"सही खाएं! और व्यायाम करो! 10 पाउंड खो दो!" इस प्रकार के नव वर्ष प्रस्तावों जनवरी में बहुत अधिक है, लेकिन उनका प्रसार अन्य स्वस्थ संकल्पों से विचलित करता है जो आपके जीवन पर बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं। झुंड का पालन करने के बजाय, इन 10 स्वास्थ्य प्रस्तावों में से एक बनाने पर विचार करें, जिसे आपने शायद अनदेखा कर दिया हो।
प्रतिबद्धता के लायक
"सही खाएं! और व्यायाम करो! 10 पाउंड खो दो!" इस प्रकार के नए साल के संकल्प जनवरी में लाजिमी हैं, लेकिन उनका प्रसार अन्य स्वस्थ संकल्पों से विचलित करता है जो आपके जीवन पर बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं। झुंड का पालन करने के बजाय, इन 10 स्वास्थ्य प्रस्तावों में से एक बनाने पर विचार करें, जिसे आपने शायद अनदेखा कर दिया हो।
1
मानक कसरत छोड़ें
यदि आप सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को 30 मिनट के कार्डियो और एक त्वरित वजन सर्किट के दिनचर्या पर हैं, तो यह आपके रट से बाहर निकलने का समय है। कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शानदार है - आवश्यक, सम - लेकिन एक ही काम को बार-बार करने से आप नई ऊंचाइयों पर नहीं पहुंचेंगे। फिटनेस कक्षाओं का एक वैकल्पिक शेड्यूल आज़माएं जो आपके शरीर को हमेशा अनुमान लगाता रहे। सोमवार को ग्रुप साइकिल, मंगलवार को योग और बुधवार को बर्रे और फिर गुरुवार को दोस्तों के साथ दौडने जाएं। अपने शेड्यूल को एक सप्ताह से अगले सप्ताह तक भी मिलाएं ताकि आप हमेशा कुछ नया करने की कोशिश कर रहे हों।
2
सोडियम का सेवन कम करें
समग्र स्वास्थ्य कोच क्रिस्टी डीन कहते हैं, "तैयार मीट से लेकर आइसक्रीम तक, हम जो कुछ भी खाते हैं, उसमें सोडियम की घुसपैठ हो गई है।" नमक के अधिक सेवन से सूजन, उच्च रक्तचाप और किडनी की समस्या हो सकती है।
अपने जोखिम को कम करने के लिए, डीन सुझाव देते हैं, "भोजन के बीच में खूब पानी पिएं, तब भी जब आप कुछ नमकीन खाने की लालसा कर रहे हों। अक्सर, हमारे शरीर हमें यह सोचने के लिए प्रेरित करते हैं कि हम भूखे हैं जब हमें वास्तव में पर्याप्त जलयोजन की कमी होती है। अतिरिक्त पानी के वजन और उच्च सोडियम से लदी रेस्तरां के हिस्से से सूजन से बचने के लिए अपने अधिकांश भोजन को घर पर पकाना भी महत्वपूर्ण है। ”
3
अच्छी नींद को प्राथमिकता दें
हमारा शरीर नींद से चलता है। जब आप सोते हैं, तो आपका शरीर दिन से ठीक हो जाता है, अनुभवों को आत्मसात करता है और यादों को दूर करता है। खराब नींद से तनाव हार्मोन और भूख हार्मोन में वृद्धि होती है जो विशेष रूप से वसायुक्त खाद्य पदार्थों के अधिक खाने को प्रोत्साहित करते हैं।
एएफएए-प्रमाणित समूह फिटनेस प्रशिक्षक जेनिफर मैकएमिस कहते हैं, "आप अविश्वसनीय कसरत जोड़ सकते हैं, बहुत सारा पानी पी सकते हैं या अपना वजन खा सकते हैं फल में, लेकिन इसका तब तक कोई मतलब नहीं होगा या कुछ भी नहीं होगा जब तक कि आपके शरीर के पास उन सभी महान परिवर्तनों को ठीक करने और संसाधित करने का समय न हो जो आप इसके लिए कर रहे हैं।
हर रात कम से कम सात घंटे की उच्च गुणवत्ता वाली नींद का लक्ष्य रखें। अपने पालतू जानवरों को अपने बिस्तर से बाहर निकालें, अपना फोन बंद करें और अपने शरीर को वास्तव में आराम करने दें।
4
दाँत साफ करने का धागा!
