हम में से कई लोगों को चिंता को जिम्मेदार होने के साथ जोड़ने के लिए उठाया गया था, इसलिए न केवल हम अब उबेर-जिम्मेदार हैं, हम एक लड़की की तरह महसूस करते हैं, बाधित सीक्वल। अच्छी खबर यह है कि आप इस तरह की सोच को पूर्ववत कर सकते हैं।
यह एक वातानुकूलित व्यवहार है, और जैसे आप अधिक व्यायाम करने या स्वस्थ खाने का लक्ष्य निर्धारित करते हैं, वैसे ही आप चिंता करने की अपनी आदत को स्वस्थ सोच के साथ बदल सकते हैं।
मैंने हमेशा बदलाव पर प्रतिक्रिया दी है - यहां तक कि अच्छे बदलाव के लिए भी - जैसे कि यह शेक्सपियर की त्रासदी थी। क्या अभी कुछ अद्भुत हुआ? अपने सिर पर तिजोरी गिरने के लिए तैयार हो जाइए। क्या आप कुछ नया आजमाना चाहते हैं? यहां उन 2,736 चीजों की सूची दी गई है जो गलत हो सकती हैं। रिलैक्सिंग स्कमेलैक्सिंग - मैंने हर सबसे खराब स्थिति के साथ अपने मानस को नुकसान नहीं पहुँचाया है!
मैं विक्षिप्त, प्यारी महिलाओं की एक लंबी कतार से आती हूं, जिनके पास वह है जो मुझे "आर्मगेडन कॉम्प्लेक्स" कहना पसंद है। अन्यथा के रूप में जाना जाता है पुरानी चिंता या सामान्यीकृत चिंता विकार, आप अंतहीन रूप से सबसे खराब होने की प्रतीक्षा करते हैं - इतना ही, आपके लिए थीम गीत जीवन है
"अनुमान है कि हमारे पास एक दिन में लगभग ६०,००० विचार आते हैं और उनमें से ५०,००० नकारात्मक होते हैं," डॉ. कैथी ग्रुवर, के लेखक कहते हैं मन-शरीर तकनीकों से अपने तनाव पर विजय प्राप्त करें. क्या बुरा है, में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार मनोवैज्ञानिक विज्ञान, जो लोग रोज़ जाने देते हैं तनाव अब से 10 साल बाद उन्हें मनोवैज्ञानिक संकट का उच्च जोखिम है।
आपके हर-मगिदोन परिसर से आगे बढ़ने में आपकी मदद करने के लिए यहाँ पाँच मन-पर-मामले युक्तियाँ दी गई हैं:
1
अपने आप को चिंता करने दें
अपनी भावनाओं या विचारों को नज़रअंदाज़ करने की कोशिश को "अनुभवात्मक परिहार" कहा जाता है, जो आपके मन और शरीर पर तनाव का भार डालता है। इसके अलावा, एक विडंबनापूर्ण मोड़ है - जितना अधिक आप अपनी चिंताओं को दबाते हैं, उतना ही आप चिंता करेंगे। टीना गिल्बर्टसन कहती हैं, "सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं, वह है चुपचाप अपने आप को स्वीकार करना और तुरंत तय करना कि आप इसके बारे में क्या करने जा रहे हैं।" कंस्ट्रक्टिव वॉलोइंग: कैसे खुद को अपने पास रखने की अनुमति देकर बुरी भावनाओं को हराएं?.
2
खबर देखना बंद करो
जब आप समाचार देखते हैं, तो यह आपके लिम्बिक सिस्टम को ओवरड्राइव (मस्तिष्क का वह हिस्सा जो आपकी भावनाओं को नियंत्रित करता है) में भेजता है और आपके शरीर को पुराने तनाव की स्थिति में भेजता है। समाचार जितना अधिक विनाशकारी होगा, आपके भयभीत, आक्रामक और विक्षिप्त होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। चूंकि यह पहले से ही एक पूर्णकालिक नौकरी है, हम कौन हैं, चलो चैनल बदल दें, क्या हम?
3
अपनी चिंता दोहराएं
जब आप किसी ऐसे गीत को दोहराते हैं जिससे आप प्यार करते हैं, तो आप इसे इतना बजाते हैं कि आप इसे सुनने के लिए खड़े नहीं हो सकते। आप जिस चीज की चिंता कर रहे हैं उसके साथ भी यही सच है - चिंता को बार-बार दोहराते रहें। आखिरकार, यह सभी अर्थ खो देता है और आप इसके बारे में सोचना बंद कर देते हैं। (गंभीरता से, यह काम करता है!)
4
बस में न चढ़ें
यह एक शानदार ट्रिक है जिसे मैंने टेड जेफ की किताब से उठाया है, अति संवेदनशील व्यक्ति की उत्तरजीविता मार्गदर्शिका: अपने मन को बस टर्मिनल समझो। प्रत्येक बस को एक व्यक्तिगत विचार के साथ लेबल किया जाता है जो आप कर रहे हैं और आपको उन भावनाओं तक ले जाएंगे जो आपके पास होगी यदि आप उक्त विचार पर ध्यान देना जारी रखते हैं। क्या आप वाकई चाहते हैं कि आपकी "नौकरी का तनाव" बस आपको Anxietyville ले जाए? बिल्कुल नहीं, इसलिए इसे दूर जाते हुए देखें और एक बेहतर बस के आने का इंतजार करें।
5
अपने आप पर भरोसा
मैंने कभी भी लोगों को मेरे बारे में चिंता करने का आनंद नहीं लिया - इससे मुझे ऐसा लगता है कि वे तनाव या अन्य चुनौतियों को संभालने की मेरी क्षमता पर संदेह करते हैं। इस बीच, मैं वही काम कर रहा हूं! जब हम चिंता करते हैं, तो हम यह भी कम करके आंक रहे हैं कि हम क्या करने में सक्षम हैं। तामार चांस्की, पीएच.डी., के लेखक चिंता से खुद को मुक्त करना: चिंता पर काबू पाने और मनचाहा जीवन बनाने के लिए 4-चरणीय योजना, हम अनुशंसा करते हैं कि "यह महसूस करें कि ये पैटर्न आत्म-पराजय हैं और एक अलग प्रतिक्रिया का प्रयास करने के लिए खुद को चुनौती देते हैं। ऐसा करने में, कुछ अविश्वसनीय होता है: हम बेहतर महसूस करते हैं।"
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