हृदय-स्वस्थ जीवन शैली के लिए प्रतिबद्ध होना आपकी जीवनशैली में भारी बदलाव करने जैसा लग सकता है। हालांकि इसके लिए जीवनशैली में बदलाव की आवश्यकता है, यदि आप जानते हैं तो यह आपकी प्रेरणा को उच्च बनाए रखने में मदद कर सकता है आपके जीने के तरीके में छोटे या बड़े बदलाव आपके दिल को स्वस्थ रखने और यहां तक कि आपको बचाने के लिए आवश्यक हैं जिंदगी। हृदय स्वास्थ्य के बारे में कुछ आश्चर्यजनक तथ्य यहां दिए गए हैं।
हृदय रोग महिलाओं का नंबर 1 हत्यारा है
मरने वाली महिलाओं में से, अमेरिका में हर मिनट एक महिला की हृदय रोग, स्ट्रोक और अन्य सभी हृदय रोगों से मृत्यु होती है। हृदय रोग सभी जातीय पृष्ठभूमि की महिलाओं का सबसे बड़ा हत्यारा है, लेकिन आधे से भी कम महिलाओं को इसके बारे में पता है। अफ्रीकी अमेरिकी महिलाओं को सबसे अधिक खतरा है लेकिन हृदय रोग और स्ट्रोक हिस्पैनिक लोगों की मृत्यु के प्रमुख कारण हैं। और केवल 40 प्रतिशत श्वेत महिलाएं ही खुद को हृदय रोग के बारे में अच्छी तरह से जानती हैं।
पुरुषों से ज्यादा महिलाओं की मौत हृदय रोग से होती है
हालांकि कई महिलाएं गलत तरीके से मानती हैं कि कोरोनरी हृदय रोग 40 वर्ष और उससे अधिक उम्र में "पुरुषों की बीमारी" है, पुरुषों की तुलना में अधिक महिलाएं, 18 प्रतिशत की तुलना में 23 प्रतिशत, वास्तव में दिल होने के बाद एक वर्ष के भीतर मर जाएंगी आक्रमण। दिल मिलने पर महिलाएं बड़ी हो जाती हैं
घातक हृदय घटना होने से पहले बीमारी और कई में कोई लक्षण नहीं होंगे। हृदय रोग के बारे में अधिक सीखना और अपने जोखिमों का आकलन करना रोकथाम के लिए सर्वोपरि है।
सेकेंड हैंड स्मोक है घातक
ऐसा नहीं है कि धूम्रपान आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि आपका धूम्रपान आपके आसपास के लोगों के लिए भी हानिकारक हो सकता है? अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, हर साल लगभग 38,000 लोग सेकेंड हैंड धुएं से मर जाते हैं। सीडीसी के अनुसार, 2000 से 2004 के दौरान सीएचडी से धूम्रपान से संबंधित 126,005 मौतें हुईं।
आदत को छोड़ने से हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है - जल्दी
धूम्रपान सिगरेट हृदय रोग के सबसे महत्वपूर्ण रोकथाम योग्य प्रमुख जोखिम कारक के रूप में सूची में सबसे ऊपर है। आदत को लात मारने वाला कोई सवाल मुश्किल साबित नहीं हो सकता है। लेकिन, ध्यान रखें, जब आप धूम्रपान बंद करते हैं, तो आपके हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को केवल एक साल बाद आधा किया जा सकता है और यह तब तक कम होता रहता है जब तक कि यह धूम्रपान न करने वालों के जोखिम जितना कम हो।
गर्भनिरोधक गोलियां दिल के लिए खतरा पैदा कर सकती हैं
मौखिक गर्भ निरोधकों से रक्तचाप में वृद्धि हो सकती है - यहां तक कि कम खुराक वाली एस्ट्रोजन गोलियां भी। अच्छी खबर यह है कि अध्ययनों से पता चला है कि मौखिक गर्भ निरोधकों के उपयोग को बंद करने के बाद रक्तचाप सामान्य हो सकता है। इसके अतिरिक्त, यदि आप गोली और धूम्रपान का सेवन कर रहे हैं, तो आप गंभीर हृदय रोग का अनुभव करने के जोखिम को बढ़ा सकते हैं दुष्प्रभाव और आदत को दूर करने के साथ-साथ दूसरे प्रकार के जन्म नियंत्रण का उपयोग करने पर आपके डॉक्टर के साथ काम करना चाहिए विकल्प।
अतिरिक्त वसा आपके हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकता है
बहुत अधिक शरीर में वसा, विशेष रूप से आपकी कमर के आसपास, आपको स्वास्थ्य समस्याओं के उच्च जोखिम में डालता है। विशेषज्ञों का कहना है कि जिन महिलाओं के शरीर में अतिरिक्त चर्बी होती है, उनमें हृदय रोग का खतरा अधिक होता है, भले ही उनके पास अन्य जोखिम कारक न हों। इसका मतलब है कि आप सोच सकते हैं कि अधिक वजन होने के बावजूद आप स्वस्थ हैं, लेकिन वास्तव में आपको अभी भी दिल का दौरा या स्ट्रोक का खतरा है।
