यदि आप फिटनेस की दुनिया में नए नहीं हैं, तो आप शायद इस बात से अच्छी तरह वाकिफ हैं कि इसे टोन अप और स्लिम डाउन करने में क्या लगता है: कैलोरी बनाम में कैलोरी बाहर, जैसा कि पुरानी कहावत है। हालांकि नवीनतम शोध से पता चलता है कि यह इतना आसान नहीं हो सकता है - शोधकर्ताओं ने 2016 में पता लगाया कि यह उच्च तीव्रता ले सकता है व्यायाम एक सख्त आहार के साथ मिलकर जल्दी से आकार में आ जाओ - कैलोरी अभी भी मायने रखती है, खासकर जब आप उन्हें जिम में जला रहे हों।
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अपने पसंदीदा व्यायाम के साथ-साथ अन्य लोगों द्वारा बर्न की गई कैलोरी को जानने से आपको सबसे प्रभावी डिज़ाइन करने में मदद मिल सकती है व्यायाम अपनी फिटनेस और वजन घटाने के लक्ष्यों के लिए आहार। कार्डियो एक्सरसाइज में, दौड़ना और रोलरब्लाडिंग चार्ट में सबसे ऊपर है, लेकिन कम से कम आधा दर्जन अन्य शारीरिक गतिविधियाँ हैं जो प्रति घंटे 500 कैलोरी से अधिक जला सकती हैं।
अपने वर्कआउट को मिलाएं और व्यायाम का एक अलग तरीका आज़माएं - न केवल विविधता आपको कैलोरी बर्न करने में मदद करेगी, बल्कि यह आपको वर्कआउट करते रहने के लिए प्रेरित करेगी।
सबसे बड़ा बर्नर
प्रति घंटे कैलोरी बर्न*
१६० पौंड व्यक्ति पर आधारित
- 861 कैलोरी बर्न हुई: 8 मील प्रति घंटे पर चल रहा है
- 548 कैलोरी बर्न: रोलरब्लेडिंग
- 752 कैलोरी बर्न: ताए क्वोन डू
- 861 कैलोरी बर्न हुई: रस्सी कूदना
- 657 कैलोरी बर्न हुई: सीढ़ी ट्रेडमिल
- 606 कैलोरी बर्न: 5 मील प्रति घंटे पर जॉगिंग
- 511 कैलोरी बर्न: बैकपैकिंग
- 511 कैलोरी बर्न: रैकेटबॉल
- 496 कैलोरी बर्न: क्रॉस कंट्री स्कीइंग
- 533 कैलोरी बर्न: उच्च प्रभाव वाले एरोबिक्स
* वजन घटाने के चार्ट के लिए मेयो क्लिनिक व्यायाम के मूल्य
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बेशक, ये मूल्य अनुमान हैं, और वास्तविक कैलोरी व्यय सभी के लिए समान नहीं होगा। आपके कसरत की तीव्रता, आपका वजन और आपके वर्तमान फिटनेस स्तर जैसे कई कारकों के आधार पर आपका माइलेज भिन्न हो सकता है (बोलने के लिए)। और कई बार, कैलोरी बर्निंग आपके व्यक्तिगत शरीर के प्रकार और संरचना पर आ सकती है। यूनिवर्सिटी ऑफ पिट्सबर्ग स्कूल ऑफ द हेल्थ साइंसेज के शोध में पाया गया कि काली महिलाएँ वजन की समान मात्रा कम करने के लिए सफेद महिलाओं की तुलना में कम खाने या अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता हो सकती है।
मूल रूप से फरवरी प्रकाशित 2008. अगस्त अपडेट किया गया 2016.
