पीएमएस को कम करने में मदद करने के लिए खाद्य पदार्थ - वह जानता है

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम - जिसे पीएमएस के रूप में भी जाना जाता है - आपके पीरियड्स शुरू होने से पहले होने वाली सभी प्यारी चीजों के लिए दोषी ठहराया जा सकता है: चिड़चिड़ापन, सूजन, थकान, मिजाज और शरीर में दर्द। लेकिन आप जो भी खाते हैं उससे आप हर महीने प्रकृति माँ का मुकाबला कर सकते हैं। नीचे ऐसे खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जो पीएमएस के लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं।

संबंधित कहानी। किस करना वास्तव में आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है

काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स

साबुत अनाज जैसे कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट में विटामिन बी होता है, जो सिरदर्द, अवसाद और थकान को कम करने में मदद करता है। कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट नट्स और बीन्स के रूप में भी आते हैं। इन जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन सेरोटोनिन उत्पादन को बढ़ावा देता है, एक हार्मोन जो आपको खुश और शांत महसूस कराता है। तो आगे बढ़ो और उस पूरे अनाज पास्ता और रोटी को दोषी महसूस किए बिना ले लो।

चॉकलेट

बहुत महिला दावा करते हैं कि वे महीने के उस समय के आसपास चॉकलेट के लिए तरसते हैं - सामान्य से अधिक। अच्छी खबर यह है कि चॉकलेट के कई स्वास्थ्य लाभ हैं जो पीएमएस के लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं। चीनी की मात्रा को कम करने और अधिक स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए कम से कम 60 प्रतिशत कोको से बनी डार्क चॉकलेट का सेवन करें। चॉकलेट में मौजूद मैग्नीशियम आपके मूड को हल्का करने, सूजन को कम करने और चिंता को कम करने में मदद करेगा। लेकिन सावधान रहें कि चॉकलेट का अधिक मात्रा में सेवन न करें, क्योंकि कैफीन और चीनी मैग्नीशियम के प्रभावों का प्रतिकार कर सकते हैं और फिर भी आपको फूला हुआ बना सकते हैं।

दुग्धालय

दूध और पनीर जैसे डेयरी उत्पादों का सेवन पीएमएस से निपटने का एक प्रभावी तरीका है, और आपको विटामिन बी, सी और ई, कैल्शियम, जिंक और मैग्नीशियम जैसे कई अन्य आवश्यक पोषक तत्व मिलेंगे। इसके अलावा, डेयरी खाद्य पदार्थ आपकी हड्डियों को मजबूत रखते हैं, जो हमेशा एक प्लस होता है!

मछली

ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ पीएमएस के लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं। टूना, सैल्मन, स्कैलप्स और सार्डिन सभी इन फैटी एसिड से भरपूर होते हैं। यदि आप मछली के प्रशंसक नहीं हैं, तो पीएमएस से निपटने में मदद करने के लिए ब्रोकोली, अलसी और अखरोट का सेवन करें।

गहरी हरी सब्जियां

ये खाद्य पदार्थ सामान्य रूप से स्वस्थ नहीं हैं; वे पीएमएस विशिष्ट लक्षणों को कम करने के लिए भी जाने जाते हैं। पालक और डार्क लेट्यूस विटामिन ई से भरपूर होते हैं, जो स्तन कोमलता को कम करने के लिए पाया गया है, जो कि पीएमएस का एक सामान्य लक्षण है।

जबकि आपको पीएमएस से पहले और दौरान इन खाद्य पदार्थों को खाने का प्रयास करना चाहिए, कैफीन, चीनी और नमक से बचने की कोशिश करें, ये सभी सूजन को बढ़ाते हैं और आपके पीएमएस के लक्षणों को और खराब कर सकते हैं।

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