यहां तक कि अगर आपके पास डेस्क जॉब नहीं है, तो इस बात की अच्छी संभावना है कि आप दिन भर अपने डफ पर रहते हैं। शिकागो हीलर डॉट कॉम के प्रैक्टिशनर, डीसी, डॉ हेलेन ली के अनुसार, औसत अमेरिकी 56 घंटे बैठता है सप्ताह, कंप्यूटर पर टैप करना, कागजी कार्रवाई पर जोर देना और, भूलना नहीं, सिट-कॉम पर पकड़ बनाना और रियलिटी टीवी। वह सब बैठने से पोस्टुरल समस्याएं हो सकती हैं और यहां तक कि समग्र स्वास्थ्य पर भी असर पड़ सकता है। क्योंकि बैठना एक अनिवार्य दैनिक गतिविधि है, डॉ ली आपके बैठने की मुद्रा में सुधार के लिए निम्नलिखित सुझाव देते हैं।
खराब मुद्रा खराब स्वास्थ्य की ओर ले जाती है
यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि एक गतिहीन जीवन शैली से वजन बढ़ सकता है और स्वास्थ्य खराब हो सकता है। हॉफमैन एस्टेट्स, इलिनोइस में टच ऑफ लाइफ कायरोप्रैक्टिक के संस्थापक डॉ ली कहते हैं, "साल दर साल विस्तारित अवधि के लिए बैठने से कमी हो सकती है परिसंचरण, धीमा चयापचय, रक्त शर्करा असंतुलन, और पोस्टुरल मांसपेशियों के संतुलन पर तनाव पैदा करता है।" इसका मतलब यह नहीं है कि आपकी डेस्क जॉब या चक छोड़ने का समय आ गया है आपका टीवी; इसका सीधा सा मतलब है कि आपको अपने बैठने की मुद्रा में सुधार करने की जरूरत है।
बैठने की मुद्रा युक्तियाँ
डॉ ली के पास स्वस्थ मुद्रा के लिए एक समग्र दृष्टिकोण है जो सीधे बैठने से परे है।
1. अपने काठ का समर्थन करें
आपकी कुर्सी आपके स्वस्थ आसन प्रयासों में मदद या चोट पहुंचा सकती है। डॉ ली सुझाव देते हैं, "कम पीठ / काठ के समर्थन वाली कुर्सी पर बैठें या अपनी पीठ के निचले हिस्से के पीछे एक छोटा तकिया रखें, अपने नितंबों और मध्य पीठ को कुर्सी के सामने रखें।
2. एक स्वस्थ बैठने की मुद्रा विकसित करें
यहां तक कि सबसे अच्छी कुर्सी भी आपकी मुद्रा में सुधार नहीं करेगी यदि आप झुकते हैं, अपने कीबोर्ड पर झुकते हैं, या अपने पैरों को पार करते हैं।
अगली बार जब आप बैठें, तो यह प्रयास करें:
- दोनों पैर फर्श पर सपाट हों और घुटने कूल्हों से थोड़े ऊंचे हों या स्टेप स्टूल को पैरों के नीचे रखें।
- कोहनी आराम से बगल में या आर्म रेस्ट पर आराम करती है जो आपको अनुमति देता है
कंधे आराम करने के लिए। - कंधे के ब्लेड धीरे से लगे हुए हैं और आगे की ओर गोल नहीं हैं।
- सिर सीधे आगे देख रहा है और ठोड़ी धीरे से नीचे और अंदर झुकी हुई है।
- अपने शरीर में ऑक्सीजन बढ़ाने और तनावमुक्त रहने के लिए दिन भर पेट या पेट की श्वास पर ध्यान दें।
3. हाइड्रेटेड रहना
निर्जलीकरण आपको थका सकता है और बैठने के दौरान आपके गिरने की संभावना अधिक हो सकती है। अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने के लिए दिन भर में पानी, चाय या जूस पिएं।
4. उठो और आगे बढ़ो
नियमित रूप से हिलें, हर 15 से 30 मिनट में उठकर स्ट्रेच करें, हिलें और सांस लें। हो सके तो ब्रिस्क वॉक करें या मिनी फिटनेस क्लास में फिट हो जाएं। बढ़ा हुआ सर्कुलेशन आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देगा और यहां तक कि आपको अपने डेस्क पर ओवरस्नैकिंग से भी बचाएगा।
5. अपने बिस्तर की जाँच करें
आप अपने बिस्तर पर दिन में पांच से आठ घंटे बिता सकते हैं, जो आपके आसन को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है। डॉ ली कहते हैं, "यह सुनिश्चित करके बेहतर नींद लें कि आपका गद्दा समर्थन प्रदान करता है और शरीर के इंडेंटेशन को रोकने के लिए हर कुछ महीनों में 'घुमाया' जा सकता है।"
चाहे आपके पास कॉरपोरेट डेस्क जॉब हो, होम ऑफिस हो, या कार में बहुत समय बिताते हों, दिन में बैठते समय अपनी मुद्रा में ट्यून करें। यह न केवल आपकी ऊर्जा में सुधार करेगा, तनाव को दूर करेगा और आपके स्वास्थ्य में सुधार करेगा, बल्कि यह आपको अपना सर्वश्रेष्ठ भी बनाए रखेगा।
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