एक स्नोबोर्ड के साथ ढलानों को मारना है डे सेलेब सेट के बीच। जोली-पिट क्रू से लेकर जेसिका बील और जस्टिन टिम्बरलेक तक हर कोई इसे कर रहा है। और जबकि स्नोबोर्डिंग ट्रेंडी है, यह आपके शरीर को हर मांसपेशी समूह को अच्छी, कसने और टोनिंग की दुनिया भी दे सकता है (यहां तक कि जिन्हें आप नहीं जानते थे कि आपके पास था!)। यहाँ कुछ अच्छे कारण बताए गए हैं जिनसे आप अपने भीतर के आकर्षण को बढ़ा सकते हैं हिमपात-बनी और इस मौसम में स्नोबोर्डिंग के साथ फिट हो जाएं।
स्नोबोर्डिंग का इतिहास
पहली बार 1960 के दशक में अमेरिका में विकसित किया गया, स्नोबोर्डिंग एक पूर्ण-शरीर कसरत है जिसमें बर्फीले स्की ढलानों के नीचे अपना रास्ता घुमाना शामिल है जिसमें आपके पैरों को एक बोर्ड के लिए विशेष बाइंडिंग के साथ सुरक्षित रूप से बांधा गया है। यह एक इंजीनियर शेरमेन पॉपपेन द्वारा बनाया गया था, जिसने दो स्की को एक साथ बांधकर अपनी बेटी के लिए एक बोर्ड विकसित किया था। मूल रूप से "स्नर्फर" (बर्फ के लिए एक सर्फ़बोर्ड) करार दिया गया, आधुनिक समय के स्नोबोर्डिंग ने आकार लेना शुरू कर दिया 1970 और 1980 के दशक में - विशेष रूप से वुडस्टॉक में पहली राष्ट्रीय स्नोबोर्ड दौड़ आयोजित होने के बाद, वरमोंट। यह 1998 में एक ओलंपिक खेल बन गया।
स्नोबोर्डिंग के प्रकार
आप खेल के तीन प्रमुख रूप अपना सकते हैं: फ्री-राइडिंग, फ्रीस्टाइल और फ्री-कार्व/रेस।
मुफ्त सवारी खेल का सबसे बुनियादी रूप है और स्कीइंग के समान है: आप एक बोर्ड पर कूदते हैं और तैयार ट्रेल्स के माध्यम से अपना रास्ता घुमाते हैं। जब आप छोटी छलांग लगाते हैं तो आप छोटी "चाल" कर सकते हैं।
फ्रीस्टाइलिंग खेल का एक अधिक आक्रामक रूप है: आप चालें करने के लिए मानव निर्मित इलाके और सुविधाओं (रेल, आधा पाइप या कदम सोचें) का उपयोग करते हैं।
फ्री-कार्व/रेस स्लैलम स्कीइंग की तरह है और इसमें अविश्वसनीय मात्रा में फोकस शामिल है: आप तैयार ट्रेल्स के साथ झंडे के माध्यम से अपना रास्ता बुनते हैं।
स्नोबोर्डिंग फिटनेस
स्नोबोर्डिंग से बॉडी-स्कल्प्टिंग के लाभ स्केटबोर्डिंग, सर्फिंग, वेकबोर्डिंग और स्कीइंग के समान हैं।
पेट और पीठ से कोई भी मांसपेशी अछूती नहीं रहती है, जिसका उपयोग आपको स्थिर और संतुलित रखने के लिए किया जाता है अपने बोर्ड पर, बछड़ों, जांघों और ग्लूट्स (जिसे आप नियंत्रित करने, रोकने और निर्देशित करने के लिए उपयोग करते हैं) मंडल)। यहां तक कि हथियारों और कंधों का भी उपयोग किया जाता है, एक बोर्डर को उसके वजन और स्टीयर, उर्फ "कार्व," बोर्ड को निर्देशित करने में मदद करता है।
यहां तक कि मध्यम स्नोबोर्डिंग 135 पाउंड वाली महिला के लिए 60 मिनट में 400 कैलोरी जलाएगी।
स्नोबोर्डिंग कंडीशनिंग युक्तियाँ
बोर्डिंग से पहले और बाद में अपने शरीर को शीर्ष आकार में रखने के लिए, कुछ भारोत्तोलन (यहां तक कि .) करना महत्वपूर्ण है हल्के पैर लिफ्ट या बाइसप कर्ल मदद करेंगे) साथ ही कुछ कोर-मजबूत करने वाले कदम (पिलेट्स एक अच्छी जगह है प्रारंभ)। अपने कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को काम करने से आपके फेफड़ों को एक घंटे से अधिक समय तक पहाड़ी पर रहने के लिए आवश्यक बढ़ावा मिलेगा। मांसपेशियों के आंसुओं और जकड़न को रोकने के लिए स्ट्रेचिंग की भी सलाह दी जाती है।
स्नोबोर्डिंग सुरक्षा
कई शीतकालीन खेलों की तरह, यदि आप उचित सावधानी नहीं बरतते हैं तो स्नोबोर्डिंग जोखिम भरा हो सकता है। सिर की चोटें काफी सामान्य हैं (स्की को नियंत्रित करने की तुलना में बोर्ड को नियंत्रित करना बहुत कठिन है), इसलिए हेलमेट पहनना एक परम आवश्यक है। और क्योंकि फिसलना या गिरना आम बात है, कलाई के गार्ड या घुटने के पैड में निवेश करना एक अच्छा विचार है - यह आपके हाथों या पैरों में छोटे फ्रैक्चर को रोकने में मदद करता है। देखने के लिए एक और अच्छा उत्पाद "बट पैड" है। इस गद्देदार उपकरण को डायपर की तरह पहना जा सकता है और जब आप बोर्ड का उपयोग करना सीखते हैं तो बट के घावों को पीछे की ओर गिरने से रोकता है।
स्नोबोर्डिंग के बारे में और जानने के लिए, पर जाएँ www.burton.com या ussa.org.
स्नोबोर्ड फिटनेस टिप्स
स्नोबोर्डिंग शीतकालीन कसरत
इस स्की और स्नोबोर्ड शीतकालीन कसरत श्रृंखला के साथ चोट और दिन के बाद की मांसपेशियों को रोकने के लिए आकार में आएं।
इस सर्दी में फिट रहने के और तरीके
- शीतकालीन फिटनेस जूते अवश्य हों
- शीतकालीन व्यायाम के लिए स्नोशूइंग
- शीतकालीन फिटनेस: स्नो फावड़ा आकार में आपका रास्ता
