त्योहारों के मौसम में मिठाइयों, कॉकटेल और अधिक भार पर आनंद लेने के साथ, उपयुक्त व्यायाम और पूरे वर्ष में आपके द्वारा की गई प्रगति को बाधित नहीं करना कर सकते हैं एक चुनौती हो। लेकिन यह किया जा सकता है, टोरंटो में जी फोर्स होम ट्रेनिंग के व्यक्तिगत प्रशिक्षक और प्रदर्शन पोषण विशेषज्ञ गिदोन गब्बे कहते हैं। ऐसे।
मरम्मत के बजाय तैयारी करें
एक व्यस्त सामाजिक कार्यक्रम और सामाजिक-घटना खाने से कसरत और पोषण को ट्रैक पर रखने के प्रयासों को पटरी से उतारा जा सकता है। लेकिन योजना बनाना महत्वपूर्ण है, ट्रेनर गिदोन गब्बे कहते हैं। "मैं लोगों को इसके लिए 'तैयार' करने के लिए कहना पसंद करता हूं छुट्टियां, इसके बाद 'मरम्मत' करने और नियमित रूप से कसरत करने के बजाय इससे पहले छुट्टियाँ शुरू हो जाती हैं, ताकि उत्सव शुरू होने पर यह पहले से ही आपकी नियमित दिनचर्या का हिस्सा हो।"
कसरत मोड: छोटा, उच्च तीव्रता
वर्कआउट रूटीन को न छोड़ें और नए साल में फिर से शुरू करने का फैसला करें। यदि आप छुट्टियों से पहले अपनी कसरत की तीव्रता और आवृत्ति बढ़ाते हैं और इसे पूरे समय बनाए रखते हैं, तो आप नए साल के भयानक संकल्प से पूरी तरह बच सकते हैं वजन कम करना, गब्बे कहते हैं।
अपने वर्कआउट को छोटा, अधिक तीव्र बनाना और घर पर उनमें से बहुत कुछ करना आपके वर्कआउट को ट्रैक पर रखना और अधिक प्रबंधनीय बनाता है। बेसमेंट में जाना या लिविंग रूम टीवी के सामने 30 मिनट के सर्किट के लिए सेट करना जिम में 20 मिनट ड्राइविंग करने की तुलना में बहुत कम कठिन है। बर्फ़ीला तूफ़ान, अपने सभी शीतकालीन गियर को बदलना, मशीनों की प्रतीक्षा करना और वहां एक घंटे से अधिक समय बिताना (शावर, बदलना और ड्राइव का उल्लेख नहीं करना) घर)। अगर जिम जाना आपकी नियमित दिनचर्या का हिस्सा है, तो इसे जारी रखें; बस सुनिश्चित करें कि जब आप वास्तव में इसे नहीं बना सकते हैं तो आपके पास घर पर विकल्प है।
होम सर्किट हॉलिडे वर्कआउट
सेट के बीच में बिना किसी आराम के तेज गति वाले सर्किट का प्रयास करें, वह सुझाव देते हैं: वैकल्पिक रूप से एक मिनट की रस्सी कूदें (या यदि आप नहीं करते हैं तो जंपिंग जैक) अपने हृदय गति को बनाए रखने के लिए कुर्सी की सीट से स्क्वाट, फेफड़े, पुश-अप और ट्राइसेप डुबकी जैसी गतिविधियों के साथ रस्सी या स्थान रखें। इस तरह आप कम समय में प्रतिरोध और कार्डियो वर्कआउट प्राप्त कर सकते हैं।
छुट्टी के तनाव को दूर करने के लिए व्यायाम करें
वे कहते हैं कि हर दिन अपने लिए 30 मिनट का समय निकालना और अपना सारा ध्यान और ऊर्जा अपने वर्कआउट में लगाना, अपने दिमाग को दबाव और छुट्टियों के मौसम की व्यस्त गति से दूर करने का एक शानदार तरीका है, वे कहते हैं। "आप अपने दिमाग को फिर से संगठित करने और ताज़ा करने के लिए समय का उपयोग कर सकते हैं ताकि आप रिचार्ज हो जाएं और उस पर वापस जाने के लिए तैयार हों।"
यात्राओं को व्यायाम के अवसरों में बदलें
तेज, विस्तारित सैर के लिए बाहर निकलना हमेशा फिट रहने का एक शानदार तरीका है, मौसम की अनुमति। गब्बे कहते हैं, पारिवारिक समारोहों में सैर करना एक साथ कुछ समय बिताने और सक्रिय रहने का एक शानदार तरीका है। "आपका स्वास्थ्य और स्वास्थ्य पार्टी की योजना और उपस्थिति के समान ही महत्वपूर्ण होना चाहिए।"
क्या आपको अभी भी लिप्त होना चाहिए?
जब तक आपके पास कोई तात्कालिक लक्ष्य नहीं है जिस तक आप पहुंचने का प्रयास कर रहे हैं, जैसे कि एक महत्वपूर्ण राशि वजन घटना एक निर्धारित समय-सीमा में, एक या दो और कुछ मिठाइयाँ पीने में कुछ भी गलत नहीं है, गब्बे कहते हैं। "जब तक आपको नहीं करना है, मैं इसे वजन कम करने की कोशिश करने के लिए समय के रूप में उपयोग नहीं करता। लक्ष्य हर चीज का संयम से आनंद लेना और पूरे सीजन में अपने स्वास्थ्य और फिटनेस को बनाए रखना होना चाहिए। ”
बर्फ़ीली कसरत के विचार
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महिलाओं के लिए यह 5 मिनट का वर्कआउट देखें जिसे घर पर किया जा सकता है।
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