भोजन के बिना खुद को शांत करने के 10 तरीके - पेज 2 - वह जानती है

एक अध्ययन के अनुसार, एक कप ब्लैक टी के साथ ब्रेक लेना, जिसमें शून्य कैलोरी होती है, आपके कोर्टिसोल के स्तर को 47 प्रतिशत तक कम कर सकती है। जर्नल ऑफ साइकोफार्माकोलॉजी. अल्बर्स ने द रिपब्लिक ऑफ टी चॉकलेट चाय की सिफारिश की है तनाव-फ्री स्वीट फिक्स।

एल्बर्स के अनुसार, भावनात्मक भोजन को समाप्त करने के लिए नींद महत्वपूर्ण है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ बताते हैं, "जब आप कुछ घंटों की नींद भी याद करते हैं, तो आपके भूख हार्मोन बंद हो जाते हैं।" "छह से नौ घंटे इष्टतम है।" जिस तरह आप अपॉइंटमेंट और अन्य कार्यक्रम निर्धारित करते हैं, उसी तरह पर्याप्त नींद का समय निर्धारित करना सुनिश्चित करें।

अपने पर्स में चीनी रहित गोंद का एक पैकेट रखें और इसे अक्सर इस्तेमाल करें। यह न केवल आपके दांतों के लिए अच्छा है, यह भावनात्मक खाने को रोकने में आपकी मदद कर सकता है। "जर्नल में एक हालिया अध्ययन भूख इंगित करता है कि खाने से 15 मिनट पहले च्यूइंग गम आपकी भूख को काफी कम कर सकता है और लालसा को रोक सकता है, "अल्बर्स कहते हैं। "ब्रेन स्कैन से पता चलता है कि यह आपके मस्तिष्क को 'आराम से लेकिन सतर्क' स्थिति में ले जाता है। इस प्रकार, जब आप बोरियत-खाने का आग्रह करते हैं तो यह बहुत अच्छा होता है।"

भावनात्मक खाने की आदत को तोड़ना इसे समाप्त करने का सबसे कठिन हिस्सा हो सकता है। तनाव होने पर खाने के प्रति अपनी प्रतिक्रिया को व्यायाम की प्रतिक्रिया से बदलें। कैंडी बार तक पहुंचने के बजाय, अपने जूतों का फीता बांधें और टहलने जाएं या कोई अन्य शारीरिक गतिविधि करें जो आपको पसंद हो। यह विशेष रूप से सहायक हो सकता है यदि आपकी पसंद का आराम भोजन चॉकलेट या अन्य उच्च कैलोरी स्नैक्स है। "जर्नल में एक अध्ययन के अनुसार" भूख, 20 मिनट के लिए तेज चलने से आपको चॉकलेट की लालसा पर अंकुश लगाने में मदद मिल सकती है, ”अल्बर्स कहते हैं। व्यायाम के साथ भावनात्मक खाने की अदला-बदली का मतलब यह भी है कि आप अपने फिटनेस स्तर को बढ़ाएंगे।

नहीं, एल्बर्स आपके पालतू जानवरों से हरियाली चुराने की सलाह नहीं देते हैं, लेकिन वह प्रोत्साहित करती हैं मनुष्यों के लिए लाठी चबाना. "वे टूथपिक्स की तरह दिखते हैं, लेकिन सुगंधित होते हैं और उन्हें प्राकृतिक स्वास्थ्य खाद्य भंडार या ऑनलाइन खरीदा जा सकता है," वह बताती हैं। "वे लोगों को वजन कम करने और धूम्रपान बंद करने में मदद करते हैं। वे आपको बिना किसी कैलोरी के क्रंच और चबाते हैं। स्ट्रॉ मौखिक निर्धारण को कम करने में भी मदद कर सकता है।"

चिंता मोतियों का लोगों को व्यसनी व्यवहार से निपटने में मदद करने का एक लंबा इतिहास रहा है, जो कि जब भी आप गुस्से में महसूस करते हैं तो भोजन तक पहुंचने की आदत को तोड़ने में आपकी मदद कर सकते हैं। अल्बर्स कहते हैं, "अपने हाथ में चिंता के मोती रखें और तंत्रिका ऊर्जा को दूर करने के लिए उनका इस्तेमाल करें।"

क्या तुम एक मल्टीटास्कर जो न केवल भावनात्मक रूप से खाता है बल्कि टेलीविजन देखते हुए, टेक्स्टिंग करते हुए, फोन पर बात करते हुए या Pinterest को देखते हुए भी खाता है? अल्बर्स ने चेतावनी दी है कि विचलित भोजन अधिक खाने का एक नुस्खा है, लेकिन यह खुद को विचलित करता है से खाने से आपके आराम-भोजन की लालसा पर अंकुश लग सकता है। "अपने दिमाग को एक ऐसी गतिविधि में शामिल करना जो आपके मस्तिष्क को उत्तेजित करती है, लेकिन बहुत अधिक कर लगाने वाली नहीं है, जैसे कि साधारण शब्द पहेली, बुनाई और अन्य लयबद्ध गतिविधियाँ, आपको शांत और शांत कर सकती हैं," वह आगे कहती हैं।

अल्बर्स कहते हैं, "चिंता हमारे कई नासमझ नीबूओं के दिल में है। "अपने शरीर को शांत करने के लिए, आप एक बहुत ही सरल विश्राम अभ्यास कर सकते हैं: अपनी मांसपेशियों को नीचे गिराएं जैसे कि आप एक चीर गुड़िया थे। अपने शरीर को कस लें और फिर [राग-गुड़िया] की स्थिति फिर से ग्रहण करें। कसने और आराम करने के बीच का अंतर चिंता को दूर करने में मदद कर सकता है।"

अपनी शारीरिक प्रतिक्रियाओं को शांत करना स्वाभाविक रूप से कोर्टिसोल को कम करने की कुंजी है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, एक तिनके से उड़ने की कल्पना करें। धीमी, गहरी, सांस लेते हुए 10 तक गिनें। अपनी श्वास को धीमा करने से आपके शरीर को यह विश्वास हो जाता है कि यह स्लीप मोड में जा रहा है, इस प्रकार आपके शरीर के बाकी हिस्सों को बस आराम करने का संकेत मिलता है।