शक्तिशाली, प्राकृतिक सप्लीमेंट्स के साथ दैनिक जीवन के दर्द को दूर करें।
दैनिक जोड़ों के दर्द को कम करें
शक्तिशाली, प्राकृतिक सप्लीमेंट्स के साथ दैनिक जीवन के दर्द को दूर करें।
सूजन का इलाज
"दिन-प्रतिदिन का दर्द, जैसे गठिया, सूजन के कारण होता है," प्रमाणित स्वास्थ्य कोच बताते हैं ब्रैंडन मेंटोर, जो ताकत और कंडीशनिंग और खेल पोषण में माहिर हैं।
ओमेगा -3
"ओमेगा -3 फैटी एसिड किसी भी प्रकार की सूजन के लिए अनुशंसित पहला और नंबर 1 पूरक है," मेंटोर बताते हैं।
मछली का तेल - पूरी मछली खाने से या एक अच्छा मछली के तेल के पूरक लेने से - मीरा कैल्टन, सी.एन., और जैसन कैल्टन, पीएच.डी. नग्न कैलोरी.
"मछली के तेल में पाए जाने वाले ओमेगा -3 फैटी एसिड शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ रसायन होते हैं," कैल्टन कहते हैं।
अध्ययनों से पता चला है कि मछली का तेल संयुक्त कोमलता और कठोरता को काफी कम करता है, जबकि ओमेगा -3 अध्ययन प्रतिभागियों ने अधिक ताकत, कम थकान, कम संयुक्त सूजन और कोमलता, कम संयुक्त कठोरता और कम दिखाया समग्र दर्द।
"जबकि ओमेगा -3 फैटी एसिड के लिए सबसे अच्छा खाद्य पदार्थ मछली हैं - सैल्मन, हेरिंग, सार्डिन, एन्कोवीज, रेनबो ट्राउट सहित और पैसिफिक ऑयस्टर - आप अलसी, चिया सीड्स या अखरोट चुनकर भी अपना ओमेगा प्राप्त कर सकते हैं, ”की सिफारिश करें कैल्टन।
"मछली के तेल स्वाभाविक रूप से विरोधी भड़काऊ होते हैं, और आपके द्वारा खरीदे गए पूरक या आपके द्वारा खाए जाने वाली मछली की शक्ति यह निर्धारित करेगी कि दर्द को कम करने में यह कितना प्रभावी होगा," मेंटोर कहते हैं।
अनुशंसित खुराक मात्रा के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से संपर्क करें।
करक्यूमिन
"करक्यूमिन हल्दी में पाया जाने वाला सक्रिय यौगिक है, एक भारतीय मसाला जिसका उपयोग हजारों वर्षों से किया जाता रहा है," मेंटोर कहते हैं। "करक्यूमिन के कई उपभेद हैं, कुछ अलग-अलग शक्तियों और जैवउपलब्धता के साथ," वे कहते हैं।
अपना शोध करें - सभी उपभेद आसानी से शरीर में अवशोषित नहीं होते हैं।
"करक्यूमिन संयुक्त सूजन को कम करता है और प्रोटीन के बढ़ते उत्पादन को रोकता है जो सूजन और दर्द को ट्रिगर करता है," कैल्टन बताते हैं। "इसे करी में खाएं या अधिक अवशोषण के लिए इमल्शन पिएं।"
इसे और अधिक जैवउपलब्ध बनाने के लिए, कैल्टन 1 चम्मच नारियल के तेल के साथ 1 या 2 अंडे की जर्दी के माइक्रोएमल्शन में एक बड़ा चम्मच करक्यूमिन मिलाने की सलाह देते हैं।
विटामिन डी3
विटामिन डी का निम्न स्तर स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।
"संभावना है, यदि आप गठिया के दर्द में हैं, तो आपकी विटामिन डी की स्थिति कम है," मेंटोर ने चेतावनी दी।
