अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना आपके स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती को बनाए रखने के लिए एक महत्वपूर्ण घटक है। यह सुनिश्चित करने के लिए यहां कुछ रणनीतियां दी गई हैं कि आपको नियमित रूप से पर्याप्त तरल पदार्थ मिल रहे हैं।
अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने से आपके शरीर को कुशलता से चलने में मदद मिलती है। आपने सुना होगा कि आपको दिन में आठ गिलास पानी पीना चाहिए, लेकिन यह वास्तव में सिर्फ एक बॉलपार्क है। यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होगा, लेकिन आप इसे एक दिशानिर्देश के रूप में उपयोग कर सकते हैं और वहां से अपनी आवश्यकताओं का निर्धारण कर सकते हैं। शरीर को हाइड्रेट करते समय कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए।
प्यास लगने तक प्रतीक्षा न करें
जब तक आपको वास्तव में प्यास लगती है, तब तक आपका शरीर पहले से ही निर्जलित हो चुका होता है। इसलिए बेहतर होगा कि आप हर समय पानी अपने पास रखें, ताकि आप पूरे दिन नियमित रूप से घूंट लें, उस जगह से दूर रहें जहां आपको प्यास लगती है।
अन्य तरल पदार्थ और यहां तक कि कुछ खाद्य पदार्थ भी आपके हाइड्रेशन में गिने जाते हैं
रस, सूप, हर्बल चाय और कुछ खाद्य पदार्थ (अंगूर और ककड़ी को केवल दो नाम दें - अनिवार्य रूप से, उच्च जल सामग्री वाला कोई भी भोजन) सभी आपके समग्र जलयोजन में योगदान करते हैं। हालांकि, कॉफी और अल्कोहल को आपके हाइड्रेशन में शामिल नहीं किया जाता है, क्योंकि ये दोनों ही आपके शरीर को डिहाइड्रेट करते हैं। जब जलयोजन की बात आती है तो पानी सबसे अच्छा विकल्प है, क्योंकि इसमें कैलोरी नहीं होती है। यदि आप नियमित रूप से जूस और शीतल पेय पी रहे हैं तो आप बहुत अधिक चीनी (ज्यादातर खाली कैलोरी!) का सेवन कर रहे हैं।
सादा पानी जैज़ करें
यदि सादा पानी आपके लिए नहीं है, तो इसे थोड़ा सा स्वाद देने के लिए नींबू या चूने के टुकड़े के साथ कोशिश करें; या, अपने फ्रिज में कुछ जामुन या ककड़ी के साथ एक घड़ा रखें, फिर से H2O को सूक्ष्म स्वाद और अतिरिक्त ताजगी प्रदान करने के लिए। यदि यह शीतल पेय की फ़िज़ीनेस है जिसके आप प्रशंसक हैं, तो सोडास्ट्रीम जैसा उत्पाद प्राप्त करें, जो नियमित पानी को फ़िज़ी, कार्बोनेटेड पेय में बदल देता है।
फ्लश करने से पहले अपने शौचालय की जाँच करें
फ्लश करने से पहले, अपने मूत्र के रंग की जांच करें - आपके पेशाब की छाया इस बात का एक अच्छा संकेतक है कि आप अपने आप को कितनी अच्छी तरह हाइड्रेट कर रहे हैं। आदर्श रूप से, यह पीले भूसे का रंग होना चाहिए। यदि कटोरा गहरे कैनरी-पीले पेशाब से भरा है, तो यह एक संकेत है कि आपको अपने से ज्यादा पीने की जरूरत है। लेकिन व्यावहारिक रूप से साफ मूत्र पीला-भूसे के रंग की तुलना में स्वस्थ नहीं है - यह वास्तव में अन्य मुद्दों (जैसे मधुमेह) का संकेत हो सकता है। यदि आप चिंतित हैं, तो अपने चिकित्सक को देखें।
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