बिकनी सीजन शुरू होता है - क्या आप समुद्र तट पर अपना पेट नंगे करने के लिए तैयार हैं? एक टोंड, तना हुआ मिडसेक्शन कुछ ऐसा है जिसे हम सभी चाहते हैं, खासकर जब गर्मी करीब आती है, लेकिन इसे हासिल करना हमेशा आसान नहीं होता है। गर्मियों के लिए तैयार होने की आपकी खोज में आपकी सहायता करने के लिए, हमने कुछ बुनियादी लेकिन भरोसेमंद एक साथ रखा है अब व्यायाम समुद्र तट के मौसम के लिए समय पर टोनिंग, कसने और मजबूत करने के उद्देश्य से।
विशेषज्ञ अब-फ्लैटनिंग सलाह
हमने मैनिंग सुमनेर, व्यक्तिगत फिटनेस ट्रेनर और के मालिक से पूछा विरासत फिट, चापलूसी पेट के लिए अपने पसंदीदा अभ्यास के लिए। वह हमें बताता है कि उसके शीर्ष विकल्प निम्नलिखित हैं क्योंकि आंदोलनों को ठीक से करने के लिए, आपके मूल को शामिल करने की आवश्यकता है। यानी कोई धोखा नहीं। "इनके साथ उचित मांसपेशी समूहों को काम करने के लिए धोखा देने या इधर-उधर होने के लिए कोई जगह नहीं है," वे कहते हैं।
टिप्पणी तैयार करें
इन पांच एब-फ़्लैटनर्स के साथ अपने पेट को टोन करें, लेकिन बिकनी-तैयार शरीर की तलाश में आहार पर छूट न दें। "यदि आपके पास उचित पोषण नहीं है और बनाए रखते हैं, तो यह सब केवल आपके कोर को मजबूत करने में मदद करेगा - लेकिन यह कुछ भी समतल नहीं करेगा," सुमनेर ने चेतावनी दी। उनके पोषण संबंधी सुझाव: हाइड्रेटेड रहें, दिन भर में छोटे, बार-बार भोजन करें और सोने से चार घंटे पहले खाने से बचें।
1
पोर-टू-घुटने क्रंचेज
अपने घुटनों के बल झुककर और पैरों को जमीन पर सपाट करके अपनी पीठ के बल लेट जाएं। हाथों को (मुट्ठी में) अपनी जाँघों के बीच में रखें। जैसे ही आप अपना क्रंच शुरू करते हैं, सीधे ऊपर देखें और अपने पोर को अपनी जांघों को अपने घुटनों की ओर खिसकाएं, घुटने की टोपी के ठीक नीचे रुकें। एक सांस के लिए रुकें, फिर धीरे से अपने आप को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं, हमेशा अपने पेट में लगातार तनाव बनाए रखें। 15 धीमी क्रंचेस के दो सेट करने का लक्ष्य रखें।
2
काष्ठफलक
एकदम सही पुश-अप पोजीशन में आ जाएं। हाथों को कंधे-चौड़ाई से अलग होना चाहिए, एक सपाट पीठ और कूल्हों को उस स्तर पर बनाए रखना चाहिए जहां आपको लगता है कि आपके पेट लगे हुए हैं। एक मिनट के लिए रुकें, दो तक अपना काम करें। यह मुद्रा आपके पूरे कोर का काम करती है, और जब हम इस के माध्यम से मुस्कुरा नहीं सकते हैं, हम जानते हैं कि यह काम कर रहा है क्योंकि हम इसकी चपटी शक्ति को महसूस करते हैं।
3
आइसोमेट्रिक सीट
अपने पैरों को ऊपर करके बैठें और हाथों को अपने सिर के ऊपर फैला लें। यह सुनिश्चित करना कि आपका कोर लगा हुआ है (और आप काम करने के लिए अपनी पीठ के निचले हिस्से पर भरोसा नहीं कर रहे हैं), एक मिनट के लिए रुकें, दो तक अपना काम करें। टीवी के सामने ऐसा करना बहुत अच्छा है।
4
स्पंदन
पीठ के बल सीधे लेट जाएं और हाथों को बगल में रख लें। थोड़ा सा बैठें जहां आप अपनी पीठ से आर्च को बाहर निकालते हैं और आपके एब्स सिकुड़ जाते हैं। अपने पैरों को जमीन से छह इंच ऊपर उठाएं (या जितना हो सके उतना ऊंचा) और उन्हें एक स्पंदन गति में थोड़ा ऊपर और नीचे ले जाएं। परफेक्ट फॉर्म के साथ जितना हो सके उतने से शुरुआत करें। इसे शुरू होने में केवल २० सेकंड का समय लग सकता है, लेकिन अधिक तक अपना काम करें।
5
सैंडबैग कैरी
कुछ भारी (लगभग 30 से 50 पाउंड, आपकी समग्र ताकत के आधार पर) चुनें, जैसे कि सैंडबैग या मेडिसिन बॉल। इसे अपनी ठुड्डी के ठीक नीचे पकड़ें और पूरे समय अपने एब्स को टाइट रखते हुए 50 से 100 बड़े कदम चलें। आप अपनी हृदय गति को बढ़ाएंगे और अपने मध्य भाग को टोन करेंगे - यह एक जीत है।
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