इतना तनावग्रस्त होने से थक गए? हो सकता है मानसिक स्वास्थ्य महीना, और हमारे पास मानसिक अव्यवस्था को दूर करने और आपके दिमाग को शांत करने के लिए उपयोगी तरीके हैं।
तुम्हें ड्रिल पता है। आप पिछले एक घंटे से काम पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन आप कोई प्रगति नहीं कर पा रहे हैं। आपका मन लाखों दिशाओं में जा रहा है और यह आपको कहीं नहीं ले जा रहा है। या हो सकता है कि आप सो जाने की कोशिश कर रहे हों, लेकिन जितना अधिक आप आराम करने की कोशिश करते हैं, उतने ही अधिक आप जागते हैं क्योंकि वे विचार अभी बंद नहीं होंगे।
मानसिक अव्यवस्था सबसे खराब है। आपको जो करना चाहिए उससे दूर ले जाने के अलावा, यह आपकी ऊर्जा को समाप्त कर देता है और आपको पूरी तरह से तनावग्रस्त छोड़ देता है। इसका मुकाबला करने के लिए आप क्या कर सकते हैं?
वर्क आउट (शाब्दिक रूप से) किंक
यह आश्चर्यजनक है कि कैसे एक अच्छी कसरत से आपके शरीर, मन और आत्मा के लिए इतने सारे लाभ और अच्छे परिणाम हो सकते हैं - और यह उस मानसिक अव्यवस्था में भी मदद कर सकता है। एक निजी कोचिंग व्यवसाय, 1 स्मार्ट लाइफ के मालिक केली वॉल्श कहते हैं, "सिर्फ टहलने से भी व्यस्त मस्तिष्क में संतुलन आ सकता है।"
इसे दूर सांस लें
कभी-कभी सबसे सरल समाधान वास्तव में सबसे अच्छा होता है। और मानसिक अव्यवस्था के मामले में यह सच हो सकता है - आपको बस इतना करना है कि आप अपने तनाव और परेशानी को दूर करें। "अगली बार जब आप अपने आप को अभिभूत या भागते हुए महसूस करते हैं - रुकें। अपनी आँखें बंद करें। फिर से कनेक्ट करें। अपने भीतर की शांति के साथ आधार को स्पर्श करें। इसे 30 सेकंड के लिए आजमाएं। बस सांस लें, ”कहते हैं सुसान स्टीनब्रेचर, एक नेतृत्व लेखक और प्रबंधन सलाहकार।
ब्रेन डंप करें
क्या आपका दिमाग एक मिनट में एक मील चल रहा है? ब्रेन डंप करके अपने आप को मुक्त करें। "एक समय खोजें जहां आप कुछ मिनट बिता सकते हैं और बस वह सब कुछ लिख सकते हैं जो आपके दिमाग में आता है। इस बारे में चिंता न करें कि यह क्या है और आप इसे कैसे करने जा रहे हैं, बस लिखें। तब तक लिखें जब तक आप और नहीं सोच सकते, लेकिन जगह छोड़ दें क्योंकि आप हमेशा अधिक चीजों के बारे में सोचेंगे, "कहते हैं मिशेल मुनरो मॉर्टन, DIY मॉमप्रीनर।
मॉर्टन का कहना है कि वह रणनीति का उपयोग बड़ी सफलता के लिए करती है। यह उसे उस कर्कश से बाहर निकलने में मदद करता है जो नहीं सोच सकता है। "आपके दिमाग से सब कुछ निकल जाने के बाद, वापस जाएं और जो लिखा है उसे पढ़ें। एक गहरी सांस लें और अपने आप से पूछें कि आप अपने लिए इसमें से कुछ को कम करने में मदद के लिए क्या कर सकते हैं," मॉर्टन कहते हैं।
पांच मिनट का रिफ्रेश
अभी भी सहायता चाहिए? पांच लो।
गंभीरता से।
"मानसिक अव्यवस्था को दूर करने का सबसे प्रभावी और तेज़ तरीका पांच मिनट का समय लेना है और आप जो कर रहे हैं उससे पूरी तरह से अलग कुछ करना है। इसमें बाहर निकलना शामिल हो सकता है यदि आप अंदर फंस गए हैं, गहरी सांस लेने का अभ्यास करें, अपनी आंखें बंद करें और कल्पना करें एक खूबसूरत जगह जिसे आप प्यार करते हैं, ”डायने सीग कहते हैं, एक पूर्व ईआर नर्स स्पीकर, लेखक, जीवन कोच और योग बनी शिक्षक। "चलने, साधारण योग मुद्रा या यहां तक कि खड़े होने के साथ भी आंदोलन बहुत सहायक होता है। अपना टाइमर सेट करें ताकि आप इसे पूरे पांच मिनट तक कर सकें और ध्यान दें कि आप कितने तरोताजा हैं। ”
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