6 व्यायाम जो पेट की चर्बी को दूर करते हैं - SheKnows

क्या आप पेट की चर्बी कम करने और "एब्स-पाइरेशनल" बनने की इच्छा रखते हैं? दुर्भाग्य से, शानदार एब्स का निर्माण रातोंरात नहीं होता है, लेकिन प्रतिबद्धता और धैर्य के साथ, एक सेक्सी सिक्स-पैक तैयार किया जा सकता है।

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गोवन बताते हैं कि वर्कआउट करने से केवल मांसपेशियों के ऊपर की चर्बी जलती है, जिससे सपाट पेट नहीं बनेगा।

गोवन कहते हैं, "एक स्वच्छ और स्वस्थ आहार त्वचा के नीचे की चर्बी पर हमला करता है, और यह इस लेख के अन्य पांच वर्कआउट के साथ मिलकर ब्लबर को खत्म कर देगा।" वह लोगों को सनक आहार से दूर रहने की चेतावनी भी देती हैं। "उन्हें एक कारण से कहा जाता है - वे आते हैं और वे समय के साथ चले जाते हैं!"

गोवन की सिफारिश: अपनी दैनिक कैलोरी की गणना करते समय, इन अनुपातों पर विचार करें: प्रोटीन से १० से ३५ प्रतिशत, वसा से २० से ३५ प्रतिशत और कार्बोहाइड्रेट से ४५ से ६५ प्रतिशत का सेवन करें। कार्बोस का यह उच्च प्रतिशत प्रति दिन फलों और सब्जियों की कम से कम तीन सर्विंग्स से आना चाहिए। ठोस वसा और अतिरिक्त शर्करा प्रतिदिन आपकी कुल कैलोरी के 5 से 15 प्रतिशत के भीतर होनी चाहिए।

HIIT आपके वर्कआउट के दौरान अधिक कैलोरी बर्न करने का एक लोकप्रिय और प्रभावी तरीका बन गया है।

"हम अधिक ऊर्जा (कैलोरी) खर्च करने के लिए काम करते हैं। जब हम नियमित कार्डियो करते हैं, तो हमारा शरीर केवल तब तक कैलोरी बर्न करता है जब तक हम व्यायाम कर रहे हैं और शायद 24 घंटे बाद। HIIT प्रशिक्षणहालांकि, आपको 24 से 48 घंटों तक अधिक कैलोरी जलाने की अनुमति मिलती है। जिन कैलोरी को हम दिनों के बाद जला रहे हैं, वे हमारे पेट की चर्बी सहित वसा को कम करने में योगदान करते हैं, ”गोवन कहते हैं।

गोवन की तकनीक: निष्क्रिय (थोड़ा से कोई गति नहीं) या सक्रिय (हल्की गतिविधि) अभ्यास के पूर्ण अंतराल और तीव्र (सुपर-पसीने वाले आंदोलन के 15 से 90 सेकंड) 20 मिनट की अवधि के भीतर व्यायाम करते हैं, बीच में स्विच करते हैं दो। उदाहरण: पांच मिनट (सक्रिय) के लिए जॉग करें और फिर 45 सेकंड (तीव्र) के लिए स्प्रिंट करें। 20 मिनट के लिए दोहराएं।

गोवन का कहना है कि यह व्यायाम तकनीक एब्स, पीठ और छाती को मजबूत करती है (जब तक आप इसे करते समय अपने एब्स को निचोड़ते हैं) और यह उन महिलाओं के लिए लोकप्रिय है जो फिगर और बिकनी प्रतियोगिताओं में प्रतिस्पर्धा करती हैं।

"व्यायाम विशेष रूप से आपके श्वसन तंत्र को बेहतर बनाने में मदद करता है, जो बदले में पेट के अन्य व्यायामों को पूरा करना आसान बनाता है।",” गोवन कहते हैं।

गोवन की तकनीक: तटस्थ स्थिति में अपनी पीठ के साथ चार-बिंदु घुटने टेकने की स्थिति (चारों तरफ) से शुरू करें। अपनी ठुड्डी को अंदर करें, अपनी पीठ को ऊपर की ओर गोल करें और एब्स को कस कर खींचें। तीन से पांच सेकंड के लिए रुकें, फिर छोड़ दें। गर्दन को न्यूट्रल पोजीशन में रखें। दोहराना।

"रोमन कुर्सी" के समान, लेकिन फर्श पर किया जाता है, गोवन कहते हैं कि लेग-लिफ्ट्स हिप फ्लेक्सर्स पर भी काम करती हैं, और वह सिफारिश करती हैं यदि आप लो-राइज जींस पहनना पसंद करते हैं और बेल्ट के नीचे "कट" दिखाना चाहते हैं तो उन्हें अपनी फिटनेस रूटीन में शामिल करें रेखा।

गोवन की तकनीक: फर्श और जगह पर लेट जाओ अपने हाथों को अपने बट के नीचे हथेलियों के साथ नीचे की ओर रखें, या हाथों को अपनी तरफ रखें। अपने पैरों को सीधा रखते हुए, दोनों या एक पैर को फर्श से सीधा उठाएं। अपने पैरों को ऊपर उठाते समय अपने एब्स को सिकोड़ कर रखें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को शुरुआती स्थिति में लाएं, फिर भी उन एब्स को टाइट रखें।

साइकिलें आपके सिक्स-पैक मसल्स और लव हैंडल को काम करती हैं, और आपके मिड-सेक्शन को परिभाषित करने में मदद करेंगी। गोवन कहते हैं, साइकिलें शीर्ष मांसपेशी-उत्तेजक अभ्यासों में से एक हैं और आमतौर पर दुनिया भर में फिटनेस पेशेवरों द्वारा उपयोग की जाती हैं।

गोवन की तकनीक: अपनी पीठ के निचले हिस्से को हर समय फर्श पर रखें, अपने पेट को कस कर रखें. एक घुटने को 45 डिग्री के कोण पर उठाएं, उसके बाद दूसरे घुटने को उठाएं, जैसे कि साइकिल को पैडल मार रहे हों। जैसा कि आप प्रत्येक घुटने को ऊपर लाते हैं, अपनी कोहनी को विपरीत घुटने से स्पर्श करें क्योंकि आप आगे और पीछे मुड़ते हैं।

यह चुनौतीपूर्ण कदम एब्स को समतल करने में मदद करता है, आपके धीरज में सुधार करता है और कोर को मजबूत करता है।

गोवन कहते हैं, "कोहनी-से-घुटने के कार्य के साथ एक नियमित फलक को संशोधित करके, आप वास्तव में अपनी सूची में एक अतिरिक्त 'करने के लिए' जोड़ सकते हैं, जो उन वस्तुओं को कस कर देता है।"

गोवन की तकनीक: In एक पुश-अप गति, अपने शरीर को फर्श से ऊपर उठाएं और अपने वजन को अपने अग्र-भुजाओं और पैर की उंगलियों पर सहारा दें। आपकी पीठ सपाट होनी चाहिए और आपका सिर, गर्दन और रीढ़ एक सीधी रेखा में होना चाहिए। एक गोलाकार गति में (अपने शरीर से दूर), अपने घुटने को अपनी कोहनी की ओर मोड़ें, अपने प्यार में क्रंच करते हुए कसकर संभालें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोनों पैरों के बीच बारी-बारी से, दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें, या एक बार में एक तरफ करें।

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