इन दिनों अकेला महसूस कर रहे हैं? आप अकेले नहीं हैं। यूएस सर्जन जनरल ने आधिकारिक तौर पर घोषित किया अकेलापन एक सार्वजनिक स्वास्थ्य महामारी जैसे-जैसे समाज एक-दूसरे से कटता जाता है।
कहते हैं, यह समस्या कुछ समय से चल रही है मीना बी, एक चिकित्सक, मानसिक स्वास्थ्य शिक्षक और पुस्तक के लेखक ओनिंग अवर स्ट्रगल्स: ए पाथ टू हीलिंग एंड फाइंडिंग कम्युनिटी इन ए ब्रोकन वर्ल्ड. 2017 में वापस, यूएस सर्जन जनरल ने अकेलेपन की बढ़ती दर और हमारे कल्याण पर इसके प्रभाव पर अलार्म बजाया। लेकिन अकेलेपन से हुए नुकसान को उलटने का कोई भी प्रयास तीन साल बाद COVID के साथ पूर्ववत हो गया। COVID महामारी ने एकांत की इन भावनाओं को तेज कर दिया क्योंकि व्यवसाय बंद हो गए और लोग घर पर ही रहने लगे।
वृद्ध महिलाओं के लिए, देश उस अकेलेपन को महसूस कर रहा है जिसे उन्होंने लंबे समय से महसूस किया है। कोविड के शीर्ष पर, महिलाएं जीवन के एक ऐसे चरण में नेविगेट कर रही हैं जहां नुकसान सामने और केंद्र है। वे न केवल कोविड से मरने वालों को अलविदा कह रहे हैं, बल्कि उन्हें विदा भी दे रहे हैं उर्वरता, बच्चों का दूर जाना, अपने प्रियजनों की हानि जो वृद्धावस्था से गुजर चुके हैं, और संभावित हानि स्वास्थ्य।
शुक्र है, हम पहले से ही अकेलेपन के इलाज के बारे में जानते हैं और उम्र की परवाह किए बिना आप अपने समुदाय का निर्माण करने के लिए आज कदम उठा सकते हैं।
अकेलापन आपके मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?
सामाजिक समर्थन की कमी अवसाद और चिंता की भावनाओं को बढ़ा सकती है, जो अगर अनुपचारित छोड़ दी जाए, तो हो सकती है आत्मघाती विचार के जोखिम में वृद्धि.
अकेलापन कड़ी चोट करता है क्योंकि मानव दिमाग कनेक्शन के लिए तार-तार हो जाता है, मीना बी कहती हैं। जैसे-जैसे हम दूसरों से जुड़ते जाते हैं, मस्तिष्क संकेत भेजता है जिससे हमें पता चलता है कि हम एक शांत, सुरक्षित और भरोसेमंद स्थान पर हैं। लेकिन लंबे समय तक अकेलापन होने से हमारा दिमाग तनाव की स्थिति में फंस जाता है।
अकेलापन शारीरिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?
सर्जन जनरल ने बताया कि अकेलेपन से दिल की बीमारी का खतरा 29 प्रतिशत और स्ट्रोक का 32 प्रतिशत बढ़ गया है। इसके अतिरिक्त, अकेले रहना आपको वायरस और श्वसन संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है। सामाजिक संबंधों की कमी से समय से पहले मौत का खतरा भी बढ़ जाता है और यह एक दिन में 15 सिगरेट पीने के बराबर है।
वृद्ध महिलाएं अकेलेपन के प्रति अत्यधिक संवेदनशील होती हैं
40 साल की उम्र पार करने के बाद महिलाओं के अकेलेपन के लिए अतिसंवेदनशील होने के कई कारण हैं। यहां कुछ सबसे आम अपराधी हैं जैसे हम उम्र और जीवन के माध्यम से प्रगति करते हैं।
खाली घोंसला सिंड्रोम
आपके बच्चे के कॉलेज जाने का मतलब है कि आपके पास अपने लिए अधिक खाली समय बचा है। कुछ इसे खुद पर ध्यान केंद्रित करने के अवसर के रूप में देखते हैं, लेकिन अन्य माता-पिता की भूमिका से परे एक पहचान बनाने के लिए संघर्ष करते हैं। मीना बी कहती हैं कि जब आप अपने बच्चे को बड़े होते और आप पर कम निर्भर होते देखते हैं तो आपकी नई आजादी में कुछ दुख बंधा होता है।