कुछ इतना आसान और आसान जिसे अनदेखा करना आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत बड़ा बदलाव ला सकता है। आपके दांतों के बीच बनने वाले बैक्टीरिया सूजन का कारण बन सकते हैं जो आपके पूरे शरीर को प्रभावित करते हैं, न कि केवल आपके मुंह को। इसका मतलब है कि आपका हृदय, फेफड़े और जोड़ सभी खराब दंत स्वास्थ्य से प्रभावित हो सकते हैं।
इसके अलावा, डीन कहते हैं, "नियमित रूप से फ्लॉसिंग नहीं करना वास्तव में नंबर 1 कारण है कि हम मसूड़ों की बीमारी, प्लाक बिल्डअप और कैविटी से अधिक ग्रस्त हैं। दिन में एक बार ही सब कुछ लगता है।"
5
हंसी के लिए समय निकालें
यदि आप एक तत्काल तनाव निवारक चाहते हैं जो मूड को बढ़ावा देता है और रिश्तों को बेहतर बनाता है, तो आपको केवल हंसना है!
डिग डीप, प्ले हार्ड के मास्टर ट्रेनर और सीईओ एरिन क्रेट्ज़ शायर कहते हैं, "हम अक्सर विशिष्ट स्वास्थ्य, फिटनेस और वजन घटाने के लक्ष्यों में इतने फंस जाते हैं कि हम अपने आस-पास के महत्वपूर्ण चीज़ों को भूल जाते हैं। जब हमारा शरीर संतुलन में होता है तो हम उत्कृष्टता प्राप्त करते हैं, और दोस्तों और परिवार के साथ हंसने से हमें संतुलन बनाए रखने में मदद मिलती है। अध्ययनों में यह साबित हो चुका है कि हंसी आपके जीवन में साल भी जोड़ देती है, इसलिए हर दिन खूब हंसें!"
6
लाइफस्टाइल फिटनेस के मुकाबलों का प्रदर्शन करें
नियोजित व्यायाम स्वस्थ जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन इसे "जीवन शैली" के अवसरों पर हावी न होने दें फिटनेस।" जीवनशैली फिटनेस कुछ भी है जो आपके जीवन में गतिविधि जोड़ती है लेकिन सख्त अभ्यास का हिस्सा नहीं है दिनचर्या। उदाहरण के लिए, Kreitz Shirey, पार्क में अपने बच्चों के साथ खेलते हुए, जिम जाने के लिए पैदल चलने या बाइक चलाने का सुझाव देता है संदेश भेजने के बजाय संदेश देने के लिए बेंच पर बैठने या अपने सहकर्मियों के कक्ष में जाने के बजाय ईमेल। गतिविधि के ये छोटे मुकाबलों वास्तव में जोड़ते हैं और अधिक व्यायाम को भी प्रोत्साहित कर सकते हैं। जैसा कि वे कहते हैं, गति में एक शरीर गति में रहता है - इसलिए आगे बढ़ो और आगे बढ़ो!
