मस्तिष्क कोहरे की घटना हजारों लोगों के बीच एक आम स्वास्थ्य चिंता है। दुर्भाग्य से, ब्रेन फॉग उन अस्पष्ट रूप से परिभाषित अज्ञात बीमारियों में से एक है जिसे चिकित्सा या मनोवैज्ञानिक स्थिति के रूप में मान्यता प्राप्त नहीं है। हालांकि, ब्रेन फॉग से जुड़े लक्षण बहुत वास्तविक होते हैं और इससे पीड़ित लोगों के लिए खतरनाक हो सकते हैं। यदि आपको एकाग्रता, स्मृति और स्पष्टता की समस्या हो रही है, तो हो सकता है कि आप इस गंभीर बीमारी का अनुभव कर रहे हों।
ब्रेन फॉग क्या है?
ब्रेन फॉग को कुछ हद तक डिस्कनेक्ट या अलग होने की भावना के रूप में परिभाषित किया गया है, मानसिक रूप से भ्रमित और स्पष्टता, ध्यान और एकाग्रता की कमी है। अन्य लक्षणों में अल्पकालिक स्मृति में कमी, कम ध्यान अवधि और विस्मृति की शुरुआत शामिल हो सकती है। स्थिति थोड़े समय में धीरे-धीरे खुद को पेश कर सकती है या बहुत तेज़ी से प्रगति कर सकती है।
जो लोग ब्रेन फॉग से पीड़ित हैं, वे अलग होने, अलग होने और "अपने सिर के अंदर फंसने" की भावना का वर्णन करेंगे। कुछ पीड़ित यह भी रिपोर्ट करें कि वे अपने सिर के ऊपर झुनझुनी महसूस करते हैं, उनके सिर में कपास के गोले होने की अनुभूति होती है, और उनके दृष्टि।
ब्रेन फॉग ट्रिगर और कारण
हालांकि ब्रेन फॉग के कारणों को साबित करना मुश्किल है, लेकिन इसकी उत्पत्ति के बारे में कई सिद्धांत हैं। स्थिति पर लिखे गए विभिन्न लेखों के अनुसार, तनाव और नींद की कमी अक्सर इसके लिए जिम्मेदार होते हैं।
जैसा कि हम सभी जानते हैं, मस्तिष्क को इष्टतम क्षमता पर कार्य करने के लिए आरामदायक नींद आवश्यक है। सामान्य नींद के चक्र में लंबे समय तक व्यवधान के परिणामस्वरूप मनोदशा, अवसाद और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में कमी आ सकती है। इस कारण से, ब्रेन फॉग अन्य कम परिभाषित बीमारियों जैसे क्रोनिक थकान सिंड्रोम और फाइब्रोमायल्गिया से भी जुड़ा हुआ है, जो एक व्यक्ति के सामान्य स्वस्थ नींद पैटर्न को बाधित करता है।
ब्रेन फॉग को ऑटोइम्यून बीमारियों जैसे ल्यूपस और मल्टीपल स्केलेरोसिस से भी जोड़ा गया है, जो शरीर पर इन बीमारियों के प्रभाव और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में शरीर की अक्षमता के कारण होता है।
मस्तिष्क कोहरे के कारण, हालांकि, ऑटोइम्यून विकारों तक सीमित नहीं हैं। लक्षण हाइपोग्लाइसीमिया और रक्त शर्करा के स्तर में अन्य उतार-चढ़ाव, खाद्य संवेदनशीलता और विटामिन बी -12, मैग्नीशियम, अमीनो एसिड और तांबे की कमी के परिणाम हो सकते हैं। अन्य संभावित कारणों में क्रोनिक वायरल संक्रमण, धातु विषाक्तता, और चिंता, नींद संबंधी विकार और मतली के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली दवाओं के दुष्प्रभाव शामिल हैं।
पाचन तंत्र को प्रभावित करने वाली बीमारियां जैसे पुरानी कब्ज, दस्त, चिड़चिड़ी या सूजन संबंधी बीमारी, विषाक्त पदार्थों का निर्माण कर सकती है और मस्तिष्क कोहरे को ट्रिगर कर सकती है। हार्मोन में बदलाव के कारण गर्भवती महिलाओं, नई माताओं और रजोनिवृत्त महिलाओं को ब्रेन फॉग से पीड़ित हो सकता है। जो लोग अपने सिस्टम में यीस्ट या कैंडिडा की अधिकता से जूझते हैं, वे ब्रेन फॉग का अनुभव कर सकते हैं। भवन निर्माण सामग्री या फर्नीचर से उत्पन्न होने वाले इनडोर धुएं के कारण रासायनिक अधिभार के कारण भी स्थिति हो सकती है।
अपना सिर साफ करने के लिए 9 टिप्स
