वर्कआउट करने का समय नहीं है? कोई बहाना नहीं! निश्चित रूप से, आप जिम में एक घंटा (या 30 मिनट भी) बिताने के लिए बहुत व्यस्त हो सकते हैं, लेकिन हर दिन थोड़ा अधिक सक्रिय होने के आसान तरीके हैं, भले ही आप कार्यालय में फंस गए हों।
FitOrbit.com ट्रेनर अमांडा एबनेर ने आपके व्यस्त दिन में व्यायाम को फिट करने के लिए 5 "डरपोक तरीके" साझा किए।
तीन के नियम का प्रयोग करें
यदि आपके पास लगातार 30 मिनट के कार्डियो सत्र के लिए समय नहीं है, तो इसके बजाय अपने कसरत को तीन 10-मिनट के खंडों में विभाजित करें।
"10 मिनट पहले अपना अलार्म सेट करें और काम से पहले पहले अलार्म को बाहर निकाल दें, अपने दोपहर के भोजन के 10 मिनट बिताएं घंटे दूसरे खंड में पसीना बहाते हैं और घर पहुंचने पर अंतिम 10 मिनट के साथ अपने दिन को ठंडा करते हैं," एबनेर कहते हैं। "छोटे वर्कआउट की कुंजी तीव्रता को उच्च रखना है (चलना, सर्किट प्रशिक्षण, या) प्लायोमेट्रिक्स) और अपने प्रयास पर केंद्रित रहें — यह समय पत्रिका पढ़ने या इत्मीनान से लेने का नहीं है टहलना।"
फिजूलखर्ची से मत लड़ो
बैठकों में फंस गए और उठने और आगे बढ़ने के लिए मर रहे हैं? अपने पैर की उंगलियों को टैप करें, अपनी पेंसिल से खेलें और अपनी कुर्सी को घुमाएं। पागल लग रहा है? "यह हो सकता है, लेकिन फ़िडगेटर्स (जो सहज और निरंतर छोटी गतिविधि में संलग्न होते हैं) केवल बैठने से इनकार करने से प्रतिदिन लगभग 108 अतिरिक्त कैलोरी जला सकते हैं। यदि आप स्वाभाविक रूप से व्यस्त व्यक्ति नहीं हैं, तो अपने घुटनों को अपनी कुर्सी से ऊपर और नीचे उछालने का प्रयास करें लाइन में खड़े होने या डेस्क पर अपनी अंगुलियों को टैप करते समय अगल-बगल से वजन विचार-मंथन वे दैनिक कैलोरी प्रति माह लगभग एक पाउंड तक जला सकते हैं, "एबनेर कहते हैं।
इसे एक बैठक की तरह मानें
हम सभी इन दिनों अपने कैलेंडर के अनुसार जीते और मरते हैं, तो क्यों न अपॉइंटमेंट लें, जिसे आप बिल्कुल भी मिस नहीं कर सकते-जिम के साथ।
"पहले से भरे हुए दिन में एक कसरत में निचोड़ने की कोशिश करना एक घर का काम जैसा लग सकता है, लेकिन समय से पहले अपने कसरत की योजना बनाना (उदाहरण के लिए, उस मंगलवार की योग कक्षा में अपने साथ पेंसिल करना) पसंदीदा प्रशिक्षक या उस नए P90X वीडियो को आज़माने के लिए 45 मिनट का समय अवरुद्ध करना) वास्तव में आपके कसरत को आपके व्यस्त दिन के एक और हिस्से की तरह बना कर तनाव को दूर कर सकता है," एबनेर कहते हैं।
गेंद पर जाओ
स्टेबिलिटी बॉल के लिए अपनी नियमित कुर्सी की अदला-बदली करना आपके कोर और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करने, अपनी मुद्रा में सुधार करने और यहां तक कि अपने कार्यदिवस के दौरान कुछ अतिरिक्त कैलोरी जलाने का एक बहुत ही गुप्त तरीका है।
अधिक समय मिला (और एक दरवाजे के साथ एक कार्यालय)? "अपने प्रदर्शनों की सूची में स्टेबिलिटी बॉल क्रंच, पुश-अप्स और रोल-इन्स जोड़ें और हर घंटे हर घंटे 10 अभ्यास पूरा करें। आप दोपहर के भोजन के समय जलन महसूस कर रहे होंगे!"
उसके लिए एक ऐप ढूंढें
पिछले कुछ वर्षों में iPhone या Android के लिए प्रशिक्षण ऐप्स गंभीर रूप से परिष्कृत हो गए हैं, और कई बेहतरीन ऐप्स $5 से कम या यहां तक कि निःशुल्क हैं (नाइके ट्रेनिंग क्लब, MyTrainer या. के बारे में सोचें) मैपमाईफिटनेस)।
"आपके पास एक हो सकता है पूरी कसरत कार्यक्रमों के बारे में सोचने या प्रशिक्षण योजनाओं को डाउनलोड करने की कोशिश में एक टन समय खर्च किए बिना एक बटन के स्पर्श पर। अधिक वैयक्तिकरण की आवश्यकता है? FitOrbit.com, एक ऑनलाइन व्यक्तिगत प्रशिक्षण साइट देखें जो आपको वास्तविक जीवन के व्यक्तिगत प्रशिक्षकों और पोषण योजनाओं से प्रति दिन $ 2 से कम में जोड़ती है, "एबनेर सुझाव देते हैं।
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