भौगोलिक अकेलापन
बच्चे के जाने के बाद दूसरे राज्य या शहर में स्थानांतरित होना एक अच्छा वित्तीय निर्णय हो सकता है, लेकिन इसमें भौगोलिक अकेलेपन का जोखिम होता है।
पहले के विपरीत, आपके पास आसपास के लोग नहीं हो सकते हैं जिन पर आप सामाजिक सैर के लिए भरोसा कर सकते हैं। यहां तक कि अगर वे एक फोन कॉल या डीएम दूर हो सकते हैं, तो यह व्यक्तिगत रूप से घूमने जैसा नहीं लगेगा। मीना बी कहती हैं, "सोशल मीडिया कनेक्शन की झूठी भावना पैदा करता है जहां आपको लगता है कि आप दूसरों के साथ जुड़ रहे हैं।" "लोगों को चेक इन करने की आवश्यकता महसूस नहीं होती क्योंकि उनका मानना है कि वे पहले से ही आपके जीवन में डूबे हुए हैं।"
रजोनिवृत्ति से हार्मोन परिवर्तन
जैसे-जैसे एस्ट्रोजेन के स्तर में उतार-चढ़ाव होता है, अवसाद बढ़ सकता है और रजोनिवृत्ति की ओर संक्रमण करने वाली महिलाओं को प्रभावित कर सकता है। एक अध्ययन 41.8 प्रतिशत पेरिमेनोपॉज़ल और पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में अवसाद के लक्षणों की सूचना दी। अवसाद आपको वियोग की भावना दे सकता है क्योंकि आप अपने मनोदशा में बदलाव का अनुभव करते हैं और आपके लिए आनंददायक चीजों का आनंद लेने के लिए कम ऊर्जा का अनुभव करते हैं।
उम्र से संबंधित बीमारियाँ
उम्र बढ़ने का मतलब कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली से निपटना और बीमार होने की अधिक संभावना है। मीना बी कहती हैं कि हमने महामारी के पहले कुछ वर्षों में उन लोगों के बीच अकेलेपन में वृद्धि देखी है जो प्रतिरक्षा में अक्षम हैं, क्योंकि बहुत से लोग घर पर रहने के लिए मजबूर महसूस करते हैं। "उनके अपने समुदाय के सदस्य उनकी रक्षा के लिए मास्क पहनने को तैयार नहीं थे," वह बताती हैं। "खुद को एकांत में रखना अकेलापन महसूस कर सकता है क्योंकि समुदाय के अन्य लोग आपकी आवश्यकताओं से बेखबर या [उदासीन] हैं।"
अकेलेपन को कैसे मात दें
सबसे पहले, अपने समर्थन के घेरे को मैप करें। शुरुआत उन लोगों से करें जिन्हें आप अपना सबसे अंतरतम मंडली मानते हैं जैसे कि परिवार या सबसे अच्छा दोस्त। अगली परत में वे लोग शामिल हैं जिनसे आप साझा रुचि से जुड़ते हैं। आपकी सबसे बाहरी परत पेशेवर नेटवर्क है जैसे आपका चिकित्सक। जब आप उन्हें उनकी सेवा के लिए भुगतान कर सकते हैं, तब भी कनेक्शन में मूल्य और विश्वास होता है।
यदि आपकी मित्र मंडली खाली दिख रही है, तो मीना बी जैसी साइटों की सिफारिश करती है मीटअप डॉट कॉम या इवेंटब्राइट अपने क्षेत्र में लोगों के साथ घटनाओं और नेटवर्क में भाग लेने के लिए। ध्यान दें कि आप जिस किसी से भी मिलेंगे, वह बेस्टी स्टेटस तक नहीं पहुंचेगा। मीना बी बैठती हैं, "हम दोस्तों के लिए इतनी गहराई से तरस सकते हैं कि हम अक्सर ऐसे लोगों को नजरअंदाज कर देते हैं जो सिर्फ एक संबंध हैं।" "लेकिन दोस्ती एक ऐसी चीज है जिसे जबरदस्ती नहीं किया जा सकता।"
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