पाचन संबंधी विकार एक व्यापक स्पेक्ट्रम को कवर करते हैं, लेकिन यदि आप पाचन संबंधी छोटी-मोटी समस्याओं के साथ रहते हैं, तो साधारण पोषण और जीवनशैली में बदलाव हो सकते हैं जो आप कर सकते हैं जो एक बड़ा बदलाव ला सकते हैं। इसके अलावा, आपके लिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स आपके शरीर में क्या भूमिका निभाते हैं पाचन स्वास्थ्य.
बुनियादी पाचन स्वास्थ्य युक्तियाँ
पाचन स्वास्थ्य शर्तों को समझनाप्रोबायोटिक. शाब्दिक अर्थ "जीवन के लिए", एक प्रोबायोटिक एक जीवित सूक्ष्मजीव है, जो पर्याप्त मात्रा में प्रशासित होने पर, मेजबान को स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। प्रोबायोटिक्स के उदाहरणों में विभिन्न उपभेद शामिल हैं लैक्टोबेसिलस, Bifidobacterium तथा सैकक्रोमाइसेस. प्रीबायोटिक. शाब्दिक अर्थ "जीवन से पहले", एक प्रीबायोटिक एक चुनिंदा किण्वित खाद्य सामग्री है जिसके परिणामस्वरूप विशिष्ट, लाभकारी परिवर्तन होते हैं गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में उपनिवेशी रोगाणुओं की संरचना और / या गतिविधि में, मेजबान स्वास्थ्य पर लाभ प्रदान करना। प्रीबायोटिक्स के सबसे अच्छे उदाहरण इनुलिन, गैलेक्टुलिगोसेकेराइड और फ्रुक्टुलिगोसेकेराइड हैं। सिनबायोटिक. उपसर्ग/मूल शब्द "syn" का अर्थ है "एक साथ।" एक सिनबायोटिक प्रोबायोटिक और प्रीबायोटिक का एक संयोजन है। एंटीबायोटिक दवाओं. इसका शाब्दिक अर्थ है "जीवन के विरुद्ध," एक एंटीबायोटिक एक सूक्ष्मजीव द्वारा निर्मित पदार्थ है, या इस पदार्थ का एक अर्ध-सिंथेटिक व्युत्पन्न है, जो अन्य सूक्ष्मजीवों के विकास को रोकता है या मारता है। सूक्ष्मजीवों में कवक (खमीर) और बैक्टीरिया शामिल हैं। 1928 में अलेक्जेंडर फ्लेमिंग द्वारा खोजा गया पेनिसिलिन, पहला प्राकृतिक एंटीबायोटिक था। सूक्ष्मजीव. शाब्दिक अर्थ है "छोटा जीव," यह एक कोशिका वाला जीव है। सूक्ष्मजीव बहुत विविध हैं, जिनमें बैक्टीरिया, कवक, आर्किया और प्रोटिस्ट शामिल हैं। कई सूक्ष्मजीव ऑक्सीजन उत्पादन, भोजन के लिए जिम्मेदार होने के कारण महत्वपूर्ण कार्य करते हैं परिवर्तन, एंटीबायोटिक उत्पादन, औद्योगिक किण्वन और पोषक तत्वों के पुनर्चक्रण में उनकी भूमिका के माध्यम से अपघटन। हाल ही में, मानव प्रतिरक्षा प्रणाली और शरीर क्रिया विज्ञान के उचित विकास और विकास में उनके महत्व को मान्यता दी गई है। हालांकि, कुछ सूक्ष्मजीव रोगजनक होते हैं, और बीमारी और बीमारी का कारण बन सकते हैं। |
NS विश्व गैस्ट्रोएंटरोलॉजी संगठन वसायुक्त खाद्य पदार्थ, चीनी युक्त पेय, शराब और कैफीन को कम करते हुए पानी, फाइबर (जिसमें प्रीबायोटिक्स शामिल हैं), तैलीय मछली और प्रोबायोटिक खपत बढ़ाने का सुझाव देता है। उनके सुझाए गए जीवनशैली में बदलाव में भोजन का आकार कम करना (अधिक, छोटे भोजन, कम बड़े भोजन के बजाय), सक्रिय रहना और धीमी गति से भोजन करना शामिल है।
ये सिफारिशें परिचित लगती हैं? बेशक वे करते हैं! मोटापे से लेकर हृदय रोग से लेकर कैंसर तक, किसी भी संख्या में स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के प्रबंधन के लिए अधिकांश समान हैं। लेकिन जो अद्वितीय हो सकता है वह है. का उल्लेख प्रोबायोटिक्स तथा प्रीबायोटिक्स.
buzzwords से अधिक प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स
प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स हाल ही में समाचारों और बाज़ार में बहुत अधिक दिखाई दे रहे हैं। प्रोबायोटिक्स जीवित हैं, फायदेमंद सूक्ष्मजीवों.
