किसी भी वर्कआउट का लक्ष्य फैट बर्न करना होता है। और जब 30 मिनट की बाइकिंग, वेट ट्रेनिंग या स्विमिंग जंप आपके शरीर की वसा जलने की प्रक्रिया शुरू करते हैं, तो विशेषज्ञों का कहना है कि कुछ तरकीबें हैं जिन्हें आप अपने दैनिक में शामिल कर सकते हैं व्यायाम हर बार जब आप वर्कआउट करते हैं तो अधिक फैट बर्न करने के लिए रूटीन।
वसा जलने के लिए आवृत्ति मायने रखती है
"सबसे ऊपर, वसा हानि के लिए सबसे महत्वपूर्ण तत्व है आवृत्ति सप्ताह के दौरान व्यायाम मुकाबलों पर ध्यान देने के बजाय a एक कसरत, "स्कॉट डैनबर्ग, एमएस, निदेशक कहते हैं स्वास्थ्य फ्लोरिडा के एवेंटुरा में प्रिटिकिन लॉन्गविटी सेंटर + स्पा में। "दैनिक ३० मिनट की दिनचर्या के प्रति प्रतिबद्धता हर दूसरे दिन की दिनचर्या की तुलना में कहीं अधिक प्रभावी हो सकती है जो ६० मिनट तक चलती है।" ऐसा इसलिए है, क्योंकि कुल मिलाकर, ये छोटी लेकिन दैनिक दिनचर्याएं अक्सर संपूर्ण के लिए अधिक मात्रा में व्यायाम समय का योग करती हैं सप्ताह। साथ ही, छोटे वर्कआउट का मतलब है कि आप अधिक मेहनत कर सकते हैं। "यह वास्तव में महत्वपूर्ण है क्योंकि आपकी दिनचर्या जितनी तीव्र होगी, आप उतनी ही अधिक वसा जलाएंगे
इसे ऊपर पम्प करो
अपने दैनिक एरोबिक कसरत के लिए मुफ्त वजन, व्यायाम बैंड या मशीनों का उपयोग करके ताकत प्रशिक्षण, जिसे प्रतिरोध प्रशिक्षण भी कहा जाता है, जोड़ने की शक्ति का उपयोग करें। डैनबर्ग कहते हैं, "मांसपेशियां वसा कैलोरी जलाती हैं और ताकत प्रशिक्षण के साथ मांसपेशियों को बनाए रखने से आपके चयापचय को उच्च, वसा जलने की दर से कम करने की अनुमति मिलती है।"
एक नई दर निर्धारित करें
न्यू यॉर्क शहर में फिटनेस विशेषज्ञ और ट्रेनर जेन कैसेटी, एमएस, एएसएमसी, सीएससीएस कहते हैं, "प्रतिरोध और गति जोड़कर एरोबिक कसरत के दौरान अपनी हृदय गति को चुनौती दें।" जॉगिंग, बाइकिंग, पैदल या सीढ़ी मशीन पर टखने के वजन पहनकर यह सबसे आसानी से पूरा किया जाता है। "3 से 5 पौंड का उपयोग करके प्रारंभ करें। प्रत्येक टखने पर भार और चलना, टहलना आदि। धीरे-धीरे 5 से 10 मिनट तक। 1 से 3 मिनट के लिए अपनी गति बढ़ाएं, और फिर 5 से 10 मिनट के लिए अपनी गति कम करें। कैसेटी कहते हैं, "जब तक आप एक स्टॉप पर नहीं आते, तब तक धीरे-धीरे कम करना जारी रखें।"
सोने के लिए जाओ
ओलंपियन ने वसा जलाने और प्रतियोगिता के उच्चतम स्तर पर प्रशिक्षित करने के लिए आवश्यक दुबले मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए कई तरकीबें अपनाई हैं। एलए में एनीला और जेरज़ी ग्रेगोरेक फिटनेस कोच, विश्व भारोत्तोलन चैंपियन और संस्थापक और मुख्य कोच यूसीएलए भारोत्तोलन में अपने खेल की ऊंचाई पर बने रहने और "मंथन" करने के लिए इन स्वर्ण पदक विजेता चालों को शामिल किया गया है जलाना।"
- गति लिफ्ट। हल्के हाथ के वजन का प्रयोग करें और कई (लगभग 15) त्वरित दोहराव करें। इस प्रकार का व्यायाम न केवल अधिक मांसपेशियों का निर्माण करता है और अधिक वसा जलता है, बल्कि जब सही साँस लेने की तकनीक के साथ किया जाता है, तो वजन घटाने को बढ़ाने वाले रसायनों का उत्पादन करने में मदद मिलती है।
- "ओलंपिक श्वास" का प्रयोग करें। यह ओलंपिक भारोत्तोलन प्रशिक्षण से अनुकूलित एक तकनीक है। प्रतिनिधि से पहले श्वास लें, तेजी से दोहराव करते हुए अपनी सांस रोककर रखें और फिर सांस छोड़ें। भारी वजन उठाते समय इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है।
- त्वरित विस्फोटक हरकतें करें। जब आप दोहराए जाने वाले धीरज व्यायाम करते हैं, जैसे ट्रेडमिल पर जॉगिंग या स्थिर बाइकिंग, तो आप ऊर्जा के लिए मांसपेशियों को जलाते हैं और अपने जोड़ों को खराब कर देते हैं। इसके बजाय, विंड स्प्रिंट, तेज पेडलिंग, या स्पीड लिफ्टिंग-तेज, विस्फोटक आंदोलनों का उपयोग करें। इस तरह के पावर वर्कआउट से आपका मेटाबॉलिज्म तेज होता है और मसल्स की जगह फैट बर्न होता है।
बस चलें - व्यायाम न करने पर भी
डैनबर्ग कहते हैं कि पूरे दिन सक्रिय रहना - न केवल आपके कसरत के दौरान - आपके द्वारा जलाए जाने वाले वसा कैलोरी में वृद्धि होगी। "रहस्य एक व्यायाम करने वाले से बचने के लिए है जो कसरत से पहले और बाद में अपेक्षाकृत गतिहीन है," वे कहते हैं। यदि आप काम पर हैं, तो हर घंटे अपनी डेस्क कुर्सी से उठें और कार्यालय के चारों ओर घूमें। या घर पर दिन में कई बार 10 मिनट के लिए सीढ़ियां चढ़ें। "बस उठना फायदेमंद है। फोन स्टैंड पर बात करते समय, अपनी जगह पर चलें या खिड़की की तरफ चलें। हर कदम मायने रखता है, ”डैनबर्ग कहते हैं।
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