आपका मन और शरीर आपस में घनिष्ठ रूप से जुड़े हुए हैं - जब एक को जाने के लिए प्रेरित किया जाता है, तो दूसरा आमतौर पर पंप हो जाता है। हालाँकि, जब आपका शरीर थकता है, तो आपका मस्तिष्क आमतौर पर अनुसरण करता है, और इसके विपरीत। यह सुनिश्चित करने के लिए यहां पांच युक्तियां दी गई हैं कि आपकी शारीरिक और मानसिक ऊर्जा पूरे दिन मजबूत रहे।
1. आहार सही
वजन घटाने वाले आहार का एक सामान्य दुष्प्रभाव समग्र थकान है, आमतौर पर अपर्याप्त कैलोरी या प्रमुख पोषक तत्वों की कमी के कारण। यदि आप "कुछ खोने" का लक्ष्य रखते हैं, तो इसे समझदारी से करें
तीन अच्छी तरह से संतुलित भोजन करना - नाश्ते से शुरू करना - और एक छोटा नाश्ता या दो। सुनिश्चित करें कि आपका भोजन प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा का संयोजन प्रदान करता है
- आप अधिक संतुष्ट महसूस करेंगे और लंबे समय तक पूर्ण और सक्रिय रहेंगे। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपको पर्याप्त कैलोरी मिल रही है या पोषक तत्वों की सिफारिश की गई है, तो किसी पंजीकृत से बात करें
आहार विशेषज्ञ।
2. अपने मस्तिष्क के भोजन का सेवन बढ़ाएँ
एक संतुलित आहार के अलावा, विशेष रूप से आपके मस्तिष्क के लिए अच्छे खाद्य पदार्थ खाने से आप मानसिक रूप से सक्रिय हो सकते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि अंडे में पाया जाने वाला एक आवश्यक पोषक तत्व कोलीन याददाश्त में सुधार कर सकता है और
प्रतिक्रिया समय के साथ-साथ शारीरिक सहनशक्ति में वृद्धि। ओमेगा -3 वसा, फैटी मछली, नट और फ्लेक्स में पाए जाते हैं, आपके दैनिक आहार में शामिल करने के लिए तारकीय पोषक तत्व भी हैं - ओमेगा -3 मस्तिष्क को पोषण देता है
कोशिकाएं, सूजन को कम करती हैं, और संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ा सकती हैं।
3. ऊर्जा के लिए गहरी सांस लें
आपकी मांसपेशियों की तरह, आपका मस्तिष्क ऑक्सीजन युक्त रक्त पर पनपता है। सांस लेने से न केवल आपके मस्तिष्क और शरीर में ताजा ऑक्सीजन और महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का संचार बढ़ता है, बल्कि यह ऊर्जा की खपत को कम करता है
तनाव और थकाऊ तनाव। जब आपको नींद आने लगे, ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो, या शारीरिक रूप से थकान महसूस हो, तो अपनी आंखें बंद करने के लिए 10 मिनट का समय लें और अपने फेफड़ों को भरते हुए गहरी सांस लें।
क्षमता और फिर पूरी तरह से हवा को बाहर निकालना। ध्यान और व्यायाम भी आपके दिमाग और शरीर को मजबूत करने के आसान तरीके हैं।
4. दिमागी खेल खेलें
संज्ञानात्मक रूप से तेज रहने के लिए मानसिक प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, ठीक उसी तरह जैसे फिट रहने के लिए व्यायाम की आवश्यकता होती है। अनुसंधान इंगित करता है कि मस्तिष्क के खेल स्मृति, एकाग्रता, संज्ञानात्मक प्रसंस्करण, प्रतिक्रिया में सुधार कर सकते हैं
समय और डिमेंशिया और अल्जाइमर को दूर भगाएं। क्रॉसवर्ड पज़ल्स, पहेलियों, रणनीतिक बोर्ड गेम और इंटरेक्टिव ऑनलाइन गेम जैसी मानसिक चुनौतियां आपके दिमाग को शांत करेंगी और आपको बनाए रखने में मदद करेंगी
सतर्क। मध्य-सुबह या मध्य-दोपहर की मानसिक थकान का मुकाबला करने के लिए, थकाऊ काम से ब्रेक लें और अपने आप को दिमागी खेल से पुरस्कृत करें।
5. रणनीतिक रूप से कैफीन का प्रयोग करें
हालांकि बहुत अधिक कैफीन आपको बिखराव-दिमाग वाले झटके दे सकता है, एक विवेकपूर्ण मात्रा आपको परेशान कर सकती है और आपको तेज रख सकती है। कैफीन आपके मस्तिष्क में डोपामिन का स्राव करता है, जो उत्तेजित करता है
सतर्कता के लिए जिम्मेदार क्षेत्र शोध से पता चलता है कि एक कप कॉफी 45 मिनट तक आपके मानसिक प्रदर्शन में सुधार कर सकती है - यानी किसी बड़ी परीक्षा या प्रस्तुति से ठीक पहले एक कप काम कर सकता है
आपका फायदा। अन्य शोध से पता चलता है कि झपकी से ठीक पहले एक कप पीने से आप आराम से जाग सकते हैं और संज्ञानात्मक रूप से तेज हो सकते हैं, आपको केवल 20 मिनट के लिए पावर स्नूज़ दिया जाता है। अपने कैफीन को सीमित करें
रोजाना एक या दो कप सेवन करें ताकि आप अपनी रात की नींद में बाधा न डालें, जो वास्तव में आपको सतर्क रखने की कुंजी है।
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