क्या हाल की वैश्विक घटनाएं आपको रात में जगाए रखती हैं या पूरे दिन, हर दिन आपके विचारों का उपभोग करती हैं? यहां तक कि अगर आपके पिछवाड़े में कोई प्राकृतिक आपदा या वैश्विक घटना नहीं होती है, तब भी आप बढ़ते हुए अनुभव कर सकते हैं - यहां तक कि दुर्बल भी - डर तथा चिंता अपने परिवार की सुरक्षा पर। हमने आगामी पुस्तक के लेखक डॉ. ग्रेगरी जांट्ज़ से बात की चिंता, चिंता और भय पर काबू पाना: शांति पाने के व्यावहारिक तरीके (रेवेल, 2011), पुरानी चिंता के स्वास्थ्य परिणामों के बारे में और अपने को कैसे रखा जाए आशंका आसानी से।
शक्तिहीन महसूस करना चिंता का कारण बनता है
जापानी विकिरण का खतरा, मध्य पूर्व में बढ़ा तनाव और यहां तक कि राष्ट्रीय आर्थिक स्थिति आपको विश्वास दिला सकती है कि आकाश गिर रहा है और आप हिट होने से बच नहीं सकते। हालांकि चिंता सामान्य है, अगर आपको रात में नींद नहीं आती है या काम पर ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है, तो आपका मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य इसे प्रबंधित करने की आपकी क्षमता पर निर्भर करता है। तनाव.
"हम वैश्विक घटनाओं में शामिल हैं जो पूरी दुनिया में कहर बरपा रहे हैं। अनिश्चितता और शक्तिहीनता की भावना लोगों को अपनी सुरक्षा के बारे में चिंता करने के लिए छोड़ रही है, ”द सेंटर फॉर काउंसलिंग एंड हेल्थ रिसोर्सेज के संस्थापक डॉ। ग्रेगरी जांट्ज़ बताते हैं। "लेकिन ऐसे आसान और तेज़ तरीके हैं जिनसे आप इस तनाव को दूर कर सकते हैं और यथासंभव शांत और तनावमुक्त रह सकते हैं।"
अस्वस्थ चिंता में लगाम
हर व्यक्ति चिंता का अनुभव करने वाला है, लेकिन स्वस्थ बनाम अस्वस्थ चिंता के बीच अंतर है। पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD), दु: ख और आघात में विशेषज्ञता रखने वाले डॉ। जांट्ज़ के अनुसार, अंतर यह है कि चिंता आपको सकारात्मक कार्रवाई या नकारात्मक पक्षाघात की ओर ले जाती है।
"उदाहरण के लिए, जब काम या स्कूल में एक परीक्षा का सामना करना पड़ता है, तो इस चिंता का उपयोग करने के लिए आपको अध्ययन करने और परीक्षा की तैयारी के लिए प्रेरित करने के लिए स्वस्थ है," बताते हैं मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ। "इस चिंता को अपने विचारों पर हावी होने देना, अपनी एकाग्रता को बिखेरना और अपने आप में अपने आत्मविश्वास को कम करना अस्वास्थ्यकर है।" स्वस्थ चिंता के साथ, आप सफल होने के लिए बेहतर तरीके से तैयार होंगे, जबकि अस्वस्थ चिंता के साथ, आप परीक्षण शुरू होने से पहले ही असफल हो जाएंगे, वह जोड़ता है।
तनाव का पुराना उच्च स्तर मन और शरीर पर भारी पड़ता है
तनाव प्रतिक्रिया आपको कार्रवाई में प्रेरित करने के लिए डिज़ाइन की गई है। डॉ. जांट्ज़ आपके शरीर की प्रतिक्रिया के उदाहरण का उपयोग करते हैं जब आप एक अंकुश से बाहर निकलते हैं और एक कार को अपनी ओर बढ़ते हुए देखते हैं। "आपकी सांस तेज हो जाती है, आपकी मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, आपका दिल पाउंड हो जाता है, आपका ध्यान तेज हो जाता है - सभी को नुकसान के रास्ते से जल्दी से बाहर निकलने में आपकी मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है," वे बताते हैं। “प्रतिक्रियाएँ तीव्र हैं और संक्षिप्त भी होनी चाहिए क्योंकि लोग रेड-अलर्ट पर रहने के लिए नहीं थे। डर और चिंता के बढ़े हुए स्तरों के साथ दैनिक जीवन जीना हर भौतिक प्रणाली के लिए तनावपूर्ण है।"
उच्च चिंता से अस्वास्थ्यकर मुकाबला तंत्र हो सकता है
इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि भय और चिंता शारीरिक और भावनात्मक तनाव उत्पन्न करते हैं, लेकिन यह जितना लंबा और अधिक व्यापक होता है, अधिक संभावना है कि यह तनाव दबाव को मुक्त करने के तरीके खोजेगा - और कई बार बहुत स्वस्थ तरीके से नहीं। डॉ. जांट्ज़ का कहना है कि कुछ लोग ज्वालामुखी के गुस्से और भावनात्मक उच्छ्वास के साथ घूमेंगे जबकि अन्य इस दर्द को सुन्न कर देंगे शराब और नशीली दवाओं के उपयोग के माध्यम से तनाव, और फिर भी अन्य लोग अपने डर को शांत करने के लिए धूम्रपान करेंगे या अपने घबराहट को शांत करने के लिए खाएंगे नसों।
जब तक खतरा तत्काल न हो तब तक घबराएं नहीं
डॉ. जांट्ज़ यह अनुशंसा नहीं कर रहे हैं कि हम सभी वैश्विक खतरों को नज़रअंदाज़ करें, लेकिन उनका कहना है कि अगर तत्काल कोई खतरा नहीं है, तो पैनिक मोड में जाना आवश्यक नहीं है। "आघात जैसी घटनाओं पर चिंतित होना सामान्य है, जैसे कि आपदा जापान - ये वास्तविक घटनाएँ हैं जो वास्तविक लोगों के साथ घटित हो रही हैं," वे कहते हैं। "लेकिन भूकंप खत्म हो गया है और सुनामी बीत चुकी है। हां, विकिरण का खतरा चल रहा है, लेकिन यह स्थानीयकृत है... केल्प की गोलियां लेने वाले और केल्प में आयोडीन के लिए सुशी बार के लिए दौड़ लगाने वाले लोगों को एक अनावश्यक भयावह प्रतिक्रिया।" जब चिंता सूचना के आधार पर कार्य करने की आपकी क्षमता का गला घोंट देती है, जिससे घबराहट से प्रेरित आवेग पैदा होते हैं, तो यह न केवल अनावश्यक हो जाता है, बल्कि यह भी हो जाता है हानिकारक।
अपने अनियंत्रित डर पर काबू पाएं
डॉ. जांट्ज़ के अनुसार, कल्पना अनियंत्रित भय का सार है। "मन निष्कर्ष निकालता है कि खतरा है और कल्पना इसे कुल आपदा में बदल देती है," डॉक्टर बताते हैं। "अपनी कल्पना को उसके ट्रैक में रोकने के लिए, और आपको सामान्य और स्वस्थ के दायरे में वापस लाने के लिए, आपको अपने रेसिंग विचारों को रोकने की जरूरत है, एक ले लो गहरी सांस लें और उन आशंकाओं की जांच करें।" यह सोचना बंद करें कि आकाश गिर रहा है जब ऐसा नहीं है, इसलिए आपकी कल्पना भयानक से जंगली नहीं है निष्कर्ष
