सुपर बाउल पार्टियां, सही मायने में, खेल दिवस का जश्न मनाने का एक हिस्सा हैं - लेकिन "सीमा से बाहर" खाने से आपको कुछ अवांछित पाउंड मिल सकते हैं।
फ़ुटबॉल खिलाड़ी की तरह न खाएं
पेशेवर फ़ुटबॉल खिलाड़ी शारीरिक फिटनेस के सभी तत्वों को जोड़ते हैं - पूरे शरीर की मांसपेशियों का निर्माण विरोधियों के खिलाफ दौड़ने या दौड़ने से हृदय संबंधी चुनौतियों का सामना करना - और वे का भार जलाते हैं कैलोरी। हालांकि, कूदने और हुर्रे करने या भोजन की दूसरी प्लेट को हथियाने के अलावा, दर्शक पूरे खेल में गतिहीन रहते हैं।
खेल दिवस आहार के नियम
अपने आहार को अलग-अलग फेंकने के बजाय, अपने स्वास्थ्य खाने के प्रयासों को विफल होने से बचने के लिए एक गेम प्लान के साथ बड़े दिन तक पहुंचें। एक बार जब आप नियम सीख लेते हैं, तो आपको लाभ के लिए परेशान नहीं होना पड़ेगा। यहाँ कुछ आक्रामक और रक्षात्मक रणनीतियाँ हैं जो आपको अपने खेल के वजन पर बनाए रखने के लिए हैं!
1. खेल दिवस पर कुछ व्यायाम करें
सुबह का पहला खेल शुरू होने से पहले, जिम जाएं या अपने चयापचय को शुरू करने के लिए दौड़ने के लिए जाएं और कुछ कैलोरी बर्न करें। आप ऊर्जावान महसूस करेंगे और आपके आगमन की प्रतीक्षा कर रहे वसा और कैलोरी के खिलाफ आपकी इच्छा शक्ति को मजबूत करने की संभावना है।
2. पार्टी से पहले नाश्ता करें
प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के संयोजन वाले स्नैक्स आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाएंगे और बनाए रखेंगे। संभावना है कि जब आप फ़ुटबॉल फ़ूड बुफे का सामना करेंगे तो आप कम खाएंगे।
जब आप खाना छोड़ते हैं (जो लोग जानते हैं कि वे बाद में "सुअर आउट" करने जा रहे हैं) का एक सामान्य चाल है, तो आपका रक्त शर्करा गिर जाता है और आप उग्र हो जाएंगे। किसी भी भोजन के लिए एक उग्र दृष्टिकोण निस्संदेह एक द्वि घातुमान में समाप्त होगा।
3. शराब का सेवन सीमित करें
शराब आपके निर्णय को खराब कर सकती है, जिससे आप जरूरत से ज्यादा खा सकते हैं और अगर आप शराब नहीं पी रहे हैं तो आप शायद उससे ज्यादा खा सकते हैं। इसके अलावा, मादक पेय आपके सेवन के आधार पर सैकड़ों कैलोरी जोड़ सकते हैं। एक या दो पेय की हृदय-स्वस्थ अनुशंसा का पालन करें।
4. बुद्धिमानी से भोजन चुनें
सुखवादी या अनुपस्थित-दिमाग से प्रावधानों में गोता लगाने से पहले, अधिक स्वस्थ विकल्पों की गुंजाइश करें। यदि आप परिचारिका की भूमिका नहीं निभा रही हैं, तो हो सकता है कि आप परोसे जाने वाले भोजन को चुनने में सक्षम न हों, लेकिन फिर भी आपके पास अपनी थाली में जाने वाले भोजन पर विकल्प है। यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं:
- शुरुआत के लिए कटी हुई सब्जियों को गुआकामोल या सालसा में डुबोएं।
- चिकना चिप्स, पटाखे, फ्राइज़ और प्याज के छल्ले से बचें।
- ड्रेसिंग में बूंदा बांदी (डूब नहीं) हरे सलाद से निपटें।
- पनीर और ताजा पिसी हुई काली मिर्च के छिड़काव के साथ स्वाद को पकड़ें।
- ढीले कोलेस्लो, ठंडे पास्ता या आलू सलाद के लिए रक्षात्मक रहें।
- हार्दिक चयन के लिए, लीन मीट के लिए ग्रिल या ब्रॉयलर पर दौड़ें।
- उच्च वसा वाले सॉसेज, हॉटडॉग और चिकना बर्गर छोड़ें।
- यदि आप कार्बोहाइड्रेट से भरपूर व्यंजन, जैसे पास्ता, पिलाफ्स, या गार्लिक ब्रेड चुनते हैं, तो चार या पाँच नहीं - परोसने का आनंद लें।
डेसर्ट एक और आहार नुकसान पैदा कर सकते हैं। मिठाई की मेज पर चार्ज करने के बजाय, अपनी असली भूख का आकलन करें, फिर तय करें कि मिठाई क्रम में है या नहीं। अगर कोई मिठाई आपके गेम प्लान में फिट बैठती है, तो उसे खाएं और धीरे-धीरे खाएं। स्वस्थ खाने के खेल को खोने का एक निश्चित तरीका हैफाज़र्ड गोर्जिंग है।
5. "संतुलन" सोचें और विजेता बनें
हमेशा स्वास्थ्य विवेक के साथ भोजन करना कोई आसान उपलब्धि नहीं है। यदि आप सामान्य से अधिक कैलोरी खर्च करने और खाने का निर्णय लेते हैं, तो कैलोरी का आनंद लें। सेकंड और तिहाई न खाएं और उन्हें नोश करते हुए अपने आप को तीखा करें। चुनाव करने की क्षमता होने पर गर्व करें और अपने दिन के खेल का आनंद लेने के लिए चुनाव करें और अगले सप्ताह के लिए थोड़ी देर तक काम करें। संतुलन वास्तविक स्वास्थ्य की कुंजी है!
