हम सभी के पास वह अनुभव होता है जब हम जानते हैं कि हमें जल्दी उठना है लेकिन सो नहीं सकते। हम टॉस करते हैं और मुड़ते हैं और घंटों की गिनती तब तक करते हैं जब तक हमें अपना दिन शुरू नहीं करना पड़ता। अगली बार जब आप अपने आप को इस निराशाजनक स्थिति में फंसें, तो इनमें से कुछ युक्तियों पर ध्यान दें।
धीरे-धीरे हवा
सो जाने के साथ क्या करना है, यह उन घंटों में होता है जब आप अपनी आंखें बंद करते हैं, बजाय उस वास्तविक क्षण के जब आप कवर के नीचे छिप जाते हैं। यदि आप बोरी मारने की योजना बनाने से एक घंटे पहले मीठा या कैफीन युक्त नाश्ता खाते हैं, तो हो सकता है कि समय आने पर आपका शरीर आसानी से सोने को तैयार न हो। इसी तरह, यदि आप अपना समय कंप्यूटर पर काम करने में बिताते हैं या आखिरी क्षण तक टीवी देखकर अपने दिमाग को उत्तेजित करते हैं, तो आपका दिमाग तुरंत बंद करने के लिए बहुत सक्रिय हो सकता है। इसके बजाय, लाइट बंद करने से पहले आधे घंटे के लिए, पानी या कैफीन मुक्त चाय के साथ रहने की कोशिश करें, और अपनी आंखों को थका देने वाली एक आसान किताब पढ़ें। इस तरह, जब अंत में आराम करने का समय होगा, तो आपका शरीर और आपका दिमाग इसके लिए तैयार होंगे।
अपने आप को कुछ अतिरिक्त समय दें
यदि आप जानते हैं कि आप आठ घंटे सोना चाहते हैं और आपको सुबह 7 बजे उठना है, तो रात 10:55 बजे बिस्तर पर जाना है। सबसे अच्छा विचार नहीं है। जब आप अपने मस्तिष्क से कहते हैं कि उसे तुरंत सो जाना है, तो उसके तनावग्रस्त होने और नींद में आराम करने में असमर्थ होने की संभावना अधिक होती है। लेकिन अगर आप लाइट बंद कर देते हैं और आधे घंटे के लिए बिस्तर पर चले जाते हैं, तो आपके शरीर के पास तुरंत सो जाने के दबाव के बिना आराम करने के लिए अधिक समय होगा। यह अतिरिक्त समय समान रूप से और गहरी सांस लेने का भी एक अच्छा अवसर है, ताकि आप खुद को पहले नींद में ढल सकें।
अपने सपनों का अनुकरण करें
अक्सर जब हम जागे हुए होते हैं तो अगले दिन की घटनाओं के बारे में सोचने लगते हैं। हम योजना बनाते हैं कि हम क्या पहनेंगे, हमारे बीच क्या बातचीत होगी और हम किन समस्याओं से निपटेंगे। यद्यपि हमारे इरादे अच्छे हैं, हमें जो कुछ भी करने की ज़रूरत है उस पर ध्यान केंद्रित करने से हमारा दिमाग तनावग्रस्त हो सकता है। जब मस्तिष्क पर बल दिया जाता है, तो हम अधिक सतर्क हो जाते हैं, और सो जाने की संभावना और भी दूर हो जाती है। वास्तविकता पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अपने सपनों का अनुकरण करने का प्रयास करें। हमारे सपने अक्सर बेतरतीब होते हैं - एक रात में एक गिलहरी एक ऊदबिलाव से बात कर सकती है, और अगली रात, आप एक रहस्यमय महल की खोज कर रहे हैं। ऐसे दृश्यों की कल्पना करके, जिनमें आपका कोई भावनात्मक निवेश नहीं है, आप कभी-कभी अपने शरीर को शांत करने के लिए छल कर सकते हैं और आपको वास्तविक सपनों की भूमि में गिरने दे सकते हैं।
अपना संपूर्ण तापमान खोजें
कुछ लोग गर्म होने पर बेहतर सोते हैं, जबकि अन्य थोड़ा ठंडा रहना पसंद करते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप स्पेक्ट्रम के किस तरफ गिरते हैं, अपने शरीर को आरामदायक तापमान पर रखना सोने के लिए एक महत्वपूर्ण तत्व है। यदि आपका शरीर सहज नहीं है, तो आप रात का अधिकांश समय कवरों को लात मारने और फिर उन्हें वापस खींचने में बिता सकते हैं। इससे पहले कि आप रात में बैठें, कमरे के तापमान का आकलन करें, और पजामा और कवर चुनें जो आपको सबसे उपयुक्त लगे। यदि किसी भी समय आप अपने आप को बहुत गर्म या बहुत ठंडा पाते हैं, तो अपना पजामा बदलें या एक अलग कंबल खोजें। ऐसा करने के लिए उठना निराशाजनक हो सकता है, लेकिन इसका मतलब उछालने और मोड़ने की रात और ठोस, गुणवत्ता वाली नींद के बीच का अंतर हो सकता है।
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