मैं एक प्रकाशित लेखक हूं जिसने डर से संघर्ष किया है और चिंता 20 से अधिक वर्षों के लिए। यह सब तब शुरू हुआ जब मैं छोटा था और पेन स्टेट में अपने कॉलेज के वर्षों के दौरान जारी रहा। मैं आज भी इनसे जूझता हूँ मानसिक स्वास्थ्य मुद्दे। मैंने वर्षों से कई काउंसलरों से बात की है और मुझे इस बात का बहुत ज्ञान है कि चिंता पर काबू पाने में कौन सी तकनीक सबसे अच्छा काम करती है। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे मैं वर्षों से अपनी चिंता को दूर करने में सक्षम था।
1. दैनिक आधार पर खुद को शिक्षित करें
अपने डर और चिंताओं से निपटने के लिए जितना हो सके उतना सीखें। कुंजी उन तकनीकों को सीखना है जो आपके डर और भय को दूर करने में आपकी सहायता करेंगी। अपने स्थानीय किताबों की दुकान पर जाएं और एक किताब ढूंढें जो आपको उन तकनीकों को खोजने में मदद कर सके जो आपके लिए काम करती हैं। इसके अलावा, किसी पेशेवर काउंसलर से बात करें जो आपकी मदद भी कर सकता है।
2. अपने चिंतित विचारों को प्रबंधित करें
एक व्यक्ति को अपने दिमाग में एक डरावने विचार का सामना करने पर लाल स्टॉप साइन की कल्पना करनी चाहिए। जब नकारात्मक विचार आता है, तो व्यक्ति को लाल स्टॉप साइन के बारे में सोचना चाहिए जो उस विचार पर ध्यान केंद्रित करना बंद करने और कुछ और सोचने के लिए एक अनुस्मारक के रूप में कार्य करता है। एक व्यक्ति तब नकारात्मक विचार को बदलने के लिए कुछ सकारात्मक सोचने की कोशिश कर सकता है।
3. आपका लक्ष्य अपने जीवन को बेहतर बनाना है
आपका लक्ष्य बेहतर होना है। अपने उन दोस्तों या रिश्तेदारों के साथ बहस करने में अपना समय बर्बाद न करें जो आपको मुश्किल समय दे रहे हैं। इसके अलावा, उन तरीकों को खोजने में समय और प्रयास लगाएं जो आपके लगातार डर और तनाव को दूर करने में आपकी मदद करेंगे। याद रखें कि यह आपका जीवन है इसलिए निराश न हों और हार मान लें। आपकी स्थिति के लिए आशा है।
4. संतुलन से काम करना
इस बात की चिंता करने के बजाय कि आपका सप्ताह कैसा रहेगा, आज पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। प्रत्येक दिन हमें नई चीजें सीखने के विभिन्न अवसर प्रदान कर सकता है और इसमें यह सीखना भी शामिल है कि अपनी समस्याओं से कैसे निपटा जाए। इतना ज्यादा करने की कोशिश न करें कि आप अभिभूत हो जाएं। कुंजी इसे एक समय में एक कदम उठाना है।
5. किसी पेशेवर से बात करें
अपने आस-पास उपलब्ध किसी भी सहायता का लाभ उठाएं। यदि संभव हो, तो किसी पेशेवर से बात करें जो आपके डर, भय और चिंताओं को प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकता है। वे आपको अतिरिक्त सलाह और अंतर्दृष्टि प्रदान करने में सक्षम होंगे कि आपके वर्तमान मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों से कैसे निपटें। एक पेशेवर से बात करने से, एक व्यक्ति खुद की मदद कर रहा होगा क्योंकि वे भविष्य में अपनी समस्याओं से बेहतर तरीके से निपटने में सक्षम होंगे।
6. एक सहायता समूह खोजें और उसमें शामिल हों
आपके क्षेत्र में कई प्रकार के स्वयं सहायता समूह हैं जो आपके मानसिक स्वास्थ्य संघर्षों को दूर करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। अपने डॉक्टर से बात करें या अपने स्थानीय चर्च में जाकर पता करें कि आपके क्षेत्र में कौन से सहायता समूह हैं। एक बार जब आप एक समूह ढूंढ लेते हैं, तो अगला कदम उनकी सभी बैठकों में जाना और सक्रिय होना है। इससे आपको अपनी समस्याओं के उत्तर खोजने में मदद मिलेगी।
जब मेरे डर और चिंता पर काबू पाने की बात आती है तो मुझे ये तकनीकें बहुत उपयोगी लगती हैं। यदि आपको इन तकनीकों का उपयोग करने में कोई परेशानी हो रही है, तो किसी योग्य परामर्शदाता से बात करें।
