NS सुपर बाउल कोने के आसपास है, जिसका अर्थ है कि बहुत सारे आकर्षक व्यवहार और कैलोरी से भरपूर भोजन स्वस्थ खाने या वजन कम करने के आपके हाल के संकल्पों को पटरी से उतारने के लिए तैयार है।
वास्तव में, कैलोरी कंट्रोल काउंसिल के आंकड़ों के अनुसार, अमेरिकी सुपर बाउल रविवार को अकेले अनुमानित 30 मिलियन पाउंड स्नैक फूड खाएंगे। ओह। यदि आप इस बात से चिंतित हैं कि वार्षिक खेल आयोजन आपकी सर्वोत्तम आहार योजनाओं को कैसे प्रभावित करेगा, तो ऐसा न करें। स्लिम-डाउन सुपर बाउल बनाने में आपकी मदद करने के लिए हमारे पास कुछ सुझाव हैं।
हम आपके सुपर बाउल को स्वस्थ रखने के सुझावों के लिए पंजीकृत आहार विशेषज्ञ सारा लादेन के पास पहुँचे। थोड़ी सी योजना और कुछ स्मार्ट प्रतिस्थापन के साथ, आप कैलोरी- और वसा से भरे व्यंजनों से अलग होने से बच सकते हैं। वह इस साल आहार के अनुकूल सुपर बाउल के लिए अपनी शीर्ष युक्तियाँ प्रदान करती हैं।
अग्रिम योजना
एक स्वस्थ सुपर बाउल सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका एक गेम प्लान है। लादेन कहते हैं, "जब आप पहले से योजना बनाते हैं तो प्रलोभन से बचना और ज्यादा खाने से रोकना सबसे आसान है।" यदि आप स्वयं सभा की मेजबानी करते हैं तो आप उन खाद्य पदार्थों को तैयार कर सकते हैं जिन्हें आप जानते हैं कि आपके आहार लक्ष्यों के साथ काम करेंगे। या यदि आप कहीं और देखने की पार्टी में जा रहे हैं, तो एक या दो डिश साथ लाएँ जिसका आप आनंद ले सकते हैं - और साझा करें - बिना अपराधबोध के, आहार विशेषज्ञ सलाह देते हैं।
पूर्व-भाग स्नैक्स
स्नैक्स और स्पोर्ट्स गेम्स सिर्फ एक-दूसरे के लिए बने प्रतीत होते हैं, लेकिन इस बात से सावधान रहें कि आप अपनी पसंदीदा टीम के लिए कितना खाते हैं। लादेन बताते हैं, "बिना सोचे-समझे चिप्स के एक बड़े बैग में खुदाई करना यह देखने का एक निश्चित तरीका है कि आप कितना उपभोग कर रहे हैं।" "अपने आप को सीधे बैग से परोसने के बजाय, एक छोटा कटोरा लें और अपने पसंदीदा स्नैक में से एक को परोसें।" सर्विंग का आकार अलग-अलग होगा, इसलिए पोषण तथ्यों के लेबल की जांच करें, लेकिन चिप्स की एक सर्विंग आमतौर पर 10 से 12 चिप्स या लगभग एक चिप्स होती है। मुट्ठी
कर्ब एडेड शुगर
वसा और सोडियम खेल के दिन के खाद्य पदार्थों का पर्याय हैं, लेकिन अतिरिक्त चीनी से छिपी हुई कैलोरी आपके आहार को भी पटरी से उतार सकती है। "मीठे marinades और पंखों या कॉकटेल मीटबॉल के लिए डुबकी सॉस को आसानी से पतला किया जा सकता है चीनी और शहद को रॉ में स्टीविया जैसे प्राकृतिक, शून्य-कैलोरी स्वीटनर के साथ बदलना," लड्डन सुझाव देता है। वह बीयर और सोडा में पाई जाने वाली खाली कैलोरी के विकल्प के रूप में एक ताज़ा कम कैलोरी वाला पेय परोसने की भी सलाह देती है। संतरे या अनार के रस में नींबू का रस मिला कर चमचमाता पानी पीने में सोडा की तुलना में बहुत कम चीनी के साथ स्वादिष्ट और ताज़ा होता है।
होशियार डुबकी
