आप काम की समय सीमा के साथ व्यस्त महिला हैं, बच्चों को स्कूल से खेल के लिए शटल करने के लिए, मेज पर भोजन करने के लिए, और एक निजी प्रशिक्षक के साथ दैनिक नियुक्ति (यदि केवल आपके सपनों में!) आप थकान का एक पल भी नहीं छोड़ सकते। तो आप अपने मस्तिष्क और शरीर को कैसे पुनर्जीवित करते हैं जब दोपहर की मंदी का खतरा शुरू हो जाता है? आप अपने को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए इन 10 युक्तियों के माध्यम से शक्ति प्राप्त करते हैं ऊर्जा.
1. गहरी साँस ले
उथली सांस आपको दिन भर में ले सकती है, लेकिन जब दोपहर का समय सिर हिलाता है, तो वह उथली सांस आपको एक झपकी में ले जाने की संभावना है। दूसरी ओर, गहरी साँस लेने से, आपके मस्तिष्क और शरीर को बहुत सारी ताज़ी ऑक्सीजन के साथ फिर से सक्रिय करके आपकी ऊर्जा को बढ़ावा मिलेगा जो आपको केंद्रित और ऊर्जावान बनाए रखेगा।
2. धुनें चालू करें
साउंडस्केप प्लेलिस्ट को भूल जाइए, जब थकान हावी होने लगे तो आपको अपने उत्साह को बढ़ाने के लिए एक तेज पंपिंग बीट की आवश्यकता होती है। इससे भी बेहतर, उन जीवंत गीतों को चुनें जिनके शब्द आप जानते हैं, और गाना शुरू करें। तेज़ लय आपको तरोताज़ा कर देगी, लेकिन साथ में गाने से आपके मस्तिष्क में अधिक ऑक्सीजन बढ़ेगी।
3. टहलें
जब आपको लगने लगे कि आप गिरने वाले हैं, तो उठें और टहलने जाएं। 15 मिनट की पैदल दूरी आपको दोपहर की मंदी से उबरने में मदद करेगी और आपको पूरे दिन के लिए चलते रहने में मदद करेगी। यदि आप इसे स्विंग कर सकते हैं, तो जिम में जोरदार कसरत के साथ वॉक में ट्रेड करें। व्यायाम और उत्तेजना आपकी ऊर्जा को और भी अधिक बढ़ा देगी।
4. बुद्धिमानी से कुतरना
वह दोपहर जम्हाई एक संकेत हो सकता है कि आपको एक कुतरना चाहिए। एक हल्का नाश्ता, जैसे कि एक छोटा पीबी एंड जे, मुट्ठी भर मेवे और सूखे मेवे, या एक प्रोटीन शेक, जा सकते हैं रक्त शर्करा के गिरते स्तर को उठाकर और दोपहर के समय को दूर करके अपनी ऊर्जा को बढ़ाने में लंबा रास्ता तय करता है थकान।
5. कुछ और हाइड्रेट और हाइड्रेट करें
जबकि एक दिन में 64 औंस पानी निगलना नीरस और कठिन लग सकता है, अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने से आपको नींद से बचने में मदद मिल सकती है। सुगंधित पानी, हर्बल चाय, या नींबू के एक साधारण मोड़ के साथ अपने तरल सेवन को बढ़ाएं। हमेशा एक रिफिल करने योग्य बोतल हाथ में रखें और दोपहर की मंदी आने पर ही पीना शुरू कर दें।
6. एक बिल्ली झपकी पकड़ो
यदि आप अपनी दोपहर की गतिविधि से 10 से 15 मिनट के ब्रेक का बजट कर सकते हैं, तो अपना सिर नीचे रखें और एक पावर नैप लें। नींद की एक छोटी सी लड़ाई आपको उज्ज्वल आंखों और बाकी दिन का सामना करने के लिए तैयार कर देगी। बस अपना अलार्म सेट करना सुनिश्चित करें ताकि आप एक बैठक के माध्यम से सो न जाएं या गहरी नींद में न पड़ें, जिससे आपको घबराहट महसूस हो सकती है और आपकी ऊर्जा और भी अधिक हो सकती है।
7. हंसना
दोपहर की थकान सहित आपको जो भी बीमारी है, उसके लिए हंसी अच्छी दवा है। आपके मानसिक स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा प्रणाली और पेट की मांसपेशियों के लिए अच्छा होने के अलावा, एक हार्दिक हंसी आपके मस्तिष्क और शरीर को एंडोर्फिन और ताजा ऑक्सीजन से भर देगी - और आपकी ऊर्जा को एक लिफ्ट देगी।
8. अपने आप को ठंड का इलाज दें
अपने चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारने से निश्चित रूप से आप दोपहर की एनर्जी लैग से तरोताजा हो जाएंगे। हालाँकि, जब आप अपना काजल चलाने या अपनी नींव को ख़राब करने का जोखिम नहीं उठा सकते हैं, तो अपनी कलाई पर ठंडा पानी डालें या अपनी गर्दन के पीछे एक ठंडा नम तौलिया रखें।
9. बचाव के लिए अरोमाथेरेपी
अपने पर्स में एक ऊर्जावान आवश्यक तेल की शीशी रखें और जब दोपहर में जम्हाई आए तो एक गहरी सांस लें। सबसे उत्तेजक तेलों में एंजेलिका, तुलसी, काली मिर्च, इलायची, दालचीनी, लौंग, चमेली, पुदीना, मेंहदी, ऋषि और पेड़ की चाय शामिल हैं।
10. कैफीन
हालांकि कैफीन का एक चौथाई आपको अपने पूरे दिन में ले जाएगा, यह एक व्यावहारिक विकल्प नहीं है। हालांकि, कॉफी पीना (घूमना नहीं) आपकी मानसिक और शारीरिक बैटरी को रिचार्ज करने का एक आसान तरीका है। कैफीन की एक मध्यम मात्रा आपको थकान को रोकने के लिए और अपने दोपहर के माध्यम से पुनर्जीवित और सक्रिय होने के लिए आवश्यक है।
