मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति व्यायाम विशिष्ट है। चलना दौड़ने जैसा नहीं है; आपके पैर हवा में अपने पैर के अंगूठे के साथ अपनी एड़ी पर और पीछे की ओर जमीन से टकराते हैं और फिर आप पैर की उंगलियों से आगे की ओर लुढ़कते हैं। इस प्रशिक्षण टिप के साथ तैयार रहें।
प्रशिक्षण
3-दिवसीय जैसे धीरज कार्यक्रम के लिए प्रशिक्षण में 3 चीजें शामिल हैं:
- मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति का विकास करना।
- कार्डियोवस्कुलर फिटनेस का निर्माण।
- व्यायाम गियर, आहार और तरल पदार्थों के साथ प्रयोग
धावक कभी भी आर्च समर्थन या वॉकर के लिए आवश्यक मध्य पैर की ताकत विकसित नहीं कर सकते हैं। आपके मस्तिष्क को यह सीखने की जरूरत है कि कौन सी मांसपेशियों का उपयोग करना है और आपके शरीर को चलने की ताकत विकसित करने की जरूरत है। सिर्फ एक मील के लिए नहीं बल्कि 20 मील के लिए। चलने के लिए खुद चलने से बेहतर कार्यात्मक रूप से आपको कुछ भी प्रशिक्षित नहीं करता है।
कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि को किसी भी एरोबिक गतिविधि के साथ विकसित किया जा सकता है। मांसपेशियों की ताकत और कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस के निर्माण के दौरान चोट को कम करने के लिए क्रॉस ट्रेनिंग को शामिल किया गया है। इसमें साइकिल चलाना, तैराकी, रोलरब्लाडिंग, पाइलेट्स या पूरे शरीर की कोई भी शारीरिक गतिविधि शामिल हो सकती है।
चलने के जूते बनाम प्रयोग करना। चलने वाले जूते, मोजे, कमर पैक, बैकपैक्स, शॉर्ट्स बनाम। चड्डी, आदि फफोले, झनझनाहट और चोट को रोकने के लिए प्रशिक्षण का एक अनिवार्य हिस्सा है। स्पोर्ट्स ड्रिंक पीते समय चलना, आहार के लिए पूर्व-घटना, घटना-पर-बाद और घटना के बाद की दिनचर्या का अभ्यास करना और विशेष रूप से द्रव प्रबंधन बहुत ही व्यक्तिगत है और इसके लिए परीक्षण और त्रुटि की आवश्यकता हो सकती है।
आपका सुझाया गया प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रशिक्षण के सभी 3 घटकों की अनुमति देता है। अपनी फिटनेस बनाने के लिए क्रॉस ट्रेनिंग, उपकरण और आहार के साथ प्रयोग करने के लिए कई लंबी सैर, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि चलने के माइलेज में एक स्नातक वृद्धि। मध्यम तीव्रता वाले प्रशिक्षण दिनों पर ध्यान दें जहां आप अपनी सहनशक्ति बढ़ाने के लिए बढ़ी हुई गति या पहाड़ियों की अवधि जोड़ सकते हैं।
जैसा कि आप प्रशिक्षित करते हैं, आपके शरीर को सुनना महत्वपूर्ण है। अक्सर चोट, खिंचाव या सूजन के क्षेत्र प्रशिक्षण सत्र के बाद 1-2 दिनों तक नहीं दिखाई देते हैं। यह कार्यक्रम केवल एक मार्गदर्शक है, जितना हो सके उतना करने का प्रयास करें, लेकिन कृपया इसे सुरक्षित रूप से करें। हैप्पी ट्रेनिंग!
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