क्या आपके आहार को पूरक की आवश्यकता है?

हर उम्र, ऊंचाई, वजन और गतिविधि स्तर की महिलाओं को कुछ ऐसे पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है जो हमारे शरीर नहीं बनाते हैं, लेकिन ठीक से काम करने के लिए आवश्यक होते हैं। लेकिन उन्हें पाने के लिए सबसे अच्छी जगह कहाँ है?

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डाइटिशियन एसोसिएशन ऑफ ऑस्ट्रेलिया के अनुसार इसका उत्तर नहीं है। "ऊर्जा चयापचय में शामिल लोगों सहित शरीर में होने वाली कई आवश्यक रासायनिक प्रतिक्रियाओं के लिए विटामिन की आवश्यकता होती है," वे कहते हैं। "लेकिन पूरक आहार के बजाय भोजन से विटामिन प्राप्त करना सबसे अच्छा है। कुछ विटामिनों की बड़ी खुराक लेना वास्तव में स्वस्थ रहने और अच्छी तरह से कार्य करने की शरीर की क्षमता को प्रभावित कर सकता है, "डीएए चेतावनी देता है।

भले ही पूरक में विटामिन प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले विटामिन के समान ही डिज़ाइन किए गए हों, फिर भी वे काम नहीं करते हैं। एक मुख्य अपवाद है - फोलेट - जो अपने सिंथेटिक रूप में वास्तव में भोजन से फोलेट की तुलना में शरीर द्वारा बेहतर अवशोषित होता है।

ऐसे उदाहरण हैं जहां विटामिन के साथ पूरक फायदेमंद हो सकता है। स्वस्थ हड्डियों, शिशुओं और पेट सभी को पूरक आहार से लाभ हो सकता है, इसलिए अपने आहार को पूरक करने के बारे में एक सूचित निर्णय लेने के लिए आपको यहां क्या जानना आवश्यक है।

हड्डियाँ

कैल्शियम हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाने, मांसपेशियों और हृदय के कार्य को विनियमित करने, तंत्रिका तंत्र के संदेशों को प्रसारित करने और एंजाइम को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है लेकिन ऑस्ट्रेलियाई पोषण सर्वेक्षण के अनुसार लगभग 90 प्रतिशत महिलाएं और 70 प्रतिशत बच्चे अनुशंसित आहार सेवन तक नहीं पहुंच पाते हैं। कैल्शियम।

आस्ट्रेलियाई लोग अपनी कैल्शियम की अधिकांश जरूरत दूध, पनीर और दही जैसे डेयरी उत्पादों के सेवन से प्राप्त करते हैं। जबकि भोजन से कैल्शियम प्राप्त करना काफी बेहतर है यदि आपने अपने आहार से डेयरी को छोड़ दिया है तो आपको पूरक की आवश्यकता हो सकती है। लेकिन अगर आप सप्लीमेंट लेते हैं, तो अनुशंसित मात्रा से अधिक न लें क्योंकि अतिरिक्त कैल्शियम गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल अपसेट जैसे सूजन और कब्ज का कारण बन सकता है।

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शिशुओं

गर्भवती महिलाओं की विशेष जरूरतें होती हैं और उनमें से एक जरूरत फोलेट है।

फोलेट, या फोलिक एसिड, एक बी-समूह विटामिन है जो विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाया जाता है जैसे कि शतावरी, चोकर के गुच्छे, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, छोले, सूखे बीन्स, दाल और पालक और स्पाइना जैसे न्यूरल ट्यूब दोष के जोखिम को कम करने में एक आवश्यक भूमिका निभाता है। बिफिडा

जबकि एक स्वस्थ आहार से पर्याप्त फोलेट प्राप्त किया जा सकता है, यह अनुशंसा की जाती है कि एक महिला एक एक महीने पहले और गर्भधारण के बाद तीन महीने के लिए अतिरिक्त 400 एमसीजी अपने बच्चे को पूरा करने में मदद करने के लिए आवश्यकताएं।

आयरन एक और पूरक है जो गर्भावस्था के दौरान फायदेमंद हो सकता है। गर्भावस्था के दौरान आपका शिशु आपसे आयरन लेता है - यह उसके जीवन के पहले पांच से छह महीनों तक चलने के लिए पर्याप्त है। जबकि गर्भावस्था के दौरान आयरन की कमी कम हो जाती है, मासिक धर्म के रुकने के कारण इसे शामिल करना अभी भी एक अच्छा विचार है आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे रेड मीट और ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें विटामिन सी की मात्रा अधिक होती है, जैसे कि आपके आहार में संतरा जब आप होते हैं गर्भवती।

यदि आपको लगता है कि आपको आयरन की कमी हो सकती है, तो सप्लीमेंट लेने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें क्योंकि वे बड़ी मात्रा में विषाक्त हो सकते हैं।

आपका सबसे अच्छा दांव एक विशेष रूप से तैयार गर्भावस्था और स्तनपान मल्टीविटामिन लेना है जिसमें आपकी गर्भावस्था की अवधि के लिए फोलेट शामिल है।

पेट

हम सभी जानते हैं कि वजन कम करने का रहस्य यह है कि हम जितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं, उससे अधिक कैलोरी बर्न करना है। लेकिन अगर आपके पास थोड़ा सा पेट है जिसे आप शिफ्ट करना चाहते हैं तो सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी मिले, यह मददगार साबित हुआ है।

ब्लूमबर्ग स्कूल फॉर पब्लिक हेल्थ द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, प्रतिभागियों ने तीन खा लिया एक स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में एक दिन में डेयरी की सर्विंग ने अपने साथियों की तुलना में कम वजन प्राप्त किया, जिन्होंने बहुत कम खाया था दुग्धालय। उन्होंने कुछ पेट की चर्बी भी कम की।

लेकिन, ऐसा लगता है कि यह कैल्शियम नहीं था जो वजन घटाने में सहायता करता था, बल्कि एक महत्वपूर्ण छोटा विटामिन था जिसे आमतौर पर सनशाइन विटामिन के रूप में जाना जाता था।

आपके शरीर की प्रत्येक कोशिका को उचित कार्य के लिए विटामिन डी की आवश्यकता होती है। वसा कोशिकाएं शामिल हैं। वास्तव में, जब विटामिन डी एक वसा कोशिका पर अपना हाथ रखता है तो यह आपके शरीर के वसा-विस्फोटक तंत्र को उत्तेजित करता है। यह आपके मस्तिष्क में भूख और लालसा रिसेप्टर्स को नियंत्रण में रखता है और कैल्शियम जैसे अन्य महत्वपूर्ण वजन घटाने वाले पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करता है।

क्या आपको पर्याप्त मिल रहा है विटामिन डी? >>

अगर आपको सूरज से या अपने आहार से पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिल रहा है - तो आपका डॉक्टर जल्दी कर सकता है जांच के लिए रक्त परीक्षण - तो यह एक पूरक पर विचार करने लायक हो सकता है, खासकर सर्दियों के दौरान महीने।

आप पूरक करने का निर्णय लेते हैं या नहीं, याद रखें कि विटामिन और खनिज की खुराक लेना वास्तव में एक अल्पकालिक उपाय है। पहले अपने आहार और जीवनशैली में बदलाव करें और यदि आपको अभी भी गोलियों तक पहुंचने की आवश्यकता महसूस होती है, तो अधिक जानकारीपूर्ण और शोधपूर्ण विकल्प बनाने के लिए पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

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