सात पाउंड खोना चाहते हैं जो हम में से अधिकांश आसानी से प्राप्त करते हैं छुट्टियां? छुट्टियों के उभार को मात देने का एक तरीका है आगे की योजना बनाना और एक नियमित सर्किट प्रशिक्षण दिनचर्या के लिए प्रतिबद्ध होना जो बंद कर देगी छुट्टी वजन बढ़ना.
परिश्रम के साथ अपने हॉलिडे वर्कआउट की योजना बनाएं
लिन बोडे, एक प्रमाणित व्यक्ति स्वास्थ्य ट्रेनर, कैलेंडर पर कसरत के समय निर्धारित करने का सुझाव देता है क्योंकि आप डॉक्टर की नियुक्ति करेंगे। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप वर्कआउट करते हैं, पूर्व व्यवस्था करना एक कुंजी है। भी व्यायाम घर पर, जिम जाने के बजाय या नियमित कक्षा में जाने के बजाय (जो छुट्टियों की सभाओं के कारण या वैसे भी खराब मौसम के कारण रद्द किया जा सकता है)।
एक्सरसाइज एक्सपर्ट रूमी ऑफ वीमेन वर्कआउट रूटीन कहती हैं कि नतीजों के लिए हर दिन सिर्फ 10 मिनट का व्यायाम करें। कसरत के आधार के रूप में अपने शरीर के वजन का उपयोग करना किसी को भी व्यायाम करने और फिट रहने का एक तरीका प्रदान करता है। वसा जलाने के लिए, लगातार या सर्किट के रूप में आंदोलनों को करना महत्वपूर्ण है - तेज़!
फुल-बॉडी फैट-ब्लास्टिंग हॉलिडे वर्कआउट
यह फुल-बॉडी वर्कआउट कोर एब्डोमिनल मसल्स पर जोर देता है। ध्यान रखें कि हालांकि ये एक्सरसाइज बिना वेट के की जाती हैं, क्योंकि वर्कआउट निरंतर होता है, यह है बहुत तीव्र। यदि आप पहले से ही अच्छे आकार में नहीं हैं, तो सावधानी बरतें और पहले अपनी गति से तब तक चलें जब तक आप ताकत का निर्माण नहीं कर लेते।
संशोधित पुश-अप
व्यायाम: व्यायाम मैट या कालीन पर अपने हाथों और घुटनों के बल लेटकर शुरुआत करें। हाथों और घुटनों से, अपने मुड़े हुए घुटनों से एक संशोधित पुश-अप करें। अपने ऊपरी शरीर को सीधे फर्श पर नीचे करें। 15 दोहराव करें।
फैलाव
व्यायाम: एक प्रवण स्थिति से, अपने शरीर को योग प्रार्थना मुद्रा (जिसे बच्चे की मुद्रा भी कहा जाता है) जैसी स्थिति में वापस धकेलें, नितंब एड़ी पर टिके हुए हों, माथा फर्श पर और बाहें फर्श पर फैली हुई हों, हथेलियाँ सामने की ओर हों आप। 30 सेकंड के लिए रुकें।
गतिशील प्रवण तख़्त और ऊपर की ओर मुख वाला कुत्ता
व्यायाम: अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखकर और अपने पैरों को वापस तब तक फैलाएं जब तक कि आप अपने शरीर के साथ एक सीधी रेखा में अपने पैर की उंगलियों पर न हों। अपनी कोहनियों को अपनी भुजाओं के पास रखते हुए, अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने पेट को फर्श से ऊपर रखते हुए अपने शरीर को लगभग फर्श पर नीचे करें। ऊपरी शरीर को उठाएं, पीछे की ओर झुकें। कंधों को पीछे की ओर मोड़ें और सिर और छाती को आगे की ओर धकेलें। फर्श को छूने वाले शरीर का एकमात्र हिस्सा जांघों और पैरों और हाथों के ऊपर होना चाहिए। 2 से 3 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो, फिर ऊपरी शरीर को तब तक नीचे करें जब तक आपका सिर फर्श पर न हो। 10 दोहराव करें।
लेग लिफ्ट के साथ बैक एक्सटेंशन
व्यायाम: एक प्रवण स्थिति से, अपनी पीठ के निचले और ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए, अपने सिर, कोहनी और बाहों को फर्श से लगभग आधा इंच दूर रखते हुए, अपनी दोनों भुजाओं को अपने सामने फैलाएं। फिर निचली भुजाएँ और ठुड्डी फर्श से, भुजाएँ आपके सामने फर्श पर फैली हुई हों, हथेलियाँ नीचे। अपने दाहिने पैर को कूल्हे से उठाएं, अपने घुटने को सीधा रखते हुए, अपने ग्लूट्स और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को निचोड़ें। दाहिने पैर को नीचे करें और बाएं पैर से दोहराएं। अनुक्रम 10 से 15 दोहराव करें।
कार्डियो जंप
व्यायाम: प्रवण स्थिति से, अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें और अपने ऊपरी शरीर को फर्श से ऊपर की ओर धकेलें। अपने कूल्हों को उठाएं और अपने पैरों को घुटने टेकने की स्थिति में कूदें, फिर अपने हाथों को छत तक पहुंचाते हुए खड़े हो जाएं। कार्डियो मूव्स जारी रखने के लिए खड़े होने के लिए 1 दोहराव करें।
फेफड़े
व्यायाम: खड़े होने की स्थिति से, अपने दाहिने पैर पर आगे बढ़ें, फिर निचले बाएं घुटने को फर्श की ओर ले जाएं और अपने बाएं हाथ के साथ एक लंज में आएं (दोनों घुटने 90 डिग्री के कोण पर होने चाहिए)। जल्दी से खड़े हो जाओ और अपने बाएं पैर को आगे की ओर, दाहिने घुटने को फर्श की ओर, दाहिने हाथ को आगे की ओर झुकाते हुए दोहराएं। प्रत्येक पैर के लिए 10 दोहराव करें।
बनी हॉप्स
व्यायाम: खड़े होने की स्थिति से, हाथों को कूल्हों पर रखें और घुटनों को थोड़ा मोड़कर हॉप करें, जैसे कि एक त्रिकोण को ट्रेस करना - कूदना, पीछे की ओर कूदना, शुरू करने के लिए आगे की ओर कूदना। 10 से 15 त्रिकोण करें।
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