आप जिस मूड में हैं, उसके आधार पर कसरत के लिए प्रेरित होना मुश्किल हो सकता है। लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि कुछ मिल रहा है व्यायाम, चाहे आपने रोने या चिल्लाने में दिन बिताया हो, आपकी आत्माओं को बढ़ावा दे सकता है और आपको अधिक आत्मविश्वास और नियंत्रण में महसूस करा सकता है। कुंजी? आप जिस भी मूड में हैं, उससे मेल खाने के लिए वर्कआउट ढूंढना। ऐसे।
जब आप गुस्से में हों तो वर्कआउट करें
मनोदशा: आपके पास "उन दिनों में से एक" है और आप जो कुछ भी कर चुके हैं, उसके बाद व्यायाम करना आपके दिमाग से सबसे दूर की चीज है।
मूड-बूस्टिंग चालें: किकबॉक्सिंग क्लास लेकर या टेनिस का एक राउंड खेलकर उस नकारात्मक और चिड़चिड़ी ऊर्जा का उपयोग करें। दोनों के दौरान आपको जो फोकस बनाए रखना है
गतिविधियाँ आपके विचारों को आपके उग्र दिन से दूर ले जाएँगी और आपको अपने शरीर और उचित श्वास पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेंगी।
एक अतिरिक्त बोनस: आप बहुत सारी कैलोरी बर्न करेंगे। एक 135 पौंड महिला किकबॉक्सिंग के केवल 30 मिनट में 320 से अधिक कैलोरी जलाएगी, और 250 से अधिक कैलोरी 30 मिनट खेलकर
टेनिस.
जब आप दुखी और परेशान हों तब के लिए कसरत
मनोदशा: चाहे आप खोया हुआ या भ्रमित महसूस कर रहे हों या परिवार के किसी सदस्य, पालतू जानवर या अपने जीवन के किसी हिस्से के नुकसान से जूझ रहे हों, इसके लिए ऊर्जा जुटाना असंभव लग सकता है
व्यायाम। नींद पूरी न होने या बहुत ज्यादा रोने से भी आपको थकावट महसूस हो सकती है।
मूड-बूस्टिंग चालें: एक ऐसी गतिविधि में भाग लें जो धीरे-धीरे आपकी आत्माओं और हृदय गति को बढ़ाए, जैसे अवकाश साइकिल चलाना या किसी मित्र के साथ चलना। अन्य विकल्पों में शामिल हैं योग or
पिलेट्स (ये दोनों आपकी सांसों पर ध्यान केंद्रित करेंगे और आपके दिमाग को परेशान करने वाले विचारों से दूर ले जाएंगे)।
एक अतिरिक्त बोनस: आप बेहतर सोएंगे। यदि आप उदास हैं या ब्लूज़ के मामले से निपट रहे हैं, तनाव आपको रात में जगा सकता है। व्यायाम आपको वह आराम प्राप्त करने में मदद कर सकता है जिसकी आपको आवश्यकता है।
जब आप चीटी या बेचैन हों तब के लिए कसरत
मनोदशा: आप कसरत करना चाहते हैं, लेकिन आपका सामान्य व्यायाम दिनचर्या ऐसा नहीं लगता कि यह इसे काटने वाला है।
मूड-बूस्टिंग चालें: रॉक क्लाइम्बिंग या सर्कस स्पोर्ट्स जैसे कुछ साहसी प्रयास करें। आप अपनी असीम ऊर्जा को एक नई गतिविधि में लगा सकते हैं, अपने तनाव को कम कर सकते हैं और अपने को उत्तेजित कर सकते हैं
दिमाग।
एक अतिरिक्त बोनस: आप अपनी मांसपेशियों को एक नए तरीके से काम करेंगे, जो मांसपेशियों की टोन को बेहतर बनाने में मदद करता है और आपको ऐसा करने से होने वाली बार-बार होने वाली तनाव की चोट को बनाए रखने में मदद करता है।
हर समय कसरत।
जब आप तनाव में हों तो वर्कआउट करें
मनोदशा: आपके पास करने के लिए बहुत कुछ है और इसे करने के लिए बहुत कम समय है, और आपको लगता है कि व्यायाम आपके शेड्यूल में फिट होने का कोई तरीका नहीं है।
मूड-बूस्टिंग चालें: एक मिनी-वर्कआउट करें जिससे आपका रक्त तेजी से बहेगा और आपके समाप्त होने के बाद घंटों तक आपको व्यायाम के बाद चमक मिलेगी। एक अच्छा उदाहरण है
कार्डियो और स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग मूव्स दोनों में फिट होने के लिए 30 मिनट तक दौड़ना या इंटरवल ट्रेनिंग करना।
एक अतिरिक्त बोनस: आप कैलोरी मशाल करेंगे। एक 135 पौंड महिला जो 30 मिनट (8 मिनट की मील की गति से) दौड़ती है, 400 कैलोरी जलाएगी, और अंतराल प्रशिक्षण देता है
आपके चयापचय को बढ़ावा देता है क्योंकि यह आपके दिल और मांसपेशियों को कम तीव्रता वाले कसरत की तुलना में कड़ी मेहनत करने की चुनौती देता है।
जब आप ज़ेन हों तब के लिए वर्कआउट
मनोदशा: आप इतने आराम से हैं कि आप इसे पसीने की कल्पना नहीं कर सकते।
मूड-बूस्टिंग चालें: उन गतिविधियों का आनंद लें जो आपको शांत करती हैं लेकिन ताई ची या तैराकी जैसी आपकी हृदय गति को मामूली रूप से बढ़ाती हैं।
एक अतिरिक्त बोनस: ये आरामदेह कसरतें आपके दिमाग पर ध्यान केंद्रित करेंगी और तनाव से लड़ने की आपकी शक्तियों को बढ़ाएँगी, इसलिए अगर कुछ बुरा हो तो करता है होता है, आप इसे संभाल पाएंगे
आसान।
अपने मूड को बेहतर बनाने और फिट रहने के और भी तरीके
- आपका कसरत व्यक्तित्व क्या है? हमारी प्रश्नोत्तरी में भाग लेकर पता करें
- सेलिब्रिटी वर्कआउट जो तनाव को दूर करते हैं और आपको फिट रखते हैं
- समय की बचत, तनाव रहित घरेलू व्यायाम
- एक दोस्त के साथ कसरत: फिटनेस दोस्त कसरत
- स्वस्थ मनोदशा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ
