आह, छुट्टियां, उनके उत्सव की सजावट, स्वादिष्ट भोजन, पारिवारिक समारोहों के साथ... और भार बढ़ना. छुट्टियों का मौसम महिलाओं के लिए अपना वजन देखने के लिए एक कठिन चुनौती हो सकता है, विशेष रूप से सभी खाद्य प्रलोभनों और व्यस्त कार्यक्रमों के साथ जो इसे पहले से कहीं ज्यादा कठिन बना देते हैं। व्यायाम. छुट्टियों के उभार को मात देने में आपकी मदद करने के लिए, यहां छह स्वस्थ अवकाश आहार रणनीतियां दी गई हैं।
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अवकाश आहार रणनीति #1
आगे की योजना
अपनी अवकाश आहार योजना की योजना बनाएं - लेकिन यथार्थवादी बनें। वेट मेंटेनेंस बनाएं, वेट लॉस नहीं, अपना लक्ष्य। उन स्थितियों के बारे में सोचें जिनका आप सामना करेंगे और आहार क्षति को कम करने के लिए आप क्या कर सकते हैं। "योजना है... छुट्टियों, जन्मदिनों, पार्टियों और अन्य विशेष अवसरों के माध्यम से अपना रास्ता नेविगेट करने के लिए महत्वपूर्ण है," टॉम वेनुटो लिखते हैं शारीरिक वसा समाधान. "मेरा मानना है कि ये ऐसे अवसर हैं जहां आराम करना और भोजन, परिवार और मौज-मस्ती का आनंद लेना पूरी तरह से उपयुक्त है जो इन विशेष समय का हिस्सा हैं। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि खुद को तराशा जाए या पूरी सावधानी बरती जाए।"
अवकाश आहार रणनीति #2
आहार समायोजन करें
यदि आप जानते हैं कि आप किसी हॉलिडे पार्टी में शामिल होंगे, उदाहरण के लिए, अपने खाने को तदनुसार समायोजित करें, या जिम में थोड़ा अतिरिक्त समय दें। हालाँकि, भोजन को पूरी तरह से छोड़ने से बचें, क्योंकि यदि आप अपने आप को बहुत अधिक भूखा होने देते हैं, तो आपका आत्म-नियंत्रण लड़खड़ा जाएगा। आप अपने पसंदीदा अवकाश खाद्य पदार्थों के स्वस्थ संस्करणों के साथ भी प्रयोग कर सकते हैं।
अवकाश आहार रणनीति #3
स्वस्थ आदतें बनाए रखें
अपने फ्रिज और पेंट्री को अच्छे विकल्पों के साथ स्टॉक करके रखें। फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को आपके नियमित आहार का आधार बनाना चाहिए। इन स्वस्थ विकल्पों को भरें ताकि आपके रास्ते में आने वाले अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से खुद को भरने की संभावना कम हो। इसके अलावा, हर दिन 30 मिनट के व्यायाम का लक्ष्य रखें, भले ही आपको इसे दो या तीन छोटे सत्रों में तोड़ना पड़े।
अवकाश आहार रणनीति #4
बुद्धिमानी से लिप्त
हो सकता है कि आप ग्रेट आंटी मार्ज के प्रसिद्ध मैश किए हुए आलू के लिए एक चूसने वाले हैं, या आप वार्षिक अवकाश कुकी विनिमय के लिए रहते हैं। इससे पहले कि आप हॉलिडे ईट्स का सामना करें, अपने पसंदीदा हॉलिडे फूड्स का निर्धारण करें और उनका विनम्रता से आनंद लें, हॉलिडे ईट्स को छोड़कर जो आकर्षक नहीं हैं। अपने पसंदीदा का पता लगाएं, और कौन से अवकाश भोग आपके लिए बहुत कुछ नहीं करते हैं। यह मादक पेय पदार्थों के लिए भी जाता है - अपना सेवन देखें या पूरी तरह से पीना छोड़ दें और कैलोरी को साल में एक बार छुट्टी के भोजन पर खर्च करें।
अवकाश आहार रणनीति #5
आनंद लेना आपका खाना
एक बार जब आप अपनी छुट्टियों के भोगों को चुन लेते हैं, तो किसी भी दोषी भावनाओं को एक तरफ रख दें और धीरे-धीरे और जागरूकता के साथ हर निवाला का स्वाद लें। वास्तव में भोजन का स्वाद लें, इसका आनंद अपने मुंह और पेट में महसूस करें। बात न करें या टीवी न देखें या किताब न पढ़ें। भोजन पर ध्यान दें।
अवकाश आहार रणनीति #6
पुनः सामान्य हो जाओ
सबसे महत्वपूर्ण टिप: छुट्टियों के बाद, स्वस्थ भोजन और व्यायाम की अपनी सामान्य आदतों पर वापस लौटें। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि, आपके सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद, आपको लगता है कि आप वास्तव में छुट्टियों पर अत्यधिक व्यस्त हैं। बचने या कम करने के लिए जल्दी से सामान्य हो जाएं छुट्टी वजन बढ़ना. यहाँ कुछ गलतियाँ न होने दें और छह सप्ताह के अतिभोग में बदल दें।
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