7
स्क्रीन टाइम कम करें
हम यहां आपके टीवी की बात नहीं कर रहे हैं। अपना टैबलेट और सेलफोन नीचे रखें और अपना कंप्यूटर बंद करें। इलेक्ट्रॉनिक उपकरण ऊर्जा को झपकाते हैं, और उनका अत्यधिक उपयोग करने से अवसाद हो सकता है - खासकर यदि आप लगातार सोशल मीडिया के माध्यम से स्क्रॉल कर रहे हैं और कल्पना कर रहे हैं कि हर किसी का जीवन कितना "बेहतर" है। पल का आनंद लेते हुए अपने परिवार और दोस्तों के साथ जुड़ने के लिए प्रत्येक दिन स्क्रीन-मुक्त समय निर्धारित करें। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें, तो रात का खाना खाते समय या व्यायाम करते समय सब कुछ बंद करके इलेक्ट्रॉनिक्स को बंद करने का प्रयास करें। यहां तक कि 30 मिनट की एक छोटी सांस भी आपके दिमाग को आराम देने में मदद कर सकती है।
8
अपनी थाली में खाना छोड़ दो
निष्क्रिय, ऑटोपायलट अधिक भोजन वजन बढ़ाने में एक प्रमुख भूमिका निभाता है, जिम में आप जो भी कड़ी मेहनत कर रहे हैं उसे आसानी से ऑफसेट कर सकते हैं। शैनन कोलावेचियो, एसीई-प्रमाणित समूह-फिटनेस प्रशिक्षक और बदमाश फिटनेस के मालिक - एक छोटा तल्हासी, फ़्लोरिडा में समूह-प्रशिक्षण स्टूडियो - अपने भोजन का एक चौथाई हिस्सा अपनी थाली में छोड़ने का सुझाव देता है हर भोजन पर। सभी संभावनाओं में, आपने वास्तव में जरूरत से ज्यादा बड़े हिस्से की सेवा की है, इसलिए आपकी प्लेट स्पष्ट होने से पहले रुकने का संकल्प करना आपके सेवन को प्रबंधित करने का एक आसान तरीका है।
9
काम पर घूमें
यदि आप काम पर जाते हैं, तो अपने डेस्क पर बैठ जाएं और घर जाने का समय होने तक फिर से न हिलें, यह आपके लिए है। भले ही आप नियमित रूप से व्यायाम कर रहे हों, लंबे समय तक बैठे रहने से अकाल मृत्यु हो सकती है। हर घंटे बंद होने के लिए अपने फोन पर टाइमर सेट करें, फिर घूमने में कम से कम पांच मिनट बिताएं। अपनी पानी की बोतल को फिर से भरें, कुछ स्ट्रेच करें, अपने कर्मचारियों से बात करने के लिए रुकें या ताजी हवा की एक त्वरित खुराक के लिए बाहर जाएँ। आपको कार्यालय की सीढ़ियों से ऊपर और नीचे दौड़ने की जरूरत नहीं है, लेकिन आपको उठने और चलने की जरूरत है।
10
प्रोटीन से भरपूर नाश्ता करें
आप जानते हैं कि आपको अपने चयापचय को शुरू करने के लिए हर सुबह नाश्ता करना चाहिए, लेकिन डोनट, बैगेल या अनाज बार चाल नहीं चलेगा। ये आइटम तेजी से काम करने वाले सरल कार्ब्स से भरे होते हैं जो रक्त शर्करा में स्पाइक्स की ओर ले जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप मिड मॉर्निंग क्रैश हो जाता है और कार्यालय की वेंडिंग मशीन पर अपरिहार्य रोक लग जाती है।
प्रोमैक्स न्यूट्रिशन के फिटनेस एंबेसडर होली पर्किन्स हर सुबह नाश्ते के साथ शुरू करने का सुझाव देते हैं जिसमें उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन शामिल होते हैं। प्रोटीन आपके शरीर को टूटने और आत्मसात करने में अधिक समय लेते हैं, इसलिए वे आपको अधिक समय तक भरा रखते हैं और रक्त शर्करा के रोलर-कोस्टर की सवारी नहीं करते हैं। अंडे, टमाटर, पालक और कम वसा वाले पनीर से भरे पूरे गेहूं का टॉर्टिला आज़माएं, या सादा सोया दूध, सूखे क्रैनबेरी और अखरोट के साथ दलिया का कटोरा बनाएं।
महिलाओं के स्वास्थ्य पर अधिक
आपके लिविंग रूम के लिए 10 दस मिनट का वर्कआउट रूटीन
अनोखे स्वास्थ्य उपाय जो बदल देंगे आपकी जिंदगी
आपका चयापचय: यह कैसे काम करता है और इसे कैसे बढ़ावा देता है