1. पहले अपने डॉक्टर को देखें। मस्तिष्क कोहरे के प्रभाव को कम करने के लिए कई सक्रिय उपाय किए जा सकते हैं, लेकिन शुरू करने से पहले अपने स्वयं के स्वास्थ्य व्यवस्था पर, किसी भी ज्ञात न होने से बचने के लिए अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति का समय निर्धारित करें असामान्यताएं। रक्त परीक्षण इस बात की पुष्टि कर सकते हैं कि आपका मस्तिष्क कोहरा खनिज असंतुलन, खाद्य संवेदनशीलता या एलर्जी के कारण है।
2. धैर्य रखें और शोध करते रहें। मस्तिष्क कोहरे के पीछे का कारण निर्धारित करना मुश्किल हो सकता है क्योंकि ट्रिगर एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में व्यापक रूप से भिन्न हो सकते हैं। धैर्य रखें, सकारात्मक दृष्टिकोण रखें और संभावित ट्रिगर्स का पता लगाना जारी रखें।
3. एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करें। कई अन्य स्थितियों की तरह, कई बार ठीक होने की कुंजी स्वयं की देखभाल करना है। स्वस्थ आहार का पालन करना सुनिश्चित करें, मध्यम व्यायाम की दैनिक खुराक लें और अच्छी नींद को प्राथमिकता दें।
4. अपना आहार साफ करें। यदि आप कृत्रिम मिठास या एमएसजी युक्त खाद्य पदार्थों के नियमित उपभोक्ता हैं, तो उन्हें अपने आहार से हटा दें। हालांकि मछली और समुद्री भोजन में कई स्वस्थ पोषक तत्व होते हैं, लेकिन उनमें पारा भी हो सकता है जो लंबे समय तक बड़ी मात्रा में खाने पर ब्रेन फॉग को ट्रिगर कर सकता है।
5. रसायनों से छुटकारा पाएं। आपको अपने सफाई उत्पादों को एक ओवरहाल देने की आवश्यकता हो सकती है। कठोर सामग्री से बने उत्पादों पर पर्यावरण के अनुकूल उत्पादों पर विचार करें। यदि आपको संदेह है कि आपके घर में निर्माण सामग्री या फ़र्नीचर समस्या है, तो किसी भवन पेशेवर से बात करें कि आपके घर में किस प्रकार के फ़िनिश और रसायन छिपे हैं।
6. एलर्जी को दूर करें। जो लोग डेयरी और अनाज उत्पादों या अन्य खाद्य एलर्जी के प्रति संवेदनशील हैं, उन्हें अपने आहार से इन खाद्य पदार्थों को सीमित या समाप्त करके राहत मिल सकती है। यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आपके पास खाद्य एलर्जी है और यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपको अभी भी विटामिन और खनिजों का अनुशंसित दैनिक सेवन मिलता है, एक खाद्य एलर्जी विशेषज्ञ से परामर्श लें।
7. पूरक पर विचार करें। कुछ अनुशंसित पूरक जो मस्तिष्क कोहरे को कम करने में मदद कर सकते हैं उनमें कोएंजाइम क्यू -10, विटामिन बी 6 और बी 12, कैल्शियम और एंटीऑक्सिडेंट जैसे विटामिन सी शामिल हैं। आपका सबसे अच्छा विकल्प इन पोषक तत्वों वाले खाद्य पदार्थ हैं; हालांकि, पूरक यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप पर्याप्त हो रहे हैं।
8. अधिक स्वस्थ वसा खाएं। यदि आपका मस्तिष्क कोहरा उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर के कारण होता है, तो मोनोअनसैचुरेटेड फैटी युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना बादाम, एवोकाडो और जैतून जैसे एसिड आपकी धमनियों में निर्माण को कम करने और रक्त प्रवाह में सुधार करने में मदद कर सकते हैं दिमाग। अन्य कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली युक्तियों के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
9. एक पत्रिका रखें। यदि आपने बार-बार ब्रेन फॉग का अनुभव किया है, तो अपनी गतिविधियों की एक दैनिक डायरी रखने पर विचार करें, सोएं पैटर्न, भावनात्मक प्रतिक्रियाएं, आपके द्वारा खाए गए खाद्य पदार्थ, और कोई अन्य कारक जो ट्रिगर करने में एक भूमिका निभा सकते हैं शर्त। कभी-कभी, उन्मूलन की प्रक्रिया से सर्वोत्तम उपाय और परिणाम प्राप्त हो सकते हैं।
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