क्रीमी डिप्स जितना समूहों के लिए एक बेहतरीन स्नैक है, वसा और कैलोरी तेजी से जुड़ती है। "गेम डे डिप्स आपके कूल्हों और जांघों पर हत्या है," लड्डन चेतावनी देते हैं। कुछ हल्का करने के लिए भारी डिप्स को खोदें। "सालसा जैसी स्मार्ट संगत चुनें, जो स्वाभाविक रूप से वसा में कम है और टमाटर, सीताफल, प्याज और अन्य ताजी सामग्री के लिए स्वस्थ स्वाद प्रदान करती है," वह बताती हैं। यदि आप अपने मुख्य प्याज डुबकी के बिना बड़े दिन जीवित नहीं रह सकते हैं, तो पूर्ण वसा वाले किस्म के बजाय वसा रहित खट्टा क्रीम का उपयोग करें और आप प्रति सेवारत छह ग्राम वसा निकाल देंगे।
हाफटाइम के दौरान आगे बढ़ें
जब आप खेल में तल्लीन होते हैं तो तंग बैठना ठीक है, लेकिन हाफटाइम के दौरान एक सोफे आलू मत बनो, लड्डन कहते हैं। "जबकि सुपर बाउल विज्ञापन हमेशा एक प्रमुख ड्रॉ होते हैं, अब आप खेल के बाद सभी विज्ञापनों को ऑनलाइन पकड़ सकते हैं, इसलिए जब खेल अवकाश में हो तो ट्यूब से चिपके रहने की कोई आवश्यकता नहीं है," वह हमें बताती है। "इसके बजाय, उन अतिरिक्त कैलोरी को जलाने में मदद के लिए बाहर सिर और अपना 20 मिनट का फुटबॉल गेम व्यवस्थित करें।"
खेल से पहले बहुत ज्यादा भूख लगने से बचें
दिन के दौरान पर्याप्त भोजन नहीं करना और एक बार मस्ती शुरू होने के बाद खाली पेट खाना, यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि खेल शुरू होने के बाद आप अति व्यस्त हो जाएं। आप सोच सकते हैं कि आप सामने के छोर पर कैलोरी की बचत कर रहे हैं, लेकिन जब आप बुफे लाइन या स्नैक्स से भरे टेबल के पास जाते हैं, तो आप आत्म-नियंत्रण की भावना खो देते हैं। लादेन कहते हैं, "पार्टी के समय से लगभग एक घंटे पहले कम कैलोरी वाला प्रोटीन- या फाइबर से भरपूर स्नैक चुनें, ताकि खुद को मूर्खतापूर्ण तरीके से भरने से बचा जा सके।" "कम वसा वाले ग्रीक दही, मूंगफली के मक्खन के साथ आधा गेहूं अंग्रेजी मफिन - यहां तक कि कुछ हद तक ट्रेल मिश्रण भी सभी बेहतरीन विकल्प हैं।"
स्वास्थ्यप्रद विकल्पों को पास रखें
अंगूर का कटोरा या एम एंड एम का कटोरा? यह एक बिना दिमाग की बात है, जिससे हममें से अधिकांश लोग आकर्षित होंगे। लेकिन शोध से पता चलता है कि प्रलोभन जितना दूर होगा, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप इससे बचेंगे, लादेन बताते हैं। "इस सिद्धांत को अच्छे उपयोग के लिए रखें और स्वस्थ स्नैक विकल्पों जैसे कि वेजी और कम वसा वाले डुबकी के आसपास मिलें। यदि पनीर और क्रैकर्स या नाचोस नजर से बाहर हैं, तो आप उन्हें दिमाग से बाहर रखने में सक्षम हो सकते हैं।
चबाना, चबाना, चबाना
जबकि आपकी माँ ने आपको बताया होगा कि सार्वजनिक रूप से गम चबाना असभ्य था, सुपर बाउल पार्टी में चीनी रहित गम का एक पैकेट आपकी बचत की कृपा हो सकती है। लादेन कहते हैं, "जब प्रलोभन भारी हो, तो अपने मुंह में गोंद की एक छड़ी डालें और आपको उन चिकन पंखों का विरोध करना आसान हो सकता है।"
अधिक स्वस्थ खाने की युक्तियाँ
दैनिक डिटॉक्स: खाद्य पदार्थ और जड़ी-बूटियाँ जो शुद्ध करती हैं
स्वस्थ पारिवारिक नाश्ता विचार
स्वास्थ्यप्रद साबुत अनाज कैसे चुनें
