नवंबर छुट्टियों के मौसम की शुरुआत हो सकती है लेकिन यह राष्ट्रीय भी है मधुमेह महीना। यदि आप अमेरिका में मधुमेह से पीड़ित लगभग 26 मिलियन बच्चों और वयस्कों में से एक हैं, तो छुट्टियां विशेष रूप से तनावपूर्ण हो सकती हैं, क्योंकि भोजन बहुतायत में है और वजन बढ़ना लगभग तय है। आप यह भी मान सकते हैं कि मधुमेह होने से वजन घटना असंभव। खुशखबरी: आप अपनी जीवनशैली में साधारण बदलाव करके वास्तव में अपना वजन नियंत्रित कर सकते हैं - और यहां तक कि अपना वजन भी कम कर सकते हैं। हमने यह जानने के लिए आहार विशेषज्ञ और मधुमेह विशेषज्ञ मौली जी की ओर रुख किया कि मधुमेह वाले लोग अपने वजन का सबसे अच्छा प्रबंधन कैसे कर सकते हैं।
वजन और मधुमेह कनेक्शन
मॉली जी, एम.एड., आर.डी., एल.डी., बायलर कॉलेज ऑफ मेडिसिन में बिहेवियरल मेडिसिन रिसर्च सेंटर के प्रबंध निदेशक और ग्लुसेर्ना के प्रवक्ता कहते हैं। वजन और मधुमेह के बीच एक निर्विवाद संबंध है लेकिन इस कड़ी का मतलब यह नहीं है कि मधुमेह वाले लोगों को जीवन भर की सजा दी जाती है अधिक वजन।
"अब हम जानते हैं कि मोटापा या अधिक वजन टाइप 2 मधुमेह के लिए एक प्रमुख परिवर्तनीय जोखिम कारक है। अच्छी खबर यह है कि ५ से १० प्रतिशत के मध्यम वजन घटाने सहित कुछ छोटे बदलावों के साथ, आप कर सकते हैं आपके टाइप 2 मधुमेह को बेहतर बनाने और जटिलताओं के जोखिम को कम करने में महत्वपूर्ण रूप से मदद करता है," मधुमेह विशेषज्ञ बताते हैं।
वजन घटाने की सफलता के लिए छोटे-छोटे कदम उठाएं
इससे पहले कि आप अपने आहार और व्यायाम में बदलाव करें, जी इस बात पर जोर देते हैं कि आपको अपने डॉक्टर से जांच करानी चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपके द्वारा किए गए बदलाव आपके लिए सही हैं। वह मधुमेह से पीड़ित लोगों को आत्मविश्वास से बदलाव करने के लिए प्रोत्साहित करती हैं और इस विश्वास से निराश नहीं होतीं कि आपको अपनी जीवनशैली में भारी बदलाव करना है।
"आपके समग्र स्वास्थ्य में सकारात्मक बदलाव करना बड़े कार्यों के बारे में नहीं है, बल्कि छोटी जीवनशैली में बदलाव है जो कोई भी कर सकता है," वह कहती हैं।
मधुमेह वाले लोगों के लिए वजन घटाने के नुस्खे
पोषण के बारे में होशियार रहें
एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के रूप में, पोषण स्मार्ट हमेशा जी की सिफारिशों के शीर्ष पर होते हैं। "अपने दैनिक आहार में शामिल किए जाने वाले पौष्टिक, स्वस्थ विकल्पों से परिचित हों," वह बताती हैं। "पौष्टिक भोजन की योजना बनाएं, जिसमें दुबला प्रोटीन और उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो भर रहे हैं और वसा में कम हैं, जैसे सेम, ब्राउन चावल, ताजे फल और सब्जियां।"
अपने आहार पर नज़र रखें
जी कहते हैं, "यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपने दिन भर में क्या खाया है ताकि आप अपने अनुसार भोजन की योजना बना सकें और पोषक तत्वों का संतुलन प्राप्त कर सकें।" "खाद्य लॉग में या इस डिजिटल युग में आप जो कुछ भी खाते हैं उसे लिखने की कोशिश करें, अपने स्मार्टफोन से तस्वीरें लें ताकि आपके पास एक पोषण लॉग हो, जिसे आप किसी भी समय एक्सेस कर सकें।"
स्वस्थ भोजन को आसान बनाएं
जी जानते हैं कि संतुलित भोजन एक साथ रखना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, खासकर जब लोग यात्रा पर हों। "यही कारण है कि मैं एक दिन में एक या दो भोजन या स्नैक्स को ग्लूकेर्न जैसे भोजन के प्रतिस्थापन के साथ प्रतिस्थापित करने की सलाह देता हूं हंगर स्मार्ट शेक या बार, [जो] मधुमेह वाले लोगों के लिए बने हैं और प्रबंधन में मदद करने के लिए अधिक प्रोटीन प्रदान करते हैं भूख।"
रक्त शर्करा के स्तर की बारीकी से निगरानी करें
मधुमेह वाले किसी भी व्यक्ति के लिए रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करना महत्वपूर्ण है, लेकिन यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। "कम रक्त शर्करा कैलोरी को कम करने के साथ हो सकता है, और यदि आपके तेज़ दिल की धड़कन, भ्रम, पसीना या कंपकंपी जैसे लक्षण होते हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करना महत्वपूर्ण है," जी चेतावनी देते हैं।
चलते रहो
"अपने वजन को प्रबंधित करने और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए हर दिन व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें," जी का सुझाव है। "चलने के 10 मिनट के मुकाबलों के साथ धीरे-धीरे शुरू करें, और हमेशा की तरह, व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।"
व्यायाम को समूह गतिविधि बनाएं
यदि आप व्यायाम को सबसे चुनौतीपूर्ण जीवनशैली परिवर्तन मानते हैं, तो व्यायाम को और अधिक मनोरंजक बनाने के लिए किसी और के साथ भागीदार बनें। "अकेले किसी भी नई दिनचर्या पर शुरुआत करना मुश्किल है, इसलिए सहकर्मियों के साथ दोपहर के भोजन पर दैनिक सैर करके या कुत्ते को ब्लॉक के चारों ओर एक अतिरिक्त गोद चलने से शुरू करने का प्रयास करें," जी कहते हैं। "फिर से, धीरे-धीरे शुरू करें, और अंततः आप अपनी दिनचर्या में अधिक से अधिक व्यायाम को शामिल करेंगे।"
मधुमेह के प्रबंधन में अधिक जानकारी या सुझावों के लिए, कृपया देखें www. Glucerna.com.
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