानेवालों का संगीत आपके कानों में भर जाता है, महान मोती के द्वार खुल जाते हैं और आपका अवचेतन आपको सोफे से उतरने का आग्रह करता है।
यहां हमारे पांच योगासन हैं जो पीठ दर्द को कम करने और आपकी ताकत बढ़ाने में मदद करेंगे। पर्याप्त समय लो; इनमें से कुछ दूसरों की तुलना में अधिक चुनौतीपूर्ण हैं। आप इन सभी को क्रम में कर सकते हैं (हमने उन्हें प्रवाह के लिए व्यवस्थित किया है) या कुछ ही। स्पष्ट होने के लिए, यदि आप असहनीय दर्द का अनुभव करते हैं, कृपया टालना
ऊपर की ओर मुंह करने वाला कुत्ता और नीचे की ओर मुंह करने वाला कुत्ता पोज देता है
- ऊपर की ओर मुंह करने वाले कुत्ते के साथ शुरू करने के लिए, अपने हाथों को मध्य-रिब पिंजरे से नीचे की ओर करके अपने पेट के बल लेटें।
- अपनी पीठ का उपयोग करते हुए, अपनी छाती को फर्श से ऊपर उठाएं, अपने हाथों/हाथों को सहारा देने के लिए ऊपर उठाएं।
- 5 से 10 सांसों के लिए इस मुद्रा में रहें। आवश्यकतानुसार दोहराएं।
- तैयार होने पर, चरण 1 की स्थिति में वापस आ जाएं।
- अपने आप को फर्श से धक्का दें, टेलबोन छत की ओर, हाथ और पैर सीधे, पैर चटाई पर सपाट। आपकी पीठ और हाथ एक सीध में होने चाहिए। आपको मानव 90 डिग्री के कोण की तरह दिखना चाहिए।
- 5 से 10 सांसों तक रुकें।
विस्तारित त्रिकोण मुद्रा
- पहाड़ की मुद्रा में शुरू करें (पैर एक साथ, हाथ पक्षों पर)।
- अपने पैरों को लगभग 4 फीट अलग रखें, बायां पैर आगे की ओर इशारा करते हुए और दाहिना पैर लगभग 90 डिग्री दाईं ओर मुड़ा हुआ है। दाएं और बाएं एड़ी को संरेखित किया जाना चाहिए।
- अपनी बाहों को फर्श के समानांतर उठाएं। कूल्हे पर झुकते हुए, अपने बाएं हाथ को अपने टखने तक कम करें (आप इसे वहां आराम कर सकते हैं)। अपना हाथ सीधा रखें। अपने दाहिने हाथ को छत तक उठाएं। आपके कंधे दोनों बाजुओं की सीध में रहने चाहिए।
- आप या तो आगे देख सकते हैं या अपना सिर ऊपर कर सकते हैं और अपने दाहिने अंगूठे को देख सकते हैं। 5 से 10 सांसों तक इसी मुद्रा में रहें। ऊपर आओ और पैर बदलो।
बिल्ली और गाय मुद्रा
- कैट पोज़ में जाने के लिए, चारों तरफ से शुरुआत करें।
- अपनी पीठ को झुकाते हुए अपनी रीढ़ को ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड के लिए रुकें।
- फिर गाय की मुद्रा में चलते हुए, अपनी रीढ़ को अंदर की ओर खींचते हुए, अपनी पीठ को फर्श की ओर झुकाएं। अपना सिर ऊपर उठाएं।
- बिल्ली और गाय के बीच 5 से 10 बार घूमें।
ऊंट मुद्रा
- फर्श पर घुटनों के बल घुटनों के बल कूल्हे की चौड़ाई से अलग, पैर फर्श से लंबवत।
- अब, शुरुआती लोगों के लिए, अपने हाथों को अपने श्रोणि के पीछे रखें और अपनी ठुड्डी को ऊपर रखते हुए पीछे की ओर झुकें। अनुभवी योगियों के लिए, अपनी जांघों को फर्श पर सीधा रखते हुए अपने हाथों को अपने पैरों पर रखें।
- 5 से 10 सांसों तक रुकें, फिर धड़ को वापस ऊपर लाएं।
कबूतर मुद्रा
- यह सबसे आसान है यदि आप नीचे की ओर मुंह करने वाले कुत्ते में शुरू करते हैं।
- अपने बाएं घुटने को आगे लाएं (अपनी छाती की ओर), और इसे बाईं ओर मोड़ें ताकि यह आपके दाहिने पैर के लंबवत हो। दोनों पैरों को चटाई से नीचे करें।
- अपने दाहिने पैर को अपने पीछे सीधा रखें। अपनी पीठ मोड़ लो। आप अपने हाथों को अपने बाएं घुटने पर या उसके बगल में रख सकते हैं।
- 5 से 10 सांसों के लिए इस मुद्रा में रहें। पैर स्विच करें।
शुरुआती लोगों के लिए ये पोज़ सरल और परफेक्ट हैं। हम अभ्यास के कई अन्य लाभों के बारे में जानने के लिए योग पुस्तक लेने या कक्षा में भाग लेने की सलाह देते हैं। प्रयोग करें, और हमें बताएं कि यह कैसा रहा!
योग पर अधिक
योग के प्रकार
योग: तथ्य और कल्पना
योग क्यों?