प्रीबायोटिक्स घुलनशील फाइबर हैं जो आपके मूल लाभकारी सूक्ष्मजीवों को खिलाते हैं, और उन्हें बढ़ने या अधिक सक्रिय होने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। प्रोबायोटिक्स की अवधारणा नई नहीं है - 100 साल से भी पहले यूरोप और जापान के वैज्ञानिकों ने सही प्रकार के बैक्टीरिया के साथ उपनिवेशित आंत के महत्व को पहचाना। नई बात यह है कि आज के वैज्ञानिकों ने स्वास्थ्य और रोग में सूक्ष्मजीवों के उपनिवेशण की भूमिका को बेहतर ढंग से समझने के लिए आधुनिक तकनीकों को लागू किया है (देखें मानव माइक्रोबायोम परियोजना) और प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स उन्हें कैसे प्रभावित कर सकते हैं।
प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स के लाभ
हालांकि प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स के पीछे का विज्ञान अभी भी प्रारंभिक चरण में है, नियंत्रित मानव अध्ययनों से पता चला है कि कुछ प्रोबायोटिक्स के उपभेद नियमितता में सुधार कर सकते हैं, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) के लक्षणों के प्रबंधन में मदद कर सकते हैं, सहनशीलता में सुधार कर सकते हैं प्रति एंटीबायोटिक दवाओं उपचार, तीव्र संक्रामक दस्त की अवधि को कम करना, पेट के दर्द के लक्षणों को कम करना, सहनशीलता में सुधार करना लैक्टोज युक्त खाद्य पदार्थों के लिए और प्रीटरम में नेक्रोटाइज़िंग एंटरोकोलाइटिस के विकास को रोकने में मदद करें शिशु
कुछ प्रीबायोटिक्स को पाचन क्रिया और आंतों के वातावरण, लिपिड चयापचय और आहार खनिजों के अवशोषण में सुधार के लिए दिखाया गया है। प्रीबायोटिक्स प्रोबायोटिक कार्यों को पूरक कर सकते हैं, और जब दोनों को एक उत्पाद में वितरित किया जाता है, तो इसे a. कहा जाता है पर्यायवाची.
खरीदार सावधान रहें: उत्पाद हमेशा वह नहीं होते हैं जो वे होने का दावा करते हैं
हालाँकि, बाज़ार को नेविगेट करना मुश्किल है। "प्रोबायोटिक" होने का दावा करने वाले कई उत्पादों के पीछे कोई कठोर विज्ञान नहीं हो सकता है। ऐसे उत्पाद मई फायदेमंद हो, लेकिन केवल परीक्षण किए गए उत्पादों को "प्रोबायोटिक" कहा जाना चाहिए। ऐसे उत्पाद की सिफारिश करना कठिन है जो नहीं किया गया है परीक्षण किया गया और लाभ दिखाया गया, क्योंकि तुलनात्मक अध्ययनों से पता चला है कि जीवित जीवाणुओं के सभी उपभेदों में समान नहीं होते हैं प्रभाव। कुछ प्रतिरक्षा समारोह में सुधार करने में अच्छे लगते हैं; अन्य IBS के लक्षणों में मदद करने में अच्छे हो सकते हैं; दूसरों को बिल्कुल भी कोई लाभ नहीं हो सकता है। सबसे अच्छा तरीका एक ऐसे उत्पाद का उपयोग करना है जिसे परीक्षण किया गया है और दिखाया गया है कि आप जिस लाभ की तलाश कर रहे हैं। देखो प्रोबायोटिक्स: स्मार्ट विकल्प बनाने के लिए एक उपभोक्ता गाइड तथा प्रीबायोटिक्स: स्मार्ट विकल्प बनाने के लिए एक उपभोक्ता गाइड, प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स के लिए इंटरनेशनल साइंटिफिक एसोसिएशन द्वारा प्रोबायोटिक और प्रीबायोटिक उत्पादों में क्या देखना है, में मदद के लिए विकसित किया गया है।
पाचन स्वास्थ्य के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें
आपके आहार में प्रोबायोटिक्स या प्रीबायोटिक्स को शामिल करने की तुलना में पाचन स्वास्थ्य के लिए और भी बहुत कुछ है, लेकिन ये अवयव मदद कर सकते हैं। यदि आप अपने पाचन स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं, तो कुछ भी गंभीर होने से बचने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें, और फिर आहार और जीवनशैली में बदलाव पर विचार करें।
पाचन स्वास्थ्य पर अधिक
महिलाओं के पाचन स्वास्थ्य के लिए 5 टिप्स
पाचन स्वास्थ्य के लिए अपने प्रीबायोटिक्स खाएं
क्या आपको वास्तव में पाचन स्वास्थ्य के लिए पाचक एंजाइमों की आवश्यकता है?
महिलाओं में पाचन समस्याओं के शुरुआती लक्षण