एक विटामिन D3 पूरक - 5,000 I.U तक। दैनिक - सूजन को कम कर सकते हैं।
पुनर्निर्माण और पुनर्निर्माण ऊतक
मधुमतिक्ती
Mentore के अनुसार, जोड़ों के लिए उपयोग करने के लिए शीर्ष पूरक ग्लूकोसामाइन है। स्वाभाविक रूप से शरीर में पाया जाता है, ग्लूकोसामाइन (ग्लूकोज और अमीनो एसिड ग्लूटामाइन) स्वस्थ उपास्थि के लिए आवश्यक है। इस यौगिक का शरीर का प्राकृतिक उत्पादन उम्र के साथ धीमा हो जाता है।
"ग्लूकोसामाइन आपको चिकनाई रखने में मदद करता है," कैल्टन कहते हैं। "चिंराट, झींगा मछली और केकड़े के गोले से बने पूरक को धीमी गति से गिरावट में मदद करने के लिए माना जाता है, गठिया से राहत मिलती है जोड़ों का दर्द और गतिशीलता में सुधार करें।"
ग्लूकोसामाइन विभिन्न निर्माताओं और आपूर्तिकर्ताओं से उपलब्ध है और यहां तक कि नुस्खे-स्तर की ताकत में भी उपलब्ध है।
"आदर्श रूप से, ग्लूकोसामाइन अपने सल्फेट रूप में होना चाहिए," मेंटोर कहते हैं, "और संभवतः इसमें एक अतिरिक्त व्युत्पन्न जैसे एन-एसिटाइल ग्लूकोसामाइन या ग्लूकोसामाइन एचसीआई होता है।"
कॉन्ड्रॉइटिन
"चोंड्रोइटिन अक्सर ग्लूकोसामाइन के संयोजन में पाया जाता है," मेंटोर कहते हैं, और यह भी एक सल्फेट रूप में होना चाहिए।
"चोंड्रोइटिन की खुराक गाय ट्रेकिआ या पोर्क उप-उत्पादों से प्राप्त होती है," कैल्टन कहते हैं। "वे जोड़ों के दर्द और सूजन को कम करते हैं और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस की प्रगति को धीमा करने की उनकी क्षमता के लिए अध्ययन किया गया है।"
एमएसएम
Methylsulonylmethane, उर्फ MSM, जोड़ों पर उपचार प्रभाव डालता है और सूजन को कम करता है।
हाईऐल्युरोनिक एसिड
"Hyaluronic एसिड एक पूरक है जो कोलेजन के पुनर्निर्माण में मदद कर सकता है," मेंटोर कहते हैं। "यह यौवन से जुड़ा है क्योंकि यह पानी में खींचकर त्वचा को टाइट और मोटा रखता है।"
आपके शरीर को समायोजित करने में मदद करना
अपने आहार और जीवनशैली में बड़े बदलाव करना आपके पाचन तंत्र पर कहर बरपा सकता है। गैस, सूजन, दस्त और कब्ज के नकारात्मक दुष्प्रभावों के बिना विटामिन और खनिजों की वृद्धि को बेहतर ढंग से अवशोषित करने के लिए अपने शरीर को प्राथमिकता दें।
अदरक
प्रणालीगत सूजन को कम करने और पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए स्मूदी या अन्य व्यंजनों में अदरक मिलाएं।
प्रोबायोटिक्स
स्वस्थ बैक्टीरिया को बढ़ाकर और अस्वस्थ बैक्टीरिया को कम करके अपने आंतों के संतुलन को नियंत्रित करें। प्रोबायोटिक्स, जैसे प्रोबायोटिक मोती, स्वस्थ बैक्टीरिया होते हैं जो मानव शरीर के लिए स्वदेशी होते हैं। आपकी आंतें उन पोषक तत्वों का स्वागत करेंगी जो दैनिक दर्द को कम कर सकते हैं।
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