नहीं, आपने गलती से किसी AARP साइट पर लॉग इन नहीं किया है। पीठ दर्द यह आपके गोधूलि के वर्षों तक सीमित नहीं है और वास्तव में, आपके २० या ३० के दशक में भी हो सकता है। किराने का सामान उठाना या सिर्फ एक नया ज़ुम्बा क्लास आज़माना आपके शरीर से मांसपेशियों में ऐंठन को गलत तरीके से मोड़ सकता है। पीठ दर्द के बारे में क्या करना है, यह तय करना भ्रमित करने वाला हो सकता है। क्या आपको जिम छोड़ देना चाहिए और बस लेट जाना चाहिए? गर्म स्नान करें या बर्फ का उपयोग करें? कुछ दृष्टिकोण वास्तव में मामलों को और खराब कर सकते हैं।
इससे पहले कि आप उस हीटिंग पैड तक पहुंचें, पीठ दर्द के सबसे आम उपचार मिथकों और वास्तविक, उपचार सत्य के लिए पढ़ें। (नोट: यदि आप शूटिंग या गंभीर दर्द का अनुभव करते हैं जो आपको सामान्य रूप से घूमने से रोकता है, तो तुरंत एक डॉक्टर को देखें।)
पीठ दर्द मिथक # 1:
यदि आपकी पीठ में दर्द होता है, तब तक लेटें जब तक दर्द कम न हो जाए
हकीकत: चलते रहो
दिनों और हफ्तों तक बिस्तर पर लेटने से उपचार में देरी हो सकती है। 48 घंटे से अधिक समय तक आराम करने से मांसपेशियों का शोष (सिकुड़ना) हो जाता है, जिसके कारण मांसपेशियों में अधिक ऐंठन होती है और कमजोरी आती है। इसकी जरूरत किसे है? इसके बजाय, हल्की गतिविधि जैसे चलना, तैरना या कम प्रभाव वाले व्यायाम जैसे अण्डाकार ट्रेनर या लेटा हुआ बाइक उपचार को गति देने के लिए जाएं।
पीठ दर्द मिथक # 2:
पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अपने कार्यालय की कुर्सी के लिए एक फिटनेस बॉल को प्रतिस्थापित करें
हकीकत: थोड़ा बहुत आगे निकल जाता है
बिना बैक सपोर्ट वाली गेंद पर सीधे बैठने से यह बहुत कम संभावना है कि आप आठ घंटे तक अच्छी मुद्रा बनाए रख पाएंगे। अंततः, आप पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव के साथ समाप्त हो सकते हैं और बदतर महसूस कर सकते हैं। छोटी अवधि के लिए गेंद पर बैठना - एक बार में 15 से 20 मिनट - आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है। मांसपेशियों की थकान से बचने के लिए गेंद और एक नियमित कुर्सी के बीच वैकल्पिक - और उठो और प्रति घंटा घूमो।
पीठ दर्द मिथक #3:
अधिकांश पीठ दर्द अचानक और बिना किसी चेतावनी के होता है
हकीकत: परेशानी बढ़ रही है
दर्द अचानक प्रकट हो सकता है और तुरंत होने के रूप में माना जा सकता है, लेकिन यह कुछ समय के लिए पर्दे के पीछे होने की संभावना है। यदि आप ठीक से झुक नहीं रहे हैं या आप खराब बैक मैकेनिक्स का उपयोग कर रहे हैं (यानी, आप अपनी पीठ को झुकाए बिना झुकते हैं घुटने), किसी बिंदु पर छींक की तरह कुछ सरल हो सकता है जो ऊंट की पीठ को तोड़ देता है - ऐसा करने के लिए बोलना। जो अचानक लगी चोट प्रतीत हो सकती है वह वास्तव में महीनों या वर्षों तक बनी रही हो सकती है।
पीठ दर्द मिथक #4:
पीठ दर्द को कम करने के लिए गर्म सेक लगाएं या गर्म स्नान करें
हकीकत: पहले ठंड, गर्मी बाद में
एक गर्म स्नान शुरू में अच्छा लग सकता है, लेकिन गर्मी वास्तव में रक्त वाहिकाओं को खोलकर सूजन को बढ़ा सकती है। गर्मी और बर्फ दोनों ही उन चक्रों को तोड़कर काम करते हैं जिनमें मांसपेशियों में ऐंठन दर्द का कारण बनती है। बर्फ लगाएं या फ्रोजन मटर के बैग का उपयोग करें - 20 मिनट पर और 20 मिनट की छुट्टी, फिर पूरे दिन में छह से आठ बार दोहराएं। शुरुआती 48 घंटों के बाद, इलेक्ट्रिक हीटिंग पैड पर स्विच करें।