गर्भावस्था रक्तचाप में वृद्धि का कारण बन सकती है
जैसा कि अतिरिक्त गैर-गर्भवती वजन के साथ होता है, गर्भावस्था के दौरान आपका जो वजन बढ़ता है, वह आपके रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) को बढ़ा सकता है, खासकर अंतिम तिमाही में। गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्तचाप आपको और आपके बच्चे को खतरे में डाल सकता है। गर्भावस्था के स्वस्थ वजन को बनाए रखने और अपने रक्तचाप को नियंत्रित रखने के लिए आप जो अन्य उपाय कर सकती हैं, उसके बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
अपना जोखिम कम करने के लिए आपको एथलीट होने की ज़रूरत नहीं है
यद्यपि आपके हृदय रोग के जोखिम को कम करने की कुंजी में से एक शारीरिक गतिविधि है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको ट्रायथलीट की तरह प्रशिक्षण लेना होगा या हर हफ्ते जिम में घंटों खर्च करना होगा। प्रति सप्ताह अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट के लिए चलना, बागवानी, गृहकार्य या नृत्य जैसी मध्यम गतिविधियाँ हृदय को स्वस्थ साबित करने के लिए पर्याप्त हैं।
उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल के कोई लक्षण नहीं होते हैं
उच्च कोलेस्ट्रॉल आपकी धमनियों की दीवारों के साथ पट्टिका के निर्माण का कारण बन सकता है, जिससे आपको दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। दुर्भाग्य से, उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल में स्पष्ट लक्षण नहीं होते हैं और केवल आपके डॉक्टर से रक्त परीक्षण के माध्यम से निर्धारित किया जा सकता है। यदि आप अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नहीं जानते हैं, तो उनकी जाँच के लिए अपॉइंटमेंट लें।
सभी वसा खराब नहीं होते हैं
भले ही संतृप्त और ट्रांस वसा से दूर रहने की सिफारिश की जाती है, लेकिन सभी वसा आपके स्वास्थ्य के लिए खराब नहीं होते हैं - लेकिन बहुत से लोग अंतर नहीं जानते हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के लिए किए गए एक उपभोक्ता सर्वेक्षण के अनुसार, आधे से भी कम अमेरिकी जानते हैं कि "बेहतर" वसा - मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड (ओमेगा -3 एस) वास्तव में उनके दिल के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं रोग। लेबल पढ़ें और संतृप्त और ट्रांस वसा में उच्च उत्पादों से बचें, और असंतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थों का मामूली सेवन रखें, जैसे जैतून का तेल, नट्स, एवोकैडो और फैटी मछली।
जरूरी नहीं कि शराब दिल के लिए स्वस्थ हो
आपने शायद सुना होगा कि दिन में एक गिलास रेड वाइन पीना दिल को स्वस्थ रखने वाला कदम है। इस बात का समर्थन करने वाले सबूतों के बावजूद, बहुत अधिक शराब पीने से वास्तव में आपका रक्तचाप बढ़ सकता है और दिल की विफलता और स्ट्रोक हो सकता है। यदि आप पीते हैं, तो अपने आप को प्रति दिन एक पेय तक सीमित रखें; और यदि आप नहीं पीते हैं, तो शुरू न करें।
अवैध दवाएं मार सकती हैं - यहां तक कि पहले उपयोग पर भी
न केवल कानून के खिलाफ अवैध दवाएं हैं, वे संभावित रूप से घातक भी हैं। अंतःशिरा (IV) नशीली दवाओं के दुरुपयोग से एंडोकार्टिटिस, हृदय की परत या वाल्व का संक्रमण, साथ ही स्ट्रोक का एक उच्च जोखिम होता है। कोकीन के सेवन से दिल का दौरा या स्ट्रोक भी हो सकता है। और अवैध दवाएं घातक हो सकती हैं, भले ही आपने उन्हें पहले कभी नहीं किया हो।
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