महिलाओं को अक्सर कहा जाता है कि उन्हें कैल्शियम की खुराक लेने की जरूरत है, लेकिन यह हमारे स्वास्थ्य के लिए भी उतना ही महत्वपूर्ण है विटामिन डी. यहाँ चार कारण बताए गए हैं कि सनशाइन विटामिन हमारी भलाई के लिए इतना महत्वपूर्ण है।
यहां तक कि गर्मियों के रास्ते में और अधिक धूप के घंटों के साथ, हम में से कई अभी भी विटामिन डी (अक्सर सनशाइन विटामिन कहा जाता है) की खुराक लेने से लाभान्वित होंगे। विटामिन डी हमारे स्वास्थ्य के लिए इतना महत्वपूर्ण क्यों है? अपने विटामिन डी सेवन के पूरक द्वारा प्राप्त होने वाले स्वास्थ्य लाभों की भीड़ के लिए पढ़ें।
विटामिन डी आपको कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है
मजबूत हड्डियों के लिए और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करने के लिए, आपको कैल्शियम और विटामिन डी दोनों की आवश्यकता होती है। विटामिन डी वह है जो आपके शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में सक्षम बनाता है, इसलिए यदि आप बिना विटामिन डी लिए भी कैल्शियम की खुराक ले रहे हैं, तो आप खनिज को बर्बाद कर रहे हैं।
विटामिन डी के खाद्य स्रोत कम हैं
जिन खाद्य पदार्थों में कुछ विटामिन डी होता है उनमें मार्जरीन, अंडे, सामन, सार्डिन, हेरिंग, मैकेरल, स्वोर्डफ़िश और मछली के तेल जैसे हलिबूट और कॉड लिवर तेल शामिल हैं, लेकिन केवल थोड़ी मात्रा में। और भले ही दूध और संतरे का रस विटामिन डी से भरपूर होता है, फिर भी अकेले अपने आहार से पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करना मुश्किल होता है।
आपको कितना सप्लीमेंट लेना चाहिए? ऑस्टियोपोरोसिस कनाडा 50 वर्ष से कम आयु के वयस्कों और बिना ऑस्टियोपोरोसिस या विटामिन डी अवशोषण को प्रभावित करने वाली स्थितियों के लिए 400 से 1,000 आईयू की सिफारिश करता है। यदि आप 50 से अधिक हैं, तो वे 800 और 2,000 आईयू के बीच की खुराक का सुझाव देते हैं। यह पता लगाने के लिए कि आपको अपने स्वास्थ्य और जीवन शैली के आधार पर कितने पूरक की आवश्यकता है, अपने डॉक्टर से बात करें।
सूर्य आपका प्राथमिक स्रोत नहीं हो सकता
हालांकि यह सच है कि सूरज की रोशनी हमारे शरीर को प्राकृतिक रूप से विटामिन डी का उत्पादन करने में मदद करती है, ध्यान रखें कि हम सभी को अपनी त्वचा को यूवी किरणों से सुरक्षित रखने के लिए अपने सूर्य के संपर्क को सीमित करना होगा। इसके अलावा, सर्दियों के महीनों में, हमारी उत्तरी जलवायु हमें पर्याप्त प्राकृतिक धूप की अनुमति नहीं देती है, जिससे हममें से कई लोगों में विटामिन डी की कमी हो सकती है।
विटामिन डी कई बीमारियों और स्थितियों के आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है
विटामिन डी की कमी को कई स्वास्थ्य स्थितियों से जोड़ा गया है - स्तन कैंसर, हृदय रोग, अवसाद और वजन बढ़ना, बस कुछ ही नाम रखने के लिए - इसलिए पूरकता आपके विकास के जोखिम को कम करने में मदद करेगी इन।
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