क्या आपने कभी सोचा है कि आपके क्रोध को मुक्त करने के लिए कितनी निर्जीव वस्तुओं की आवश्यकता होती है? उत्तर पाँच है, ऐसा लगता है। टोरंटो के पीछे कम से कम यही सिद्धांत है बैटल स्पोर्ट्स' न्यू रेज रूम - एक समर्पित, निहित स्थान जहाँ आप सुरक्षात्मक गियर पहनते हैं, एक बल्ला पकड़ते हैं और अपना गुस्सा निकालते हैं।
$20 के लिए, आपको नष्ट करने के लिए 30 मिनट और पांच प्लेट दिए जाते हैं। यदि आप नफरत से बाहर निकलने से पहले चीन से बाहर भागते हैं, तो आप ला कार्टे स्मैश मेनू से अधिक ब्रेकेबल ऑर्डर कर सकते हैं। और कुछ अतिरिक्त रुपये के लिए, आप अपने शिकार के लिए फूलदान, चित्र और कुर्सियाँ जोड़ सकते हैं।
लेकिन क्या पैसे और सामान दोनों को बर्बाद करना वास्तव में गुस्से से निपटने का सबसे अच्छा उपाय है?
रेज रूम की प्रतिक्रिया मिली-जुली है: कुछ लोगों को व्यंजन को रेचन के रूप में चकनाचूर करने का विचार पसंद है अनुभव, जबकि अन्य अपशिष्ट कारक पर झुंझलाहट का दावा करते हैं, भले ही वेबसाइट कहती है कि आइटम हैं सेकंड हैंड।
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लेकिन अगर आप अनावश्यक रूप से फिजूलखर्ची करते हुए पैसे खर्च करने के विचार पर पूरी तरह से नहीं बिके हैं, तो आप बेसबॉल मैदान पर बल्ले को छोड़ने से बेहतर हो सकते हैं। यहां वैकल्पिक क्रोध प्रबंधन रणनीतियों का मुकाबला करने की रणनीतियां दी गई हैं, जैसा कि अनुशंसित है मायो क्लिनीक:
1. तनाव मुक्त करने के लिए हास्य का प्रयोग करें
लाइटनिंग अप तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। जो आपको गुस्सा दिला रहा है उसका सामना करने में मदद करने के लिए हास्य का उपयोग करें और संभवत: किसी भी अवास्तविक उम्मीदों के लिए कि चीजें कैसे चलनी चाहिए।
2. विश्राम कौशल का अभ्यास करें
जब आपका गुस्सा भड़कता है, तो काम करने के लिए विश्राम कौशल डालें। गहरी साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें, एक आराम के दृश्य की कल्पना करें, या एक शांत शब्द या वाक्यांश दोहराएं, जैसे "इसे ले लो आसान।" आप संगीत भी सुन सकते हैं, जर्नल में लिख सकते हैं या कुछ योग मुद्राएं कर सकते हैं - जो कुछ भी इसे प्रोत्साहित करने के लिए आवश्यक है विश्राम।
3. थोड़ा व्यायाम करो
शारीरिक गतिविधि तनाव को कम करने में मदद कर सकती है जिससे आप क्रोधित हो सकते हैं। अगर आपको लगता है कि आपका गुस्सा बढ़ रहा है, तो तेज सैर करें या दौड़ें, या कुछ समय अन्य मनोरंजक शारीरिक गतिविधियों में बिताएं।
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4. एक टाइमआउट लें
टाइमआउट सिर्फ बच्चों के लिए नहीं हैं। दिन के ऐसे समय में खुद को छोटे-छोटे ब्रेक दें, जो तनावपूर्ण होते हैं। शांत समय के कुछ क्षण आपको परेशान या क्रोधित हुए बिना आगे की चीजों को संभालने के लिए बेहतर तरीके से तैयार महसूस करने में मदद कर सकते हैं।
5. संभावित समाधानों की पहचान करें
जिस बात ने आपको पागल बनाया, उस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, इस मुद्दे को हल करने पर काम करें। क्या आपके बच्चे का गन्दा कमरा आपको पागल कर देता है? दरवाज़ा बंद करो। क्या आपका पार्टनर हर रात डिनर के लिए लेट हो जाता है? शाम को बाद में भोजन का समय निर्धारित करें, या सप्ताह में कुछ बार स्वयं खाने के लिए सहमत हों। अपने आप को याद दिलाएं कि क्रोध कुछ भी ठीक नहीं करेगा और केवल इसे और खराब कर सकता है।
6. जानिए कब लेनी है मदद
गुस्से पर काबू पाना सीखना हर किसी के लिए कभी न कभी एक चुनौती होती है। क्रोध के मुद्दों के लिए मदद लेने पर विचार करें यदि आपका क्रोध नियंत्रण से बाहर लगता है, जो आपको उन चीजों को करने के लिए प्रेरित करता है जो आपको पछतावा करते हैं या आपके आस-पास के लोगों को चोट पहुँचाते हैं